Un dirigente di marketing di 40 anni, molto stressato da scadenze e problemi sul lavoro, ha sviluppato ulcere e ha visto i suoi capelli diventare prematuramente grigi. Una mattina, ha detto: :Sono malato, non felice, invecchiare e non farlo più:. Lasciò il lavoro e vendette la sua mini-casa, la BMW, l';aereo e la barca. Lui e sua moglie comprarono un camper Volkswagen e viaggiarono attraverso gli Stati Uniti cercando la loro prossima casa. Alla fine si stabilirono a York Beach, nel Maine, dove scrive libri e si gode la vita. I suoi capelli sono diventati di nuovo marrone.
5 suggerimenti su come ridurre lo stress sul posto di lavoro
Un sales manager che ha accettato con entusiasmo una posizione in una grande azienda nel suo primo giorno è stato accolto da membri del personale ostili. Erano arrabbiati perché aveva ottenuto il lavoro che ciascuno voleva. Il rifiuto sembrava una sconfitta personale. Divenne depresso e ansioso, perse peso e iniziò a litigare con sua moglie. :All';improvviso, non ho avuto successo con il mio lavoro, e ha giocato un numero sulla mia testa:, dice l';esecutivo, che ora è il presidente di una società di reclutamento high-tech a Pleasanton, in California.
Ciò che questi due dirigenti avevano in comune era lo stress che influenzava la loro salute e le loro vite personali. Lo stress può essere debilitante come una malattia cardiaca, causare tanto tempo libero dal lavoro quanto il comune raffreddore ed è più esteso del cancro. La principale fonte di stress per gli adulti è il loro lavoro.
Il posto di lavoro contiene una pletora di produttori di ansia. Molti provengono da fonti imprevedibili come perdite improvvise di posti di lavoro, delocalizzazioni, perdita di colleghi di lavoro in downsizing o la presenza di più capi in rapida successione.
Per ridurre lo stress causato da tali cambiamenti, i dipendenti devono valutare periodicamente le proprie competenze, acquisirne di nuovi, partecipare a associazioni professionali o commerciali e rimanere aggiornati sulle tendenze del settore. :Mantenendo l';occupabilità e i sistemi di supporto, puoi essere preparato meglio la prossima volta che la tua azienda ridimensiona, fonde o cambia l';orientamento:, afferma Sue Aiken, presidente del programma di laurea in sviluppo della carriera della School of Management della John F. Kennedy University in Walnut Creek, California.
Non possiamo eliminare lo stress, ma ci sono modi per gestirlo. I seguenti 10 suggerimenti possono aiutarti a ridurre lo stress generale e alleviare specifiche fonti di ansia.
1. Mantenere un senso di potere personale. Uno studio sugli ambienti di lavoro ad alta pressione di Essi, una società di ricerca di San Francisco, mostra un fattore che preannuncia quali dipendenti si ammalerebbero e che rimarrebbero sani: la percezione della gente del loro potere personale o la sua mancanza. Il potere personale è definito come il controllo che senti di avere sulla tua vita, la tua capacità di funzionare ed esprimerti.
Idealmente, il tuo ambiente di lavoro sarà un';organizzazione in cui colleghi e superiori ascolteranno i tuoi problemi e le tue soluzioni e sarai consultato quando il tuo ruolo verrà ridisegnato, date le risorse e le informazioni necessarie per svolgere il lavoro e può contribuire con le tue idee.
2. Pratica comunicazione efficace. La comunicazione è essenziale per prevenire e allentare le tensioni. Che tu sia a capo di una squadra o sia un team di uno, quanto sei efficace nella comunicazione dipende da quanto bene comprendi i messaggi verbali e non verbali degli altri. Presta attenzione ai gesti dei colleghi, al tono della voce e alla postura.
3. Sviluppare buoni rapporti di lavoro. Fiducia, rispetto, comprensione e compassione sono necessari in ogni relazione. I colleghi devono funzionare come una squadra e raggiungere un obiettivo comune. Ma spesso concentrano tutta la loro attenzione sui loro compiti e molto poco su come si trattano a vicenda.
Buoni rapporti di lavoro allevia lo stress e possono tamponarti da altri stress. Passa cinque minuti ogni ora considerando come andare d';accordo con i tuoi colleghi di lavoro.
4. Scegli il lavoro giusto. Durante le interviste, fai le domande che ti aiutano a essere sicuro che il lavoro sia giusto per te. Ottieni un';immagine realistica della cultura dell';azienda, del dipartimento, dei rapporti di lavoro, dei problemi e degli obiettivi nascosti.
5. Sii flessibile. Riconoscere e accettare che le cose cambino. Se hai bisogno di mantenere saldamente lo status quo, devi rilassarti. Pensa alla tua organizzazione come a una nave spaziale. Corregge costantemente il suo corso :per andare dove nessun uomo è mai giunto prima: sul mercato. Devi cambiare con esso. Sii proattivo. Sei in una posizione migliore per manovrare se sei pronto e pronto.
6. Gestisci la tua rabbia. Quando senti un';ondata di rabbia salire, allontanarti e lasciare la scena il prima possibile. Ripeti nella tua mente: :lascia andare: o :rilassati:. Respira profondamente fino a quando non senti la tua tensione andare via.
Chiedi qual è la vera ragione della mia rabbia? Guadagna la prospettiva e pianifica il tuo prossimo passo. Pratica quello che dirai e come lo dirai. Assicurati di essere calmo e in controllo delle tue emozioni. Avvicinati alla persona con un atteggiamento vincente e desideri risolvere il problema e avere un buon rapporto di lavoro.
7. Avere aspettative realistiche. Non metterti alla prova per la delusione o mettiti su un ottovolante emotivo. Cerca di essere ottimista e realistico allo stesso tempo. Questa prospettiva non significa che non dovresti avere desideri o aspettative. Assicurati solo che non desideri sempre l';impossibile.
8. Regola il tuo atteggiamento. Il tuo atteggiamento - come fai sentire gli altri su di te e su come li fai sentire su se stessi - può creare o distruggere il tuo futuro.
Com';è il tuo atteggiamento? Ti lamenti nel momento in cui qualcosa non ti va bene o prendi le cose per conto tuo? Prova a vedere te stesso attraverso gli occhi degli altri. Rendi gli altri felici o miserabili? Se è necessario, effettuare un aggiustamento di assetto.
9. Legare le estremità sciolte. Non essere in grado di finire un compito può essere spiazzante per coloro a cui piace chiudere le porte e terminare le frasi con un punto. La maggior parte delle persone ha bisogno di una sorta di chiusura sui progetti, anche i più piccoli.
Se sei su un tapis roulant in cui inizi sempre nuovi compiti prima di finire quelli vecchi, fai una lista di ciò che rimane sospeso. Questo esercizio può rendere i progetti più gestibili. Come puoi strutturare il tuo tempo per legare quelle parti?
10. Prenditi del tempo per rinascere. Le persone non sono costruite come macchine. Non possono correre con i loro motori su di giri continuamente. Alla fine si consumano. Ecco perché ci sono caffè e pause pranzo. È stato a lungo riconosciuto che le persone hanno bisogno di prendersi un po ';di tempo libero ogni poche ore per riprendersi. Tornano ai loro compiti con rinnovato entusiasmo.
Se puoi, cerca di non portare a casa il lavoro. Ogni tanto un progetto può richiedere un po ';di tempo in più, ma il lavoro non dovrebbe divorarti la vita.