Quanta acqua dovresti bere ogni giorno? ? una semplice domanda senza una risposta semplice. Vari studi hanno prodotto raccomandazioni nel corso degli anni, ma in realtà, l';assunzione di acqua dipenderà da molti fattori, tra cui il luogo in cui vivi, la tua salute e il tuo livello di attività.
Benefici per la salute dell';acqua
I benefici per la salute sono abbastanza noti e non molto profondi. Il corpo umano contiene il 55% -65% di acqua, a seconda dell';età, del sesso e della salute generale. In media, le donne hanno meno acqua degli uomini e le persone in sovrappeso hanno meno di persone magre (il tessuto grasso contiene meno acqua rispetto ai tessuti magri).
Quanta acqua dovresti davvero bere un giorno??
Quindi quanta acqua hai bisogno?
Ogni giorno perdi acqua attraverso il respiro, il sudore, l';urina e i movimenti intestinali. Affinché il tuo corpo funzioni correttamente, devi rifornire il suo approvvigionamento idrico consumando bevande e alimenti che contengono acqua.
Ci sono generalmente due approcci:
* Sostituzione: la produzione media di urina per gli adulti è di 1,5 litri al giorno. Si perde vicino a un litro di acqua in più al giorno attraverso la respirazione, la sudorazione e i movimenti intestinali. Il cibo conta per circa il 20% della nostra assunzione giornaliera di liquidi, quindi consumare 2 litri di acqua in genere sostituirà i liquidi persi.
* Raccomandazioni dietetiche. L';istituto di medicina consiglia che gli uomini consumano circa 3,0 litri (circa 13 tazze) di bevande totali al giorno e le donne consumano 2,2 litri (circa 9 tazze) di bevande totali al giorno.
Generalmente, se si beve abbastanza liquido in modo che raramente si ha sete e si produce tra uno e due litri di urina incolore o leggermente gialla al giorno, l';assunzione di liquidi è probabilmente adeguata.
Fattori che influenzano il fabbisogno idrico
L';assunzione totale di liquidi potrebbe dover essere modificata a seconda di quanto sei attivo, il clima in cui vivi, il tuo stato di salute e se sei incinta o stai allattando.
* Esercizio. Più si esercita, più fluido è necessario per mantenere il corpo idratato. Una tazza in più o due di acqua dovrebbe bastare per brevi periodi di esercizio, ma durante le lunghe sessioni di esercizio intenso, è meglio utilizzare una bevanda sportiva che contiene sodio, in quanto ciò contribuirà a sostituire il sodio perso nel sudore e ridurre le possibilità di sviluppare iponatriemia , che può essere pericolosa per la vita. I liquidi dovrebbero anche essere sostituiti dopo l';esercizio.
* Ambiente. Il clima caldo o umido può farti sudare e richiede un ulteriore apporto di liquidi. L';aria interna riscaldata può anche causare la perdita di idratazione della pelle durante l';inverno.
* Malattia o condizioni di salute. Segni di malattie, come febbre, vomito e diarrea, causano la perdita di liquidi aggiuntivi. In questi casi dovresti bere più acqua e potrebbe anche aver bisogno di una bevanda sportiva per sostituire il sodio perduto.
* Gravidanza o allattamento. Le donne in attesa o che allattano necessitano di liquidi aggiuntivi per rimanere idratati. Grandi quantità di liquidi si perdono soprattutto durante l';allattamento.
Disidratazione e complicazioni
Se non si prende più acqua di quella utilizzata dal proprio corpo può portare alla disidratazione. Anche una lieve disidratazione può indebolire la tua energia e renderti stanco. Tra le cause comuni di disidratazione vi sono attività intense, sudorazione eccessiva, vomito e diarrea.
Segni e sintomi di disidratazione includono:
* Lieve a sete eccessiva * Affaticamento * Mal di testa * Bocca secca * Minzione scarsa o nulla * Debolezza muscolare * Vertigini * Vertigine
Una lieve disidratazione provoca raramente complicazioni? finché il fluido viene sostituito rapidamente? ma i casi più gravi possono essere pericolosi per la vita, specialmente nei giovanissimi e negli anziani.
