Quando ti alleni fisicamente, potresti avvertire un improvviso dolore e gonfiore intorno a un muscolo o un';articolazione. Ciò può accadere quando si allunga troppo, si cambia direzione o si rallenta bruscamente, si atterra goffamente o si scontrano con un';altra persona durante un evento sportivo. L';infortunio che hai potrebbe essere una distorsione o una tensione. Ecco la distinzione:
Una distorsione è un allungamento o uno strappo dei legamenti. I legamenti sono dure bande di tessuto fibroso che collegano un osso all';altro. Aiutano a stabilizzare le articolazioni, prevenendo movimenti eccessivi. Le distorsioni sono spesso causate da rapidi cambiamenti di direzione o da una collisione. Luoghi comuni per distorsioni sono caviglie, polsi e ginocchia. Un ceppo è un allungamento o uno strappo muscolare. Questo tipo di infortunio si verifica spesso quando i muscoli si contraggono improvvisamente e potentemente - o quando un muscolo si estende insolitamente lontano. Questo è chiamato un ceppo acuto. Ma l';uso eccessivo di determinati muscoli nel tempo può portare a uno sforzo cronico. Le persone comunemente chiamano muscoli :stirati:. Le tensioni al braccio e alla schiena sono tra le varietà più comuni. Il trattamento dipende dalla gravità della lesione. Molte volte, le misure di auto-cura e i farmaci antidolorifici da banco sono tutto ciò di cui avrete bisogno.
Come far guarire una caviglia slogata più velocemente: perché NON si dovrebbe usare il metodo R.I.C.E.
segni e sintomi
Distorsioni e stiramenti variano in gravità. Segni e sintomi dipendono dalla gravità della lesione. La distorsione può causare un gonfiore rapido. Generalmente, maggiore è il dolore e il gonfiore, più grave è la lesione.
Legamento lieve si estende eccessivamente o lacrime leggermente. L';area è piuttosto dolorosa, specialmente con il movimento. È tenero. Non c';è molto gonfiore. Puoi mettere il peso sul giunto.
È moderato quando le fibre nella lesione del legamento, ma non si rompono completamente. L';articolazione è tenera, dolorosa e difficile da spostare. L';area è gonfia e può essere scolorita dal sanguinamento nell';area. Potresti sentirti instabile quando provi a pesare sulla gamba.
Severo uno o più legamenti si lacerano completamente. L';area è dolorosa. Non è possibile spostare normalmente il giunto o pesare su di esso. Se provi a camminare, la tua gamba sembra come se cedesse. L';articolazione diventa molto gonfia e può anche essere scolorita. La ferita può essere difficile da distinguere da una frattura o dislocazione, che richiede cure mediche. Potrebbe essere necessario un tutore per stabilizzare l';articolazione o la riparazione chirurgica in alcune lesioni legamentose. Tensioni
Segni e sintomi di un ceppo:
Lieve tensione e rigidità che si verificano con il movimento e possono durare alcuni giorni.
Le lacrime muscolari parziali con sforzo moderato causano dolore, gonfiore e lividi più esteso. Il dolore può durare da una a tre settimane. Grave Strain Muscle viene fatto a pezzi o rotto. Potresti avere sanguinamento, gonfiore e lividi significativi intorno al muscolo. I tuoi muscoli potrebbero non funzionare affatto e potresti aver bisogno di una riparazione chirurgica se il muscolo si è strappato completamente dall';osso.
Cause: distorsioni e stiramenti si verificano comunemente, e la maggior parte si traduce in lesioni minori. Un muscolo diventa teso o tirato - o può anche strappare - quando si estende insolitamente lontano o bruscamente. Questo tipo di lesione - una tensione acuta - si verifica spesso quando i muscoli si contraggono improvvisamente e potentemente. Un affaticamento muscolare può verificarsi quando scivoli sul ghiaccio, corri, salti, lanci, sollevi un oggetto pesante o sollevi in una posizione scomoda. Uno sforzo cronico deriva dal movimento ripetuto e ripetuto di un muscolo.
Una distorsione si verifica quando si estorce o si strappa un legamento mentre si sollecita gravemente un';articolazione. Si può distendere il ginocchio o la caviglia quando si cammina o si esercita su una superficie irregolare. Una distorsione può verificarsi anche quando si atterra goffamente, o alla fine di un salto o mentre si fa perno durante un';attività atletica.
Fattori di fattori di rischio che contribuiscono a distorsioni e stiramenti includono: Cattivo condizionamento. La mancanza di condizionamento può lasciare i muscoli deboli e più propensi a sostenere lesioni. Scarsa tecnica Il modo in cui atterri da un salto - ad esempio, quando scia o pratichi arti marziali - può influire sul rischio di lesioni a un legamento del ginocchio chiamato legamento anteriore (LCA). Atterrare con una rotazione verso l';interno del ginocchio (posizione :knock-kneed:) può predisporre a una distorsione ACL. Fatica. I muscoli stanchi sono meno propensi a fornire un buon supporto per le articolazioni. Quando sei stanco, hai anche più probabilità di soccombere a forze che potrebbero stressare un';articolazione o estendere eccessivamente un muscolo. Allungamento e riscaldamento inadeguati Il riscaldamento e lo stiramento corretti prima che una forte attività fisica allenti i muscoli e aumenti il range di movimento articolare, rendendo i muscoli meno tesi e meno inclini a traumi e lacrime.
