Come smettere di fumare senza aumentare di peso

Non tutti guadagnano peso quando smettono di fumare, ma l';aumento di peso medio è di circa 10 sterline. L';aumento di peso è più probabile quando qualcuno fuma da 10 a 20 anni o fuma un pacchetto o più al giorno. La ritenzione idrica può causare un aumento di peso ingannevole fino a 5 sterline nella settimana dopo aver smesso di fumare, ma questo non è un reale aumento di peso, e il tuo corpo tornerà alla normalità.

Anche se si aumenta di peso quando si smette di fumare, i rischi per la salute del fumo sono molto maggiori ... si dovrebbe guadagnare oltre 150 sterline per rendere i rischi per la salute più alti di quando si fumava.

Come non ingrassare (troppo) dopo aver smesso di fumare

I componenti più importanti per prevenire l';aumento di peso quando si smette di fumare sono:

1. Attività fisica

Per prevenire l';aumento di peso in questo momento, è necessario diventare più fisicamente attivi. Iniziare ad aumentare l';attività fisica prima di smettere di fumare può ricordare quanto fumo rallenta, quando si ha difficoltà a respirare o si inizia a tossire durante l';esercizio.

Diventare fisicamente attivi non solo ti aiuterà a controllare il tuo peso, ma ti darà anche più energia, migliorerà la tua salute, toglierti la mente dal fumo e contribuire ad alleviare lo stress e l';umore che potrebbero verificarsi a seguito del ritiro dalla nicotina.

Prova a fare almeno 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni, anche se è in pochi incrementi più brevi. L';attività fisica non deve essere pianificata esercizio fisico; può includere prendere le scale, falciare il prato o giocare con i bambini.

2. Mangiare sano

Migliorare gradualmente le tue abitudini alimentari può aiutare a prevenire l';aumento di peso, così come aiutarti a sentirti meglio mentre smetti di fumare. Ma cambiare troppo troppo velocemente può aumentare lo stress che provi mentre cerchi di smettere di fumare. Mangiare una varietà di cibi ogni giorno è un buon inizio e mangiare regolarmente in modo da non diventare mai troppo affamati.

Per evitare spuntini extra come risultato di smettere di fumare, non cercare di smettere di fumare durante un periodo stressante. Questo può causare uno stress supplementare che può portare a spuntini extra, specialmente durante le vacanze quando c';è più cibo, o ricaduta nel fumo per far fronte allo stress.

3. Gestire le voglie

Una volta smesso di fumare, è importante imparare come ridurre il desiderio di sigarette e cibo. Un desiderio dura solo circa 5 minuti. Se riesci a distrarti per 5 minuti, la brama di solito passerà.

Sostituisci il fumo con altre attività che occupano le tue mani e la tua bocca. Snack su frutta o gomma da masticare per soddisfare ogni desiderio dolce. Mantieni le tue mani impegnate con scarabocchi, cruciverba, maglieria, o facendo roteare una penna, una penna o una matita.

Bevi meno caffeina; sebbene tu possa pensare che ti farà sentire meglio, la caffeina può peggiorare la nervosa sensazione nervosa che potrebbe accompagnare il ritiro della nicotina.

Dormire a sufficienza; quando sei stanco, hai più probabilità di desiderare sigarette e cibo.

Ricorda H.A.L.T.- non lasciarti mai prendere troppo affamato, arrabbiato, solo o stanco.

Ridurre la tensione meditando, facendo una passeggiata o un bagno o facendo respiri profondi. Trova qualcosa che sostituirà il fumo come un modo per rilassarsi e farlo costantemente.

Ottieni supporto e incoraggiamento; parla con un amico quando ti viene voglia di fumare; parlare di qualcosa di diverso dal fumo.

Fai una lista di quando e dove sei più tentato di fumare e elenca le attività salutari che puoi sostituire quando ne hai la voglia. Cerca di non fare cose che ti tentano a fumare, come bere o socializzare in un bar, o tentarti a mangiare quando non sei affamato, come portare un sacchetto di patatine davanti al televisore.

Se stai lottando o sei ansioso di provare a smettere di fumare, parla con il tuo dottore della sostituzione della nicotina come la gomma alla nicotina o un cerotto alla nicotina. Questi possono aiutare a prevenire una ricaduta e la gomma alla nicotina ha dimostrato di ridurre l';aumento di peso.

4. Atteggiamento positivo

Mentre ti concentri a smettere di fumare e a guarire il tuo corpo, l';esercizio e gli obiettivi alimentari diventeranno più facili. Quando smetti di fumare, puoi respirare e muoverti più facilmente, e cibi nutrienti come frutta e verdura hanno un sapore migliore quando non fumi.

Cerca di rimanere positivo e cerca di non farti prendere dal panico per un modesto aumento di peso; se aumenti di peso, le tue abitudini salutari ti aiuteranno a perdere peso quando il tuo corpo tornerà alla normalità. Se hai bisogno di più indicazioni, parla con il tuo medico o dietista.

