Per qualcuno che è magro, costruire massa muscolare può essere molto difficile senza un aiuto professionale. Dove per alcune fortunate persone geneticamente benedette, guadagnare massa muscolare molto velocemente è un gioco da ragazzi. Quindi se stai cercando di capire quanto tempo ci vuole per costruire la massa muscolare, non c';è semplicemente una risposta diretta.
In primo luogo, prendi nota che i muscoli di solito non crescono in un processo lineare ma in una serie di spruzzi. Pertanto, indipendentemente dalla forza con cui lavori i tuoi muscoli o quanto mangi, la crescita muscolare non sarà ad un ritmo costante prevedibile.
Quanto tempo ci vuole per costruire la massa muscolare
Detto questo, diamo un';occhiata ai fattori che influenzano la crescita muscolare. Come probabilmente saprai, ci sono molti fattori che influenzano la tua crescita muscolare e non tutti costruiranno i muscoli allo stesso ritmo anche se potrebbero allenarsi con lo stesso peso, esercizi e mangiare lo stesso cibo.
Alcune persone sono geneticamente predisposte ad aumentare la massa muscolare e queste persone vedranno risultati impressionanti entro pochi mesi. Sappiamo tutti che i Mesomorfi (tipo di corpo sportivo) saranno in grado di costruire muscoli molto più velocemente degli Ectomorfi (tipo di corpo sottile).
La tua percentuale di guadagno muscolare dipenderà anche in gran parte da quanto sei vicino al limite superiore di ciò che sei naturalmente in grado di guadagnare massa muscolare. Questo fenomeno è noto anche come il limite di adattamento nel parlare di culturismo.
Questo significa che più ci si avvicina al limite superiore del soffitto di adattamento, più lento sarà il muscolo a crescere. Ciò significa che qualcuno che ha sollevato pesi per un certo numero di anni guadagnerà massa muscolare molto più lentamente di un principiante all';allenamento con i pesi.
Non è raro che le persone ingrassino quando costruiscono massa muscolare. La quantità di grasso che guadagni dipenderà da quanto mangi e anche da quanto sei magra quando hai iniziato ad alimentare la crescita muscolare con quello che mangi. Mangiare per alimentare il guadagno muscolare è chiamato sovralimentazione nel gergo del bodybuilding.
Gli studi hanno dimostrato che durante un periodo di sovralimentazione, guadagnerai più muscoli e meno grasso se sei il tipo naturalmente magro. Durante la fase di taglio per eliminare il grasso corporeo in modo da mostrare la definizione muscolare, è noto che le persone più grasse tendono a perdere più grasso e meno muscoli quando tagliano, ma quelli più magri troveranno più difficile perdere grasso senza perdere il muscolo.
Perché è così? Beh, potrebbe essere solo una ragione psicologica. Se hai appena finito il tuo culo per ottenere i tuoi sei pack ben definiti, allora non vorrai rimettere il grasso e quindi potresti essere riluttante a mangiare la quantità di cibo necessaria per ottenere una massa muscolare significativa, don '; tu pensi così?
Potrebbe anche essere un fattore ormonale in quanto alcuni studi mostrano un legame tra basso contenuto di grasso corporeo e bassi livelli di testosterone (ormoni maschili muscolari). Se il tuo testosterone è basso, è anche difficile per te guadagnare massa muscolare.
Quindi, quanto tempo ci vuole per costruire la massa muscolare dipenderà molto dalla tua condizione genetica e da altri fattori oltre a fare gli allenamenti giusti e mangiare correttamente. Quanto tempo ci vuole per aumentare il muscolo Ci sono molti fattori da considerare quando vuoi sapere quanto tempo ci vuole per guadagnare e costruire massa muscolare. Domande come stai mangiando abbastanza e le sostanze nutritive giuste per accelerare la crescita muscolare, stai esercitando correttamente e regolarmente e hai i geni per una rapida crescita muscolare devono essere affrontati.
In questo articolo, discuteremo se hai il trucco genetico per guadagnare e costruire rapidamente i muscoli. Non disperare se non lo fai perché questo è solo uno dei tanti fattori che determinano quanto tempo ci vuole per costruire massa muscolare.
È certamente utile conoscere il tuo tipo di corpo quando vuoi costruire i muscoli. Conoscendo il proprio tipo di corpo, è quindi possibile pianificare il programma nutrizionale e di esercizio in base al tipo di corpo specifico per favorire la crescita muscolare.
Discuteremo i 3 tipi di corpo comuni e le loro caratteristiche qui.
? Endomorph: hai un corpo naturalmente grande e di solito ha una faccia rotonda, fianchi larghi, ossa grandi e metabolismo lento. Sei il tipo che ingrassa facilmente il grasso corporeo. Tuttavia, hai anche il potenziale per guadagnare rapidamente massa muscolare. L';unico problema è che i tuoi muscoli potrebbero nascondersi sotto il tuo grasso corporeo facendoti apparire grosso e voluminoso. I tuoi sei pack addominali sono nascosti sotto il grasso della pancia e non verranno mostrati.
Quindi dovrai costruire muscoli e poi bruciare i grassi per rivelare la tua definizione muscolare. Ciò significa che impiegherete un tempo leggermente più lungo del prossimo tipo di corpo per mostrare il guadagno muscolare e la massa perché avete bisogno di tempo per tagliare via i grassi corporei.
? Mesomorfo: sei benedetto con un corpo naturalmente muscolare e ha spalle larghe, vita bassa, struttura corporea atletica, grasso corporeo basso con un metabolismo un po ';alto. Con la tua naturale predisposizione, puoi fare i muscoli velocemente e sono il tipo che può intraprendere il bodybuilding come carriera se vuoi. Eccelli naturalmente nello sport e avrai sempre quel corpo sexy e bello che è per l';invidia di tutti.
Sei il tipo che non impiegherà molto tempo per vedere i tuoi muscoli ottenere dimensioni, massa e definizione. Infatti, se ti alleni, mangi e riposi correttamente, vedrai visibilmente i tuoi muscoli crescere settimana dopo settimana davanti ai tuoi occhi fino a quando non colpisci un altopiano di costruzione del corpo.
? Ectomorfo: sei il tipo magro con muscoli piccoli, metabolismo molto alto, spalle strette, fianchi e vita. È difficile mettere su peso e muscoli, non importa quanto mangi. Avrai bisogno di uno sforzo molto più grande di altri per costruire la massa muscolare sulla tua struttura magra. La gente ti chiama duro guadagno.
Occorrerà più tempo e sarà necessario uno sforzo supplementare per aumentare la massa muscolare. Anche se può essere fatto, è una battaglia costante per te perché stai combattendo ciò che la natura ti ha dato.
La maggior parte delle persone si trova tra i tre tipi. Ad esempio, una persona può essere una miscela di Mesomorph e Endomorph o Mesomorph ed Ectomorphs.
Ora che hai identificato il tuo tipo di corpo, puoi quindi annotare i tuoi obiettivi, obiettivi e la metodologia che desideri prendere per ottenere massa muscolare. Avendo un programma specifico di body building da seguire, ti permette di compiere azioni concrete ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di guadagno muscolare.
Quanto tempo ci vuole per costruire i muscoli e aumentare la massa muscolare dipende sicuramente dal tipo di corpo che hai ma dipenderà anche da numerosi altri fattori.