Quando cercare un consiglio medico:
Scoppiettio
Potresti sentire uno schiocco quando l';articolazione è ferita; potresti avere un notevole gonfiore sull';articolazione e non essere in grado di usarlo. Sulla strada per il medico, applicare un impacco di ghiaccio.
Incapacità di sostenere il peso
Non riesci a pesare su un';articolazione lesa a causa di una sensazione di instabilità o dolore.
Distorsione grave
Un trattamento inadeguato o ritardato può causare danni articolari a lungo termine o dolore cronico. Per un ceppo Chiedere aiuto medico immediatamente se l';area diventa rapidamente gonfia ed è intensamente dolorosa o se si sospetta un muscolo rotto o un osso rotto. Chiamare anche il medico se il dolore, gonfiore e rigidità dei ceppi meno gravi non migliorano in due o tre giorni
Screening e diagnosi
Con entrambe le distorsioni e ceppi, il disagio nell';area è la chiave per la diagnosi. L';esame può rivelare gonfiore, sanguinamento nell';articolazione o muscolo e tenerezza. Il medico può ordinare una radiografia per escludere una frattura o un';altra lesione ossea come fonte del problema.
Trattamento
Trattare una distorsione o uno sforzo dipende dall';articolazione coinvolta e dalla gravità della lesione. Per distorsioni e stiramenti lievi, il medico probabilmente consiglierà misure di auto-cura di base e un antidolorifico da banco come l';ibuprofene (Advil, altri) o il paracetamolo (Tylenol, altri).
In caso di distorsione o tensione moderata o moderata, applicare ghiaccio nell';area appena possibile per ridurre al minimo il gonfiore. In caso di grave distorsione o stiramento, il medico può immobilizzare l';area con un tutore o una stecca. In alcuni casi, come nel caso di un legamento lacerato o di un muscolo rotto, si può prendere in considerazione un intervento chirurgico.
Prevenzione
Allenamenti regolari di stretching e potenziamento per il tuo sport, fitness o attività lavorativa, come parte di un programma di condizionamento fisico generale, possono aiutare a ridurre al minimo il rischio di distorsioni e stiramenti. Cerca di essere in forma per praticare il tuo sport; non giocare al tuo sport per rimettersi in forma. Se hai un';occupazione fisicamente impegnativa, un regolare condizionamento può aiutare a prevenire le lesioni.
Se sei incline a distorsioni, taping, rinforzo o avvolgimento di ginocchia, caviglie, polsi o gomiti può aiutarti mentre ti stai riprendendo da un infortunio e quando torni alle tue attività normali. È meglio per molte persone considerare il taping, il rinforzo e il wrapping come misure protettive a breve termine. Puoi proteggere le tue articolazioni a lungo termine lavorando per rafforzare e condizionare i muscoli attorno all';articolazione che è stata ferita. La migliore tuta che puoi dare è la tua :tutore muscolare:. Chiedi al tuo dottore su appropriati esercizi di condizionamento e stabilità. Inoltre, utilizzare calzature che offrono supporto e protezione.
Cura di sé
Per l';auto-cura immediata di una distorsione o tensione, prova la P.R.I.C.E. approccio - protezione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione. Nella maggior parte dei casi, al di là di uno sforzo o distorsione minore, vorrete che il vostro medico e fisioterapista vi aiutino in questo processo:
Protezione:
Immobilizzare l';area per proteggerla da ulteriori lesioni. Utilizzare un bendaggio elastico, una stecca o un';imbracatura per immobilizzare l';area. Se la lesione è grave, il medico o il terapeuta possono posizionare un getto o un tutore intorno all';area interessata per proteggerlo e istruirti su come usare una canna o stampelle per aiutarti a muoverti, se necessario.
riposo
Evitare le attività che causano dolore, gonfiore o disagio. Ma non evitare tutte le attività fisiche. Invece, concediti un riposo relativo. Ad esempio, con una distorsione alla caviglia di solito puoi ancora esercitare altri muscoli per prevenire il decondizionamento. Ad esempio, è possibile utilizzare una cyclette, lavorando entrambe le braccia e la gamba ferita mentre si riposa la caviglia infortunata su un poggiapiedi. In questo modo eserciti ancora tre arti e mantieni il tuo condizionamento cardiovascolare.
Ghiaccio
Anche se stai cercando un aiuto medico, inizia a scaldare immediatamente la zona. Usa un impacco di ghiaccio o una granita per 15 o 20 minuti ogni volta e ripeti ogni due o tre ore mentre sei sveglio per le prime 48-72 ore. Il freddo riduce il dolore, il gonfiore e l';infiammazione nei muscoli, nelle articolazioni e nei tessuti connettivi feriti. Può anche rallentare il sanguinamento se si è verificata una lacrima. Se l';area diventa bianca, interrompere immediatamente il trattamento. Questo potrebbe indicare il congelamento. In caso di malattia vascolare, diabete o diminuzione della sensibilità, parlare con il medico prima di applicare il ghiaccio. Compressione.