Stai facendo costantemente sit up e tuttavia non vedi risultati e ti senti come se stessi combattendo una battaglia persa? Beh, forse lo sei! Spiacente, a volte la verità fa male, ma per far funzionare gli esercizi è necessario mantenere un basso livello di grasso corporeo, seguire una dieta corretta e un regime cardio sano. Questi sono essenziali per vedere quel pacchetto da sei che brami.
L';allenamento spot non ti farà bene, l';unica cosa che puoi ottenere è che i muscoli si tonificano nell';area in cui si lavora. La domanda qui è, a che serve questo se hai qualche chilo di grasso in più che lo ricopre?
8 Min. AB ALLENAMENTO PER ABS DEFINITO | Chelsea Trevor
Oltre ad un corretto allenamento cardio vascolare è della massima importanza che si lavori per colpire tutte e 3 le aree degli addominali; gli addominali superiori (retto absestino), le maniglie dell';amore (obliqui) e gli addominali inferiori (abdominus trasverso). Ecco come ottenere rapidamente gli addominali cesellati e definiti come un modello di fitness facendo questi sei migliori esercizi
SUGGERIMENTO: mantenere i movimenti del crunch lenti e deliberati mentre ci si concentra sui muscoli addominali. Attingendo l';ombelico verso la colonna vertebrale mentre esegui ogni esercizio addominale. Non si tratta di togliere le spalle dal terreno su cui dovresti concentrarti.
1. Crunch della bicicletta - Posa piatta sulla schiena proprio come fare gli scricchiolii solleverai le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Ora inizia come un normale crunch sollevando le spalle dal pavimento, solo tu lo farai con un movimento di torsione una spalla alla volta. Quindi porterai la spalla destra e il ginocchio sinistro l';uno verso l';altro in uno scricchiolio e poi mentre raddrizzi la gamba sinistra indietro e abbassi la spalla sinistra e il ginocchio destro l';uno verso l';altro in un altro scricchiolio, i movimenti sono come andare in bicicletta , da qui il nome.
2. Sollevamento della gamba appesa - Per prima cosa, tieni una barra di trazione o usa le fionde ab e appendi lì finché il tuo corpo non è fermo. Ora usando tutti i tuoi addominali rallentando alza le gambe portando i piedi verso il soffitto, ferma il movimento quando i tuoi piedi non possono andare più in alto e gli addominali sono completamente contratti (per rendere questo esercizio un po ';più difficile allora puoi fare mantenendo le gambe dritte.) Ripeti da 15 a 20 volte
3. Scricchiolio sulla palla da ginnastica: con una palla da ginnastica puoi fare degli scricchiolii che ti permetteranno di ottenere una migliore libertà di movimento rispetto ai normali scricchiolii. Fai una grande palla da ginnastica, sdraiati con la parte bassa della schiena centrata in alto e la larghezza delle spalle. Con le braccia sulla testa, scricchiolare la parte superiore del corpo assicurandoti di contrarre gli addominali verso la colonna vertebrale quando raggiungi la parte superiore del movimento e tieni premuto per un conteggio di uno. Ritorna lentamente all';inizio e ripeti 20 volte. Per un ulteriore vantaggio, puoi tenere una palla medica tra le mani mentre fai gli scricchiolii.
4. Panca V ups - Questo è un ottimo allenamento addominale inferiore. Prima ti siedi all';estremità di una panca piatta con le gambe davanti a te con i piedi appena fuori dal pavimento. Con la mano che ti tiene dietro la panca, inspira e solleva le gambe in una posizione V appena sopra la vita. Espirare e lentamente abbassare le gambe fino alla posizione iniziale e ripetere. Ripeti da 10 a 15 volte.
5. Rotazione del cavo in piedi - Utilizzando un cavalletto incrociato per cavi, tenendo le braccia diritte, tenere la maniglia davanti al petto. Guarda avanti lentamente, ruota la parte superiore del corpo verso destra, usando i muscoli addominali per tirare con te, sentirai gli obliqui al lavoro. Rilasciare lentamente e ripetere dall';altra parte. (non tirare con le braccia) Ripetere da 10 a 15 volte su ciascun lato.
6. Plank Bridge - Questo è probabilmente uno dei più difficili eppure uno dei migliori esercizi addominali perché non solo funziona sugli addominali, ma è anche un ottimo esercizio di forza di base. Metti a faccia in giù, posiziona gli avambracci sotto il petto, usa le dita dei piedi e gli avambracci per spingere il tuo corpo a formare un ponte mantenendo la schiena piatta e l';ombelico tirato dentro. Inizia con 10 secondi (fermati se lo senti nella parte bassa della schiena) e costruisci fino a quando non si può tenere premuto per 60 a 90 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ricomincia. Ripeti 5 serie.
