Certo, se hai una storia familiare di malattie cardiache, sei immediatamente più a rischio di quelli che non lo fanno; ma i maggiori fattori di rischio per la maggior parte di noi sono la vita che conduciamo. Molti fattori di rischio di malattie cardiache sono completamente prevenibili.
Le abitudini alimentari e di esercizio sono due dei modi più importanti per ridurre il rischio di malattie cardiache. Uno stile di vita sedentario e una dieta povera sono modi sicuri per ottenere malattie cardiovascolari quando si invecchia. Qui ci sono modi in cui puoi migliorare il tuo stile di vita per ridurre il rischio.
Come fare il tè verde nel modo giusto!
Esercizio - La maggior parte dei medici consiglia una qualche forma di esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti, almeno 3 volte a settimana. Molti medici suggeriscono di camminare come forma primaria di esercizio cardiovascolare.
Questo perché camminare è qualcosa che tutti possono fare, e non richiede attrezzature speciali, al di là di un buon paio di scarpe. Puoi camminare ovunque, e man mano che guadagni forza e resistenza, è facile rendere la tua camminata più difficile semplicemente camminando più a lungo e aggiungendo alcune colline alla tua camminata.
Molti medici raccomandano anche di entrare in circa 15 minuti di allenamento della forza 3 volte a settimana. L';allenamento di forza ti aiuterà a costruire muscoli, che ti renderanno più forte nel complesso. Inoltre, il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso, quindi l';aggiunta di muscoli ti aiuterà a bruciare più calorie in un giorno.
Dieta - Una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo è importante per la salute del cuore. Limitare carni rosse, burro e uova. Impara a leggere le etichette dei prodotti alimentari ed evita qualsiasi cibo i cui ingredienti includono :parzialmente idrogenato:, qualsiasi cosa con grassi trans e qualsiasi cosa con :sciroppo di mais ad alto fruttosio:.
La tua dieta dovrebbe anche essere ricca di frutta e verdura fresca. Questo non solo ti aiuterà a ridurre la quantità di cibi grassi nella tua dieta, ma fornirà anche vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti.
Gli antiossidanti sono fondamentali perché combattono i radicali liberi creati nel corpo mentre convertiamo il cibo in energia. Questi radicali liberi danneggiano le cellule e il DNA, portando infine alla malattia e all';invecchiamento se non consumiamo abbastanza antiossidanti per neutralizzarli.
Perdere peso- Una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il tuo cuore a rimanere in buona salute è mantenere un peso normale. Se segui la dieta e il piano di esercizi sopra menzionati, dovresti essere in grado di perdere peso senza un sacco di problemi.
Non fumare - Il fumo aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache e il rischio di cancro. Contribuisce anche alla pressione alta, che contribuisce anche alle malattie cardiache.
Conosci i tuoi numeri - Conosci i tuoi livelli di colesterolo e conosci la tua pressione sanguigna. Ipertensione e alti livelli di colesterolo portano a malattie cardiache. La dieta e il piano di esercizio delineati sopra possono aiutarti ad abbassare i livelli di colesterolo e di pressione sanguigna in modo naturale.
Tuttavia, per alcune persone, la dieta e l';esercizio fisico non sono sufficienti. Altri fattori, come la storia familiare, possono causare un';alta pressione sanguigna o un colesterolo alto, indipendentemente dalla dieta e dall';esercizio fisico.
Per questo motivo, è importante collaborare con il medico per determinare l';approccio migliore per mantenere in linea il colesterolo e la pressione sanguigna. Può aiutarti a trovare la giusta combinazione di dieta, esercizio fisico e farmaci, se necessario per proteggere la salute del tuo cuore.
Bere tè verde - Bere tè verde ogni giorno può essere la cosa più facile che puoi fare per proteggere il tuo cuore. Molti studi negli ultimi anni hanno indicato il tè verde come un modo efficace per prevenire molte forme di malattia, tra cui le malattie cardiovascolari. Il tè verde ha dimostrato di funzionare in diversi modi:
Il tè verde sembra impedire che il colesterolo si trasformi in placca arteriosa - Alcuni studi hanno dimostrato che il tè verde previene l';ossidazione del colesterolo LDL. L';ossidazione è il processo mediante il quale il colesterolo LDL indurisce e si attacca alle pareti arteriose, restringendo le arterie. Quando le arterie si restringono, si ha un rischio più elevato di ictus e infarto.
Il tè verde è molto ricco di antiossidanti. Come accennato sopra, gli antiossidanti sono potenti combattenti per la malattia. E il tè verde è caricato con alcuni dei più potenti antiossidanti che riesci a trovare.
Uno studio è stato eseguito per vedere se l';aggiunta di tè verde alla vostra dieta potrebbe migliorare lo stato ossidativo generale del vostro corpo. Questo studio, riportato dal UK Tea Council, ha esaminato un gruppo di partecipanti sani. Tutti i partecipanti sono stati inseriti in una dieta sana per il cuore. Alla metà dei partecipanti è stata data anche una tazza di tè verde ogni giorno. I risultati sono stati piuttosto impressionanti.
Dopo 42 giorni, i partecipanti che hanno consumato tè verde hanno mostrato livelli lipidici plasmatici più bassi, un colesterolo LDL inferiore e una maggiore resistenza al danno ossidativo rispetto ai partecipanti che hanno mangiato una dieta sana, ma non hanno bevuto il tè verde.
Lo studio ha concluso che, abbinato ad una dieta generale sana, il tè verde può migliorare i livelli di lipidi e colesterolo del corpo e renderti più resistente al danno ossidativo dei radicali liberi.
Il tè verde può creare la termogenesi - In alcuni studi, il tè verde ha dimostrato di aiutare a bruciare i grassi e regolare lo zucchero nel sangue. Questo è particolarmente importante per coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo per la salute del cuore ottimale.
Quindi, come puoi vedere, bere il tè verde può avere un grande potenziale nella battaglia contro le malattie cardiache. Ed è una bevanda così facile da aggiungere alla tua dieta. Il tè verde è economico e facilmente reperibile.
Il tè verde può essere trovato in forma sfusa, forma di bustina di tè e imbottigliato. Se la tua preferenza è calda o fredda, aromatizzata o semplice, probabilmente c';è un tè verde che ti piacerà. E, sapendo che stai aiutando a proteggerti da un attacco di cuore, il tè verde diventa ancora più piacevole per tutti noi!