Hai mai sentito le parole :tonica: e :definita?: Se ti piace lavorare e cose legate all';alimentazione, è probabile che tu abbia sentito queste parole. La maggior parte della gente non sa come ottenere più :tonica e definita:, ma la maggior parte della gente non sa nemmeno cosa significano queste due parole! Personalmente ODIO entrambe le parole. Non posso sopportare quando li leggo o li ascolto
Essere tonificati o essere definiti significa solo una cosa. È quando hai muscoli e quando hai una percentuale di grasso corporeo abbastanza bassa (Impara a perdere grasso corporeo) in modo che questo muscolo possa essere visto. Quindi, meno grasso si copre i muscoli, più :tono: e :definizione: sembrerete avere. Sembra semplice, giusto? Beh, a quanto pare non è semplice. Le persone non riescono ancora a capire come ottenere più tonica e definita.
Come aumentare il tono muscolare & Definizione - Q&UN
Una delle mie frasi preferite di toro in palestra è: :Esco con pesi più leggeri e faccio ripetizioni più alte, così posso ottenere più tonica:. News Flash Buddy, lavorando con un peso più leggero per più ripetizioni non sta facendo nulla per te in termini di ottenere più :tonica e definita:. Lavorare con pesi pesanti per un minor numero di ripetizioni avrà lo stesso effetto quando si tratta di :tono e definizione:. NON :tonifica e definisce: te! Lavorando con pesi, che siano leggeri o pesanti, ripetizioni basse o ripetizioni alte, fa una cosa e una cosa sola, costruisce e rafforza i muscoli. Ma, non abbiamo appena capito che per essere più tonica e definita devi solo perdere più grasso? Sì, abbiamo fatto! Pertanto, quando si tratta di sembrare più tonica e definita