Gli esperti dicono che le persone che hanno più di 20 anni dovrebbero prestare maggiore attenzione al loro livello di colesterolo e consigliare loro di fare tutto il possibile per abbassare i loro livelli di colesterolo cattivo. Nonostante le tante affermazioni che è possibile abbassare il livello di colesterolo attraverso piani di dieta a basso contenuto di colesterolo, cambiamenti dello stile di vita e farmaci monitorati, sempre più persone che soffrono di questa condizione non riescono ancora ad abbassare il loro livello di colesterolo.
Anche se a volte è difficile attenersi ai requisiti necessari per abbassare i livelli di colesterolo, è comunque possibile ottenere il risultato desiderato seguendo questi semplici modi per abbassare il colesterolo:
Modi naturali al 100% per abbassare il colesterolo e prevenire malattie cardiache
1. Assicurati di sapere dove ti trovi, controllando regolarmente i livelli. Visitare il medico e controllare regolarmente i livelli di colesterolo è molto importante per ottenere una salute ottimale per sempre. Poiché il colesterolo alto è correlato alla malattia cardiovascolare, assicurati di conoscere i tuoi numeri in modo da poter riorganizzare la tua dieta e cambiare le abitudini di vita. Conoscere il tuo livello di colesterolo ti aiuterà anche a decidere che tipo di dieta devi seguire e se hai già bisogno di farmaci e cure. Conoscere il tuo punto di partenza ti aiuterà anche a monitorare i tuoi progressi verso livelli di colesterolo sani. Se conosci il tuo stato esatto di colesterolo, puoi anche fare qualcosa per combatterlo imparando a smettere di fumare sigarette e mangiare troppo cibi ricchi di colesterolo.
2. Capire le basi e imparare tutto ciò che puoi sulla condizione. Se ti è stato diagnosticato un livello di colesterolo alto, la prima cosa da fare è comprendere pienamente la situazione e acquisire maggiori informazioni sulla condizione. Conducendo la tua ricerca personale sulla condizione ti farai anche conoscere i cambiamenti iniziali nello stile di vita che puoi fare per ridurre il problema e avrai anche un';idea di quali altre opzioni di trattamento sono disponibili. Conoscere tutto sul colesterolo, i suoi tipi, tipi e rischi per la salute ti farà anche capire che il caso non è davvero senza speranza se sei sulla buona strada.
Trovare e ottenere maggiori informazioni sulla condizione ti farà anche capire che ci sono così tante cose che puoi fare. È possibile ottenere maggiori informazioni da un dietologo registrato, centri locali per la nutrizione, ospedale locale o dipartimento di sanità pubblica e da una consultazione con il medico curante o il fornitore di assistenza sanitaria.
3. Guarda il tuo peso e sbarazzarsi di chili in eccesso, se necessario. Monitorare il peso è uno dei modi migliori per combattere alti livelli di colesterolo. Se pensi di essere in sovrappeso per la tua età e altezza, allora dovresti pensare al dimagrimento per poter abbassare il livello di colesterolo alto. Poiché il sovrappeso interrompe il normale metabolismo di grassi nella dieta di una persona, gli esperti dicono che le persone che pesano più di quanto dovrebbero gridare iniziano a pianificare uno stile di vita e una dieta salutari per perdere peso in modo sicuro.
Ma, prima di avere un drastico cambiamento nella tua dieta e stile di vita, assicurati di visitare prima il tuo medico per accedere alla tua salute generale. Ciò potrebbe impedire ulteriori danni soprattutto se devi sottoporti a determinati farmaci.
4. Prendi fisico, fai regolarmente attività fisiche ed esercizi più spesso. Le meraviglie dell';esercizio sono davvero molto importanti nell';abbassare i livelli di colesterolo alto. Fare attività fisiche regolari può anche aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo buono e perdere peso pure. Non c';è davvero bisogno di allenamenti ad alta intensità, regolare camminata o jogging può aiutare il corpo ad aumentare il colesterolo HDL e anche il cuore.
5. Impegnarsi e attenersi a tale impegno. Il modo migliore per abbassare i livelli di colesterolo è quello di essere in grado di sviluppare la disciplina per aderire al tuo obiettivo. Puoi anche abbassare il livello di colesterolo conoscendo quali sono il grasso buono e cattivo e le sue fonti, scoprendo le meraviglie della fibra nel ridurre il colesterolo, prendendo buoni multivitaminici, liberando te stesso da un sacco di stress ed esplorando e considerando le opzioni di trattamento quando tutto il resto fallisce. Come abbassare il livello del colesterolo Il problema si spinge oltre perché questo significa che molti altri americani soffriranno di pressione alta, malattie cardiache e ictus in futuro. La buona notizia è che questo può essere prevenuto prima che sia troppo tardi.
Il modo naturale per abbassare il colesterolo sarà apportando alcuni cambiamenti di stile di vita ed esercitandosi regolarmente. Ciò aiuterà l';individuo a perdere peso, che è direttamente correlato ai livelli di colesterolo nel corpo umano.
Quando le persone pensano di stare a dieta, molti pensano che questo significhi dire addio ad alcuni degli alimenti più spremiagrumi della vita, ma non lo è. La persona dovrà solo limitare il consumo e aggiungere nuove cose che sono più salutari.
Più spesso, questo richiederà mangiare cibi ricchi di fibre e poveri di grassi saturi. Alcuni esempi di questi sono carciofi, mais, pesce, aglio, legumi, funghi, noci, olio d';oliva, latte di soia e cereali integrali.
L';individuo non dovrebbe dimenticare di avere anche alcuni frutti e verdure poiché questi sono ricchi di steroli che sono noti per mantenere bassi i livelli di colesterolo. Tutti questi prodotti sono convenienti e possono essere facilmente acquistati al supermercato.
Oltre a mangiare correttamente, la persona deve anche prendere le precauzioni necessarie quando si consumano liquidi. Questo significa bere un bicchiere di vino rosso moderatamente, riducendo il consumo di birra, bevendo succhi freschi, latte non grasso e acqua.
Il succo di mela, ad esempio, è noto per ridurre i livelli di colesterolo fino al 50% se assunto regolarmente. Anche altri frutti possono fare lo stesso, tagliare questo e metterlo in un frullatore può fare il trucco o ottenere questo in forma di bottiglia.
Il prossimo passo per abbassare i livelli di colesterolo naturalmente è attraverso l';esercizio. Questo può essere ottenuto in molti modi, come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging o correre nel vicinato. Imparare un nuovo sport e farlo regolarmente è un';altra opzione.
Coloro che vogliono essere seguiti da un personal trainer possono controllare la palestra poiché ci sono professionisti in grado di creare un programma per raggiungere i risultati desiderati della persona. Questa sarà una combinazione di esercizi cardio-vascolari e di sollevamento pesi per bruciare le calorie e abbassare i livelli di colesterolo.
C';è un altro modo per ridurre i livelli di colesterolo ma è usato solo come ultima risorsa se questi due non funzionano. L';individuo sarà tenuto ad usare la medicina per farlo accadere. Ci sono molti prodotti là fuori e studi hanno dimostrato che questo può abbassare i livelli di colesterolo fino al 15% al 30%.
La persona deve essere consapevole del fatto che questi farmaci hanno alcuni effetti collaterali, quindi è meglio consultare prima un medico per assicurarsi che sia sicuro da usare. Il colesterolo è qualcosa che viene prodotto nel corpo e viene assunto anche quando il cibo viene mangiato. L';unico modo per assicurarsi che i livelli nel sangue non eccedano il limite è di avere un controllo regolare e guardare il cibo che viene cucinato o servito nel ristorante.