Pensi di essere l';unico a girare e rigirarsi tutta la notte? Pensa di nuovo. La maggior parte delle persone non ottiene tutto il sonno di cui ha bisogno. Gli esperti della National Sleep Foundation raccomandano da 7 a 9 ore di sonno, mentre la maggior parte delle persone purtroppo sfortunatamente cade a sole 6,8 ore di sonno a notte. Prima della brillante idea della lampadina elettrica di Thomas Edison, la gente dormiva in media 10 ore a notte. Ora che abbiamo le luci accese, i televisori a tutto volume, lo schermo del computer eclatante e una settimana lavorativa di oltre 40 ore, non riceviamo la stessa quantità o la stessa qualità di sonno di cui il corpo ha bisogno. Il modo migliore per dormire bene è praticare una buona igiene del sonno seguendo i dieci buoni consigli forniti di seguito.
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Il tuo orologio sta ticchettando. Il tuo orologio circadiano, che dice al tuo cervello e al tuo corpo quando è ora di dormire e svegliarsi, è attivo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Uno schema regolare di sonno e veglia aiuta a rafforzare la funzione circadiana nel cervello e nel corpo, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi in tempo. Prova ad attenersi a un programma simile di sonno e veglia anche nei giorni feriali, nei fine settimana e durante le vacanze per far funzionare il tuo orologio circadiano. Se segui questi consigli e hai ancora difficoltà ad addormentarti, i supplementi che contengono ingredienti che inducono il sonno (melatonina, 5HTP, valeriana), come Sleep1 di Nutrition 53, possono aiutarti a stabilire un sonno e una scia ideali.
Entra nel programma. Stabilire un programma o una routine di sonno per esercitarti ogni notte ti aiuterà a separare il tempo del sonno dal risveglio. La tua routine dovrebbe essere rilassante e aiutarti a svuotare la mente dalla tua giornata stressante. Prova a immergerti in una vasca calda, a leggere un libro o ad ascoltare musica soft. Assicurati che la routine della buonanotte eviti le luci intense che possono stimolare il tuo orologio circadiano a svegliarsi invece di addormentarti. Evita anche attività stressanti come lavorare, pagare bollette o argomenti che sono più eccitanti del sonno.
Accendi la luce. La luce del sole del mattino programma i tuoi ritmi circadiani attraverso i fotoricettori nei tuoi occhi. Quando i raggi del sole scendono sotto le tende, i tuoi fotorecettori rilevano l';intensità della luce e stimolano il tuo cervello e il tuo corpo a svegliarsi. Per evitare di stimolare i tuoi fotoricettori la sera, elimina le luci brillanti che imiteranno il sole del mattino e del giorno. Ciò include computer, televisori, altri dispositivi elettronici luminosi e luci dure. Prova a usare una lampada morbida per leggere o prepararti per andare a dormire e usa una maschera per gli occhi se la tua zona notte non è buia.
Trattati bene. Non solo il sonno della buona notte è meraviglioso, è incredibilmente importante per la tua salute fisica e mentale. Poiché la qualità del sonno è così importante, è necessario stabilire condizioni che migliorano il sonno. Assicurati che il tuo ambiente di sonno sia freddo, buio, silenzioso e privo di interruzioni. È possibile farlo assicurandosi che le tende siano scure, utilizzando un ventilatore o l';aria condizionata per regolare la temperatura e utilizzando i tappi per le orecchie per eliminare i rumori. Anche il materasso, i cuscini e la biancheria sono importanti e devono essere confortevoli per te.
Salvalo per dormire. Idealmente, il tuo ambiente di sonno è libero da computer, televisori e qualsiasi altro materiale di lavoro e riservato solo per dormire. Questo potrebbe non essere possibile, ma per lo meno, il tuo letto deve essere riservato per dormire e non ricordare stressanti di un disastro un rapporto che è dovuto, ecc. Cerca di eliminare qualsiasi attività o elementi che associ allo stress dell';intero ambiente di sonno . Elimina qualsiasi attività non-sonno dal tuo letto. . . con forse un';eccezione.
Non mangiare prima di andare a letto. Le cene tendono ad essere il pasto più grande della giornata, ma mangiare troppo potrebbe metterti a disagio quando ti sdrai per dormire. Cerca di finire l';ultimo pasto almeno 2 o 3 ore prima di andare a dormire. Se soffri di bruciore di stomaco, evita cibi piccanti che potrebbero metterti a disagio. Evita anche cibi zuccherini che potrebbero disturbare la glicemia.
