Andiamo attraverso questo logicamente. Se sei alto 6 piedi, non sarà difficile raggiungere un libro dal ripiano superiore di una libreria da 7 piedi. Sì, potrebbe essere necessario allungare la mano di qualche centimetro, ma sicuramente non sarà tassativo. Ma la cosa importante da notare è che non stai saltando, stai semplicemente stiracchiando. Se sei alto 5 piedi, allora potresti dover saltare per arrivare a quel libro sullo scaffale più in alto. Esploriamo ulteriormente? Sono sicuro che hai sentito parlare di James LeBron e Spud Webb?
James LeBron - in piedi a 6';8 :e 250 libbre, ha una verticale di 41 pollici.
Prova questi 3 trucchi per saltare più in alto oggi!!
Spud Webb - Era uno dei giocatori più corti della NBA, in piedi solo 5';7 :, eppure ha vinto l';NBA Slam Dunk Contest nel 1986. Aveva una straordinaria verticale di 42 pollici!
Quindi abbiamo un 5';7? giocatore con una verticale più lunga di quella di un giocatore di altezza 6';8 ?! Penso che avrai la foto ora. Non hai bisogno di altezza per saltare più in alto.
Definizione 1: salti verticali richiedono forza per spingerti da terra. Nota, non HEIGHT ma FORCE.
Se dovessimo esplorare ulteriormente questo, dovremmo arrivare alla seguente conclusione: Saltare in alto può essere attribuito a:
1.Power
2.Velocità
3.TECHNIQUE
È importante sottolineare che uno richiede tutti e tre di condizionare in un atleta tutto arrotondato.
POTENZA: concentrarsi sull';allenamento della forza, in particolare AROUND dei quadricipiti e dei polpacci. Salti di squat, salti in profondità, spinte, stacchi da terra e rialzi in punta e questi sono esempi. Quello che stiamo cercando di fare qui è quello di rafforzare i muscoli dello stinco e del bicipite femorale. Nota ? non stiamo rafforzando i muscoli che normalmente associamo ad aumentare il nostro salto verticale come il muscolo del polpaccio oi muscoli quadricipiti, ma al contrario, i muscoli intorno a questi. La ragione di questo è che i principali muscoli di salto non produrranno la loro massima potenza in grado a meno che il loro muscolo opposto sia abbastanza forte per gestirlo.
È molto importante avere un programma dedicato per un periodo di poche settimane solo per rafforzare i gruppi muscolari.
VELOCITÀ: Concentrati sugli esercizi cardiovascolari qui, in particolare sugli sprint cardio ad alta intensità. Un altro buon esercizio è saltare la corda. Non solo ti dà qualche esercizio cardio ma utilizza alcuni dei muscoli necessari per il salto.
Quando tutti i tuoi muscoli sono più forti si completano a vicenda e con la combinazione della tua nuova velocità, inizierai a sentire davvero la differenza.
TECNICA: Ora devi concentrarti specificamente sugli esercizi che si concentrano esclusivamente sui salti verticali e dinamici, sui salti a forbice divisi. Lavora sui tuoi piedi, ottieni il giusto equilibrio tra potenza e velocità.
Continua a concentrarti su POTENZA, VELOCITÀ e TECNICA fino a raggiungere la verticale ottimale. In bocca al lupo.