Tuttavia questi programmi richiedono di essere molto disciplinati in termini di cibo che si consuma e l';esercizio che si sceglie. Gli esercizi che opti inizialmente dovrebbero essere tali da non esaurirti molto. Dovresti aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi. Dovresti sempre iniziare con gli esercizi di riscaldamento del corpo e poi passare agli esercizi più duri. Ci sono un certo numero di persone che hanno trovato una riduzione efficace del peso con l';aiuto di questi programmi di perdita di peso. Se segui i programmi dovresti tenere un controllo sulle calorie che consumi. Se consumi meno calorie di quelle che puoi bruciare, puoi facilmente ridurre il peso. I diversi cibi che mangiamo hanno un contenuto calorico diverso. Quindi puoi fare riferimento alla tabella di dieta e al grafico delle calorie per prendere nota delle calorie che consumi ogni giorno. Allo stesso modo ci sono grafici che ti dicono delle calorie che puoi bruciare con i diversi esercizi. Quindi, calcolando l';assunzione di calorie e le calorie bruciate è possibile mantenere un controllo sul peso. Uno dei modi migliori per perdere peso rapidamente è con l';aiuto delle pillole di perdita di peso. Ci sono un certo numero di pillole che sono disponibili sul mercato. Queste pillole non sono solo efficaci nella perdita di peso, ma si prendono cura del grasso in eccesso contenuto nel corpo. È possibile rivolgersi al proprio medico per le pillole se si sta cercando una rapida perdita di peso. Esistono numerosi altri prodotti correlati alla perdita di peso e alla riduzione delle calorie. Alcuni dei prodotti che sono stati lanciati di recente includono le cinghie di controllo del peso e i vibratori. Sebbene alcuni di questi prodotti siano utili per ridurre il peso in modo semplice e rapido, è necessario consultare sempre il proprio medico prima di utilizzarli. Ci sono diversi esercizi che sono specificamente pensati per ridurre il peso facilmente. Puoi prendere l';aiuto dello yoga per ridurre rapidamente il tuo peso. Gli esercizi di yoga hanno lo scopo di fornire flessibilità al tuo corpo. Non solo puoi ridurre il peso, ma rinfrescare la mente con gli esercizi di yoga.
9 consigli per perdere peso velocemente
Come perdere peso rapidamente L';obesità aumenta il rischio di sviluppare malattie. Possibili complicazioni includono:
?Malattia del cuore
?Alta pressione sanguigna
?Cancro
?Diabete
?Malattia della cistifellea
?Problemi respiratori
?Gonfiore di stomaco e gonfiore
?Vene varicose
?Gravi problemi psicologici
In effetti, secondo alcuni studi, quasi il 70 percento dei casi di malattie cardiache negli Stati Uniti sono legati al grasso corporeo in eccesso e le persone obese hanno più del doppio delle probabilità di sviluppare ipertensione.
Le donne obese hanno quasi il doppio del rischio di sviluppare il cancro al seno e tutte le persone obese hanno una probabilità stimata del 42% in più di sviluppare il cancro del colon.
Quasi l';80% dei pazienti con diabete mellito di tipo 2 o non insulino-dipendente è obeso.
Il rischio di complicanze mediche, in particolare le malattie cardiache, aumenta quando il grasso corporeo si distribuisce intorno alla vita, soprattutto nell';addome. Questo tipo di distribuzione del grasso nella parte superiore del corpo è più comune negli uomini che nelle donne.
Anche i problemi sociali e psicologici vissuti dalle persone obese sono difficili. Discriminazione per? Grasso? è più probabile che le persone si verifichino nelle istituzioni educative, nell';occupazione e nelle relazioni sociali.
Altri effetti psicologici includono stress, tensione nervosa, noia, frustrazione, mancanza di amici, depressione, complesso di inferiorità e scarsa autostima.
Ecco alcuni passaggi da seguire.
1. Il piano corretto
Prima di intraprendere azioni in qualsiasi problema che incontriamo, dovrebbe sempre esserci un piano..