Sii sicuro che stai facendo una scelta salutare! Tutto il tuo corpo ti ringrazierà! Come smettere di fumare senza aumentare di peso Non tutti guadagnano peso quando smettono di fumare, ma l';aumento di peso medio è di circa 10 sterline. L';aumento di peso è più probabile quando qualcuno fuma da 10 a 20 anni o fuma un pacchetto o più al giorno. Â La ritenzione idrica può causare un aumento di peso ingannevole fino a 5 libbre nella settimana dopo aver smesso di fumare, ma questo non è un aumento di peso reale, e il tuo corpo tornerà alla normalità.

Anche se aumenti di peso quando smetti di fumare, i rischi per la salute del fumo sono molto più grandi ... dovresti guadagnare più di 150 sterline per aumentare i rischi per la tua salute come quando fumavi.

I componenti più importanti per prevenire l';aumento di peso quando si smette di fumare sono:

1.В Attività fisica

Per prevenire l';aumento di peso in questo momento, è necessario diventare più fisicamente attivi. Iniziare ad aumentare l';attività fisica prima di smettere di fumare può ricordare quanto fumo rallenta, quando si ha difficoltà a respirare o si inizia a tossire durante l';esercizio.

Diventare fisicamente attivi non solo ti aiuterà a controllare il tuo peso, ma ti darà anche più energia, migliorerà la tua salute, toglierti la mente dal fumo e contribuire ad alleviare lo stress e l';umore che potrebbero verificarsi a seguito del ritiro dalla nicotina.

Prova a fare almeno 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni, anche se è in pochi incrementi più brevi. L';attività fisica non deve essere pianificata esercizio fisico; può includere prendere le scale, falciare il prato o giocare con i bambini.

2. Mangiare sano

Migliorare gradualmente le tue abitudini alimentari può aiutare a prevenire l';aumento di peso, così come aiutarti a sentirti meglio mentre smetti di fumare.В Ma cambiare troppo troppo velocemente può aumentare lo stress che senti quando provi a smettere di fumare. Mangiare una varietà di cibi ciascuno la giornata è un buon inizio, e mangiare regolarmente in modo da non diventare mai troppo affamati.

Per evitare spuntini extra come risultato di smettere di fumare, non cercare di smettere di fumare durante un periodo stressante. Ciò può causare uno stress supplementare che può portare a spuntini extra, specialmente durante le vacanze quando c';è più cibo in giro o ricaduta nel fumo per far fronte allo stress.

3. Gestire le voglie

Una volta che smetti di fumare, è importante imparare a ridurre le tue voglie sia per le sigarette che per il cibo. Un desiderio dura solo circa 5 minuti. Se puoi distrarti per 5 minuti, il desiderio passerà di solito.

Sostituisci il fumo con altre attività che occupano le tue mani e la tua bocca. Snack su frutta o gomma da masticare per soddisfare ogni desiderio dolce. Tieni le tue mani impegnate con scarabocchi, cruciverba, lavoro a maglia, o facendo roteare una paglia, una penna o una matita.

Bevi meno caffeina; sebbene tu possa pensare che ti farà sentire meglio, la caffeina può peggiorare la nervosa sensazione nervosa che potrebbe accompagnare il ritiro della nicotina.

Dormire a sufficienza; quando sei stanco, hai più probabilità di desiderare sigarette e cibo.

Ricorda H.A.L.T.†non lasciarti mai prendere troppo Hungry, Angry, Lonely o Tired. 

Ridurre la tensione meditando, facendo una passeggiata o un bagno, o prendendo respiro profondo. Trovare qualcosa che sostituirà il fumo come un modo per rilassarsi e farlo costantemente.

Ottieni supporto e incoraggiamento; parla con un amico quando ti viene voglia di fumare; parlare di qualcosa di diverso dal fumo 

Fai una lista di quando e dove sei più tentato di fumare e elenca le attività salutari che puoi sostituire quando ne hai voglia.V Cerca di non fare cose che ti tentano a fumare, come bere o socializzare in un bar, o tentare devi mangiare quando non hai fame, come portare un sacchetto di patatine davanti alla televisione 

Se stai lottando o sei ansioso di smettere di fumare, parla con il tuo dottore della sostituzione della nicotina come la gomma alla nicotina o un cerotto alla nicotina. Questi possono aiutare a prevenire una ricaduta e la gomma alla nicotina ha dimostrato di ridurre l';aumento di peso.

4. Atteggiamento positivo

Mentre ti concentri a smettere di fumare e a guarire il tuo corpo, l';esercizio e gli obiettivi alimentari diventeranno più facili.Quando smetti di fumare, puoi respirare e muoverti più facilmente, e cibi nutrienti come frutta e verdura hanno un sapore migliore quando non fumi.

Cerca di rimanere positivo e cerca di non farti prendere dal panico per un modesto aumento di peso; se aumenti di peso, le tue abitudini salutari ti aiuteranno a perdere peso quando il tuo corpo tornerà alla normalità. Se hai bisogno di più indicazioni, parli con il medico o con il dietologo.

Siate certi che state facendo una scelta salutare! Tutto il vostro corpo vi ringrazierà!