Segui questi passaggi e capirai come ottenere rapidamente gli addominali cesellati e definiti come un modello di fitness facendo questi sei migliori esercizi. Come si ottengono gli Assoluti Definiti costantemente sit up eppure non si vedono risultati e ti senti come se stessi combattendo una battaglia persa? Beh, forse lo sei! Spiacente, a volte la verità fa male, ma per far funzionare gli esercizi è necessario mantenere un basso livello di grasso corporeo, seguire una dieta corretta e un regime cardio sano. Questi sono essenziali per vedere quel pacchetto da sei che brami.
L';allenamento spot non ti farà bene, l';unica cosa che puoi ottenere è che i muscoli si tonificano nell';area in cui si lavora. La domanda qui è, a che serve questo se hai qualche chilo di grasso in più che lo ricopre?
Oltre ad un corretto allenamento cardio vascolare è della massima importanza che si lavori per colpire tutte e 3 le aree degli addominali; gli addominali superiori (retto absestino), le maniglie dell';amore (obliqui) e gli addominali inferiori (abdominus trasverso). Ecco come ottenere rapidamente gli addominali cesellati e definiti come un modello di fitness facendo questi sei migliori esercizi
SUGGERIMENTO: mantenere i movimenti del crunch lenti e deliberati mentre ci si concentra sui muscoli addominali. Attingendo l';ombelico verso la colonna vertebrale mentre esegui ogni esercizio addominale. Non si tratta di togliere le spalle dal terreno su cui dovresti concentrarti.
1. Crunch della bicicletta - Posa piatta sulla schiena proprio come fare gli scricchiolii solleverai le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Ora inizia come un normale crunch sollevando le spalle dal pavimento, solo tu lo farai con un movimento di torsione una spalla alla volta. Quindi porterai la spalla destra e il ginocchio sinistro l';uno verso l';altro in uno scricchiolio e poi mentre raddrizzi la gamba sinistra indietro e abbassi la spalla sinistra e il ginocchio destro l';uno verso l';altro in un altro scricchiolio, i movimenti sono come andare in bicicletta , da qui il nome.
2. Sollevamento della gamba appesa - Per prima cosa, tieni una barra di trazione o usa le fionde ab e appendi lì finché il tuo corpo non è fermo. Ora usando tutti i tuoi addominali rallentando alza le gambe portando i piedi verso il soffitto, ferma il movimento quando i tuoi piedi non possono andare più in alto e gli addominali sono completamente contratti (per rendere questo esercizio un po ';più difficile allora puoi fare mantenendo le gambe dritte.) Ripeti da 15 a 20 volte
3. Scricchiolio sulla palla da ginnastica: con una palla da ginnastica puoi fare degli scricchiolii che ti permetteranno di ottenere una migliore libertà di movimento rispetto ai normali scricchiolii. Fai una grande palla da ginnastica, sdraiati con la parte bassa della schiena centrata in alto e la larghezza delle spalle. Con le braccia sulla testa, scricchiolare la parte superiore del corpo assicurandoti di contrarre gli addominali verso la colonna vertebrale quando raggiungi la parte superiore del movimento e tieni premuto per un conteggio di uno. Ritorna lentamente all';inizio e ripeti 20 volte. Per un ulteriore vantaggio, puoi tenere una palla medica tra le mani mentre fai gli scricchiolii.
4. Panca V ups - Questo è un ottimo allenamento addominale inferiore. Prima ti siedi all';estremità di una panca piatta con le gambe davanti a te con i piedi appena fuori dal pavimento. Con la mano che ti tiene dietro la panca, inspira e solleva le gambe in una posizione V appena sopra la vita. Espirare e lentamente abbassare le gambe fino alla posizione iniziale e ripetere. Ripeti da 10 a 15 volte.
5. Rotazione del cavo in piedi - Utilizzando un cavalletto incrociato per cavi, tenendo le braccia diritte, tenere la maniglia davanti al petto. Guarda avanti lentamente, ruota la parte superiore del corpo verso destra, usando i muscoli addominali per tirare con te, sentirai gli obliqui al lavoro. Rilasciare lentamente e ripetere dall';altra parte. (non tirare con le braccia) Ripetere da 10 a 15 volte su ciascun lato.
6. Plank Bridge - Questo è probabilmente uno dei più difficili eppure uno dei migliori esercizi addominali perché non solo funziona sugli addominali, ma è anche un ottimo esercizio di forza di base. Metti a faccia in giù, posiziona gli avambracci sotto il petto, usa le dita dei piedi e gli avambracci per spingere il tuo corpo a formare un ponte mantenendo la schiena piatta e l';ombelico tirato dentro. Inizia con 10 secondi (fermati se lo senti nella parte bassa della schiena) e costruisci fino a quando non si può tenere premuto per 60 a 90 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ricomincia. Ripeti 5 serie.
Segui questi passaggi e capirai come ottenere rapidamente gli addominali cesellati e definiti come un modello di fitness facendo questi sei migliori esercizi.