Iniziare un';attività senza pianificare è come costruire una casa senza un progetto o combattere contro una squadra di basket senza una partita di squadra con i tuoi compagni di squadra. Come puoi aspettarti un buon risultato?
Perdere peso non è affatto diverso da qualsiasi altra situazione. Coinvolge anche l';azione basata su piani adeguati basati su una buona informazione. Migliore è il piano, più solida è l';informazione su cui si basa, più soddisfacente sarà il risultato.
2. Impostazione di un obiettivo
Ok, quindi il tuo peso è del 20% superiore al normale considerato per la tua altezza. Si tende a mangiare più di 5 pasti regolari al giorno. Sei sicuro di essere fisicamente inadatto. Ora, la domanda è, cosa vuoi che accada?
Stabilire un obiettivo è il primo passo nella pianificazione. Sapere cosa vuoi ottenere. In questo modo, la strada che stai percorrendo è chiara. Puoi tenere traccia del tuo viaggio? se stai andando o no nella giusta direzione. Con un obiettivo in mente, sei sempre motivato a finire un compito o, in alcuni casi, a iniziare a farlo.
3. Sii definito
Stabilire un obiettivo specifico, quando si pianifica di perdere peso, migliora le possibilità di successo.
Sii chiaro e preciso con quello che vuoi che accada.
Obiettivi vaghi come? Mi piacerebbe essere più sano? o? Ho bisogno di perdere qualche chilo ,? tendono a produrre sforzi incerti e risultati mediocri.
Invece, dichiara chiaramente il tuo obiettivo:? Voglio perdere 2-3 chili questa settimana e ogni settimana? o? mi tratterò la linea della vita da 40? fino a 32? entro la fine del mese.?
Se è necessario, scriverlo e metterlo dove lo vedrai e leggerlo sempre. In questo modo, ti verrà sempre ricordato ciò che desideri e devi realizzare entro la fine del mese, della settimana o persino del giorno.
4. Sii realistico
Nello stabilire un obiettivo preciso, assicurati che sia possibile e fattibile? realistico, in termini più semplici.
Come può un obiettivo? Perderò 15 libbre in una settimana, se anche la più accurata dieta dimagrante suggerisce che puoi bruciare solo 6-7 libbre in una settimana?
Gli obiettivi devono essere sensibili in modo che possano essere raggiunti.
Quando imposti un obiettivo irrealistico, ti stai preparando alla delusione. Molte persone rinunciano ai loro obiettivi perché non riescono a basare i loro piani sulle informazioni corrette.
5. Strategizzare
Dopo aver deciso il tuo obiettivo, il prossimo passo è pianificare come realizzarlo.
La pianificazione prevede una corretta programmazione delle attività durante l';intera giornata per un certo periodo di tempo.
Questi includono esercizi, pasti e riposo.
Include anche il tempo in cui queste attività dovrebbero essere svolte, la durata e, nel caso dei pasti, il cibo da consumare.
In questo modo, è possibile evitare decisioni inappropriate improntate al momento.
Un piano adeguato ed efficace consiste in un tempo di qualità per svolgere tali attività. Datti tempo sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, il sonno dovrebbe essere programmato per una durata di circa 8 ore al giorno in modo da poter riposare a sufficienza. La mancanza di sonno può causare abitudini alimentari scorrette il giorno successivo.
Ancora una volta, i piani dovrebbero essere realistici. Includere solo il tempo e le attività che sai che puoi realizzare per un determinato periodo di tempo.
Dopo aver preparato il piano, annotalo perché non puoi sempre tenere a mente i molti dettagli. Pubblicalo in un posto dove puoi sempre vederlo e leggerlo per ricordarti quali sono i tuoi piani per la giornata.
Fai del tuo meglio per non saltare nulla nel piano programmato. Lavora per farlo accadere.
6. Cambia idea, cambia la tua vita
Il primo passo per cambiare è nella tua mente. Una volta che è possibile attivare un';intenzione positiva, inizia il processo di cambiamento. Se vuoi davvero che succeda qualcosa, devi dire? Si? ad esso. Allora, e solo allora, puoi vedere e sperimentare modi in cui puoi cambiare la tua realtà.