Allenarsi per dormire. Un motivo in più per iniziare o continuare a fare esercizio: ti aiuta a dormire meglio! L';esercizio fisico rende più facile addormentarsi e dormire sonni tranquilli durante la notte. L';esercizio fisico aumenta la temperatura corporea, ma il sonno è associato a una temperatura corporea più bassa. Per allenamenti rigorosi, assicurati di aver completato almeno 3 ore prima di andare a dormire in modo che la temperatura corporea abbia tempo sufficiente per cadere prima di provare a dormire. Va bene. per rilassarsi con stretching, yoga o tai chi rilassanti vicino al momento di coricarsi, ma riservare esercizi più intensi per la mattina, il pomeriggio o la sera presto.
Evita gli stimolanti. Saltare le cose che contengono caffeina, come caffè, tè, soda e cioccolata è d';obbligo nel pomeriggio e alla sera. La caffeina rimane nel tuo corpo in media da 3 a 5 ore e rende difficile addormentarsi. Alcune persone pensano che la caffeina non li pregiudichi, ma potrebbe comunque disturbare e ridurre la qualità del loro sonno. Evitare la caffeina entro 6-8 ore prima di coricarsi. La nicotina è anche uno stimolante e può rendere difficile addormentarsi. Se non puoi evitare la nicotina tutti insieme, evitala almeno prima di coricarsi.
Prendi alcuni raggi. Catturare alcuni raggi del sole può aiutarti a catturare i tuoi Z';s. L';esposizione degli occhi alla luce brillante e potente del sole in realtà imposta il ritmo circadiano e ti aiuta a trascinarti in un programma di sonno e veglia. È meglio per ottenere l';esposizione al sole a metà mattina. Prova a fare una breve passeggiata al sole del mattino come una pausa dal lavoro o a mangiare fuori, anche in inverno. Solo da 5 a 10 minuti di esposizione al sole mattutino ti aiuteranno a trascinare il tuo sonno e a svegliare il programma.
Booze non ti aiuterà a posticipare. L';alcol può farti sentire più sonnolento, ma non ti aiuterà a dormire bene la notte. L';alcol interrompe il sonno, causando il risveglio frequente durante la notte. Per un sonno ristoratore, dovrai saltare il martini e altri alcolici nel tardo pomeriggio e sera. Come ottenere una nuova identità Ciao, prima di tutto fammi ringraziare per aver letto il mio articolo! Ora passiamo direttamente al punto. So che molti di voi stanno prendendo in considerazione un cambiamento di carriera e molte persone probabilmente vi stanno dicendo di riconsiderare, a causa dell';attuale economia! Sappiamo tutti che le aziende di tutti i giorni negli Stati Uniti stanno congelando i loro reparti di assunzione.
Ciò può rendere la carriera ancora più difficile. Per non parlare del fatto che quasi ogni post di lavoro in rete, ottiene una media di oltre 100 curriculum! Questa è una delle sfide più grandi in questo momento. Inoltre, MOLTE persone vengono costantemente licenziate, quindi anche loro sono alla ricerca di un nuovo lavoro. È solo un brutto momento in questo momento negli Stati Uniti e difficile da trovare un lavoro.
Detto ciò, c';è ancora speranza là fuori! Per prima cosa, voglio che tu sappia che il tuo curriculum è molto importante! Questa è l';unica cosa che i datori di lavoro dovranno giudicare voi e le vostre abilità impostate da! Con questo in mente, ricorda che fondamentalmente stai cercando di venderti! Vuoi portare le tue capacità al limite. Assicurati di :rinforzare: il tuo curriculum, ma non mentire! Molti datori di lavoro in questi giorni controllano le tue risorse e le contattano, così non vuoi essere colto in una bugia, o sicuramente perderete tutte le possibilità di ottenere quel lavoro! Probabilmente uno dei migliori consigli che posso darti, quando si tratta del tuo curriculum, è ricordare che oggigiorno la gente usa il software per controllare i curriculum.
Sapendo questo, non tenterai di includere le parole chiave che pensi che un datore di lavoro in cerca delle tue abilità vorrebbe. Normalmente, i curriculum con le parole chiave corrispondenti più alte sono quelli che ottengono le interviste!
Volevo anche parlarti di dove stai cercando un lavoro. Considera di guardare sul giornale e su altre fonti locali, che non avranno altrettanti candidati! Come ho detto, il giornale locale può a volte essere la soluzione migliore. Craigslist.org, può anche essere un posto utile, perché non credo che molte persone sappiano andare lì alla ricerca di un lavoro, e i lavori sono costantemente aggiornati. Ci sono molte risorse in questo modo, continua a cercare e le troverai!