Pensaci...
Il 99% del successo deriva dall';avere un piano ben formulato. Un buon piano include il monitoraggio dei tuoi progressi. Controllando la tua alimentazione, la composizione corporea e tenendo un diario di allenamento, sarai in grado di vedere come stai procedendo o se non stai facendo progressi. Mantenere qualche tipo di diario ti permetterà di prendere decisioni istruite su quando e se è il momento di cambiare il carico di allenamento (il peso che stai sollevando).
Se non si impostano obiettivi specifici e se non si monitorano i propri progressi verso tali obiettivi, come si può valutare se si stanno facendo progressi? Il tuo programma di allenamento dovrebbe sempre essere incentrato sulla progressione per raggiungere i tuoi obiettivi generali. È qui che avere un obiettivo e un calendario specifici è importante. Non vuoi semplicemente allenarti allo stesso modo per un lungo periodo di tempo e sperare nei risultati.
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Graves e Baechle hanno sviluppato una formula dinamica per valutare quando è necessaria la progressione chiamata Regola 2-per-2. Hanno detto che :se riesci a completare due o più ripetizioni nell';ultimo set in due allenamenti consecutivi per un dato esercizio, il carico dovrebbe essere aumentato:.
L';International Sports and Science Association (ISSA) raccomanda un aumento del carico dal 2% al 5% per i tirocinanti avanzati e dal 5% al 10% per i tirocinanti nuovi e intermedi.
Un altro motivo per questo è che un principiante ha un sacco di trasformazioni neurali che si verificano piuttosto che ipertrofia muscolare. Il miglioramento della sincronizzazione delle unità motorie e il reclutamento di nuove unità motorie contribuiscono a questa maggiore velocità di progressione. Questa è una delle ragioni per cui i nuovi atleti di forza progrediscono in forza più velocemente delle dimensioni dei muscoli.