Tutti abbiamo sentito o addirittura detto prima: :Non sono in grado di perdere peso a causa del mio metabolismo:. È facile incolpare i nostri chili di troppo in un';idea astratta come il metabolismo, ma esaminiamo la reale importanza del metabolismo - e ancora meglio, come ottenere il massimo :brucia: per la tua stanchezza ricaricando il tuo metabolismo.
Nel senso più fondamentale, il metabolismo include ciascuno dei cambiamenti chimici e fisici che avvengono all';interno delle cellule del corpo. Molto spesso, tuttavia, il metabolismo si riferisce al processo in cui il corpo acquisisce e utilizza energia da ciò che mangiamo, quindi svolge davvero un ruolo importante nella perdita di peso e guadagno.
8 modi strani per potenziare il tuo metabolismo
Non tutti hanno lo stesso metabolismo e le nostre percentuali variano in realtà durante la nostra vita, quindi qualcuno che incolpa il loro metabolismo non sta necessariamente inventando scuse. L';età influisce sul metabolismo, che rallenterà di circa il 5% ogni 10 anni dopo i 40 anni, e dal sesso, dato che i maschi bruciano più calorie a riposo rispetto alle femmine e dalla quantità di massa muscolare che hai (più muscoli generalmente significa un tasso più alto di metabolismo). La storia familiare influisce anche sul metabolismo, per non parlare della gravidanza, così come se una donna sceglie di allattare al seno.
Nonostante tutte le wild card, il fatto è che se il tuo apporto calorico supera il tuo metabolismo, l';eccesso di energia si accumulerà nel corpo come grasso. Anche se molti dei problemi che riguardano il tasso metabolico non possono essere modificati, per fortuna, ci sono modi per aumentare il metabolismo con cui sei nato.
La prima regola è mangiare gli alimenti giusti nelle giuste quantità. Quando salti un pasto, il tuo corpo passa alla modalità di inedia, che rallenta il metabolismo per mantenere le calorie, perché non sa quando tornerà a mangiare di nuovo. E quando il metabolismo rallenta, aumenta anche la tua perdita di peso.
Quando alla fine mangi il cibo dopo aver saltato un pasto, invece di usare le calorie nel cibo che hai appena mangiato, il tuo corpo li converte in grasso corporeo per mantenere il prossimo :digiuno:. Per mantenere efficiente il tuo metabolismo, mangia 4-6 pasti più piccoli distribuiti uniformemente durante il giorno e cerca di mangiare più o meno alla stessa ora ogni giorno. Soprattutto, non saltare mai un pasto.
È inoltre possibile aumentare il tasso metabolico con l';esercizio, inclusi allenamenti aerobici e allenamento con i pesi. Le attività aerobiche, come la corsa, la bicicletta e la danza, consumano più calorie a breve termine, mentre l';allenamento con i pesi creerà più muscoli, che aumentano il metabolismo e bruciano più calorie a lungo termine - anche quando sei a riposo, i muscoli richiedono più calorie per funzionare rispetto al grasso.
Infatti, ogni chilo di muscolo richiede 35 calorie al giorno, mentre ogni chilo di grasso richiede solo 2 calorie al giorno. Nonostante questo, potresti essere sorpreso che più peso possiedi, più velocemente il tuo metabolismo rischia di funzionare. In poche parole, il peso extra costringe il tuo corpo a lavorare di più per mantenere i suoi processi.
Questo è in parte il motivo per cui è quasi sempre più facile perdere peso quando si inizia la dieta, e diventa più difficile mentre si va avanti perché, se si è notevolmente sovrappeso, il metabolismo è già ad un tasso elevato, in modo che anche un minore taglio in calorie portare a una perdita di peso immediata.
Ma cosa succede dopo quella perdita immediata, quando si verifica un altopiano e la motivazione sembra andare dal lato :pesa:? Le compulsioni e le voglie persistenti possono tornare rapidamente, e quando lo fanno, non trascurare una risorsa preziosa - perdere peso autoipnosi. L';ipnoterapia può effettivamente riqualificare la tua mente inconscia in modo che, in sostanza, puoi eliminare le voglie di cibo. Quando esaminiamo il motivo per cui facciamo uno spuntino, identificando perché l';ipnosi per la perdita di peso funziona così bene diventa evidente.
Per molti di noi, gli spuntini sono diventati un';abitudine - forse lo fai inconsciamente quando guardi la TV o stai guidando o quando sei sotto stress. L';ipnosi può effettivamente riprogrammare i tuoi pensieri per rompere queste associazioni, lasciandoti a guardare la TV o guidare senza sperimentare la necessità di mangiare.
Una delle tecniche di ipnosi per perdere peso di maggior successo per terminare il ciclo degli spuntini è la Programmazione Neuro-Linguistica, o PNL, che si basa sulla negoziazione con la mente inconscia e che fa uso degli stessi processi mentali che creano appetito, per eliminare l';appetito. La PNL richiede molti anni di studio e di esperienza pratica per un ipnoterapeuta per imparare e padroneggiare, ma i risultati positivi possono arrivare molto rapidamente e sembrare quasi magici per qualcuno che ha sempre sofferto per le voglie.
La PNL può essere tanto importante quanto l';esercizio e la motivazione perché, come si legge sopra, può aiutare a garantire che si mangiano i giusti tipi di alimenti al momento giusto, e questo è un ingrediente fondamentale per il turbo-ricarica del metabolismo. Se vuoi mantenere il tuo metabolismo alla massima velocità e assicurarti che tutto il duro lavoro e l';esercizio fisico non vadano sprecati cedendo alle tentazioni alimentari, l';ipnosi per perdere peso e la PNL possono essere un';arma segreta per eliminare del tutto le tue voglie.