La buona notizia è che statisticamente le probabilità sono dalla tua parte. La maggior parte delle persone è in grado di mantenere le proprie facoltà cognitive mentre invecchiano a meno che non sviluppino la malattia di Alzheimer, le malattie cardiache o il diabete.
Finché il cervello stesso rimane sano, le persone anziane possono mantenere la loro capacità di pensare e ricordare, anche se potrebbe richiedere più tempo per pensare e ricordare di quanto non fosse.
E in alcune forme di abilità mentali, gli anziani sono effettivamente in grado di sovraperformare molto più giovani!
Studiando le abitudini di salute degli anziani che hanno raggiunto la vecchiaia con mente e corpo intatti, gli scienziati hanno scoperto alcuni dei fattori che sembrano essere associati a un migliore funzionamento mentale nella vecchiaia.
Come mantenere il tuo cervello in buona salute
Sulla base di questi studi, gli scienziati ritengono che alcuni dei fattori che influenzano la tua salute mentalmente o meno negli ultimi anni sono sotto il tuo controllo.
Ci sono alcune prove che le persone che hanno una dieta ricca di antiossidanti hanno tassi più bassi di contrarre l';Alzheimer. Frutta e verdura fresche, in particolare quelle che hanno colori forti e brillanti tendono ad essere ad alto contenuto di antiossidanti protettivi.
Le persone che consumano maggiori quantità di pesce con acqua fredda come il salmone, tendono ad avere tassi più bassi di Alzheimer. Ci sono anche vitamine, minerali e integratori a base di erbe che sembrano avere un effetto protettivo sul cervello. Ad esempio, una maggiore assunzione di acido folico è associata ad una minore incidenza della malattia di Alzheimer.
Assolutamente una priorità: mangiare bene, fare attività fisica e dormire a sufficienza.
Scopri di più su quali grassi sono buoni e quali grassi fanno male al tuo cuore e al tuo cervello. La maggior parte dei nordamericani mangiano troppo dei grassi cattivi - quelli che sono saturi o idrogenati, e non mangiano abbastanza dei grassi buoni di cui hanno bisogno il cervello e il corpo, in particolare gli Omega-3 che si trovano in alimenti come salmone e semi di lino.
Cerca di includere molta frutta e verdura fresca nella tua dieta, specialmente quelle che sono colorate come pomodori, spinaci e bacche. Questi alimenti sono ricchi di sostanze chimiche speciali chiamate antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule cerebrali dai danni.
Un integratore di vitamine e minerali di buona qualità può aiutare a promuovere la salute del cervello. Sulla base dei risultati di diversi studi a lungo termine, le seguenti quantità potrebbero rivelarsi utili: 500 mg di vitamina C, 400 UI di vitamina E, 400 mcg. di acido folico e un complesso ben bilanciato di vitamina B assunto quotidianamente.
Un altro fattore di vita che è molto dannoso per le cellule cerebrali è lo stress cronico. I cambiamenti chimici prodotti nel tuo corpo quando sei sottoposto a stress cronico danneggiano ogni sistema del corpo, incluso il tuo cervello. Se la tua vita è attualmente molto stressante, trova i modi per cambiare le circostanze della tua vita dove possibile e impara a cambiare il modo in cui reagisci a queste situazioni.
Per ridurre l';impatto dello stress, pratica le tecniche di rilassamento della mente e del corpo come la meditazione quotidiana e la preghiera. Brucia alcuni degli effetti negativi dello stress sul tuo corpo impegnandoti in un regolare esercizio fisico.
Sviluppa una cerchia di amici fidati e assicurati di includere un po ';di divertimento nella tua vita.
Il tuo cervello, così come il resto del tuo corpo trarranno beneficio dal seguire questi suggerimenti. Inoltre, questa strategia migliorerà il tuo umore e le tue prospettive.
Anche se nella vita non ci sono garanzie, seguendo queste linee guida di buon senso, puoi aumentare le tue possibilità di sopravvivere nei tuoi anni da senior con la tua mente in buona forma. Come mantenere il cervello sano Sebbene il cervello non sia un muscolo, regolarmente? manterrà il cervello in crescita e scintilla lo sviluppo delle connessioni nervose che aiutano la memoria a migliorare. Studiando come funziona il cervello e la memoria, gli scienziati hanno appreso che c';erano cose che puoi fare per migliorare la tua memoria a breve termine e a lungo termine.
Questi suggerimenti possono essere semplici come prestare molta attenzione ai dettagli, ad esempio quando si incontrano persone per la prima volta. Il nervosismo o la distrazione possono significare che non ascolti veramente quando viene pronunciato un nome, rendendo più difficile per te ricordarlo qualche istante dopo.
Si pensa che il tempo necessario affinché una memoria passi dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine sia di 8 secondi. Passare rapidamente le informazioni non appena le senti la prima volta potrebbe influire sulla tua capacità di ricordarle in seguito.
?Over-learning? è un';altra tecnica comune per rafforzare la memoria. Questo è ciò che fa una persona quando ripete un po ';di informazioni più e più volte? lo stanno sovrastimando in modo che ci sia più possibilità che venga memorizzato nella memoria a lungo termine.
Esistono altre tecniche e finché non le impari possono essere più complicate. Le procedure sono come guidare, quando le impari non te ne dimentichi e non devi più pensare a loro. Le tecniche di memoria diventano un processo naturale, come se fossero bruciate nella tua mente in modo permanente.
Ci sono molte richieste di memoria differenti. Ad esempio, i ricercatori dicono che se stai cercando una soluzione rapida per la memoria, sposta gli occhi da un lato all';altro per 30 secondi. Quindi affermiamo che il chewing gum può aiutare a migliorare la memoria e potenziare il potere cognitivo.
Probabilmente sai che una dieta a base di frutta, verdura, cereali integrali e grassi :sani: fornirà molti benefici per la salute. Questa stessa dieta può anche migliorare la memoria.
Non sono disponibili metodi o tecniche che miglioreranno la memoria di tutti. È importante esercitare il tuo cervello o non solo non farai miglioramenti nella memoria, perderai le connessioni che non stai utilizzando nel tuo cervello.