Rimanere in modo sicuro idratato
In genere non è una buona idea usare sete da solo come guida per quando bere. Quando si ha sete, è possibile essere già leggermente disidratati.
Per evitare la disidratazione e assicurarsi che il tuo corpo abbia i liquidi di cui ha bisogno. Quasi ogni adulto in buona salute può considerare quanto segue:
* Bevi un bicchiere d';acqua ad ogni pasto e tra ogni pasto. * Idratare prima, durante e dopo l';esercizio. * Sostituire l';acqua gassata per le bevande alcoliche negli incontri sociali.
Se bevi acqua da una bottiglia, pulisci accuratamente o sostituisci spesso la bottiglia. Riempire solo le bottiglie progettate per il riutilizzo.
Puoi bere troppa acqua?
Sebbene non comune, è possibile bere troppa acqua. Quando i reni non sono in grado di eliminare l';acqua in eccesso, il contenuto di elettrolito (minerale) del sangue viene diluito, causando una condizione chiamata iponatremia (bassi livelli di sodio nel sangue). Gli atleti di resistenza che bevono grandi quantità di acqua sono a maggior rischio di iponatriemia. In generale, tuttavia, bere troppa acqua è raro negli adulti sani che consumano una dieta americana media.
Se sei preoccupato per l';assunzione di liquidi, consultare il medico o un dietista registrato. Lui o lei può aiutarti a determinare la quantità d';acqua che è meglio per te. Quanta acqua dovresti bere hai sentito parlare di questo? A Sacramento, la stazione radio di CA ha tenuto un concorso chiamato :No Wee for a Wii:. Era una gara di bevute in acqua per vedere quanto i concorrenti potevano bere senza andare in bagno. Alla fine il 2 ° classificato (Jennifer Strange) ha pagato con la sua vita! Sì, puoi effettivamente morire bevendo troppa acqua.
Già nel 1601, Tycho Brahe (un antico astronomo) doveva essere morto per aver teso la vescica. Si era detto che lasciare il banchetto prima di concludere sarebbe stato il culmine delle cattive maniere, e così rimase, e che la sua vescica, tesa al limite, sviluppò un';infezione che in seguito morì. Le prove successive hanno suggerito che questo potrebbe non essere il caso.
Ci sono molti altri casi noti in cui i neonati, i corridori e una mania della fratellanza portano a morte per intossicazione da acqua.
Mentre questa è un';altra triste storia, è chiaro che per molti anni agli americani è stato detto dai media e dai dottori che siamo disidratati. Abbiamo bisogno di bere più acqua! Molte volte queste cose portano a spaventare i siti web tattici e la totale confusione. Ecco perché penso che la seguente tabella possa aiutarti a determinare in modo SICURO quanta acqua hai bisogno per rimanere adeguatamente idratata per la tua attività senza un consumo eccessivo.
questo grafico vuole essere una guida non assoluta
Questo grafico è per gentile concessione di ISSA http://www.issaonline.com
Presa d';acqua consigliata:
Passaggio 1 Selezionare un fattore di necessità appropriato.
Hai bisogno di fattori
0.5 - Sedentario senza sport o allenamento
0.6 - Jogger o allenamento leggero fitness
0.7 - Partecipazione sportiva o allenamento moderato 3 volte a settimana
0.8 - Allenamento con pesi giornalieri moderati o allenamento aerobico
0.9 - Allenamento pesante giornaliero
1.0 - Allenamento pesante giornaliero più allenamento sportivo o allenamento :2-a-day: Step 2 Peso multiplo (in sterline) secondo il fattore di necessità appropriato per raggiungere l';assunzione d';acqua raccomandata in once al giorno.
Esempio 1 120 sterline x 0,6 = 72 once al giornoEsempio 2 200 sterline x 0,7 = 140 once al giornoSi consiglia di bere acqua da otto a dodici volte al giorno.
Esempio 1 72 once al giorno diviso per 10 bicchieri = 7,2 once per bicchiereEsempio 2 140 once al giorno diviso per 12 bicchieri = 11,7 once per vetroLe mie preghiere vanno alla famiglia e ai 3 bambini lasciati da Jennifer. Era una storia triste. Si spera che, attraverso il passaparola e questo grafico, questo possa essere prevenuto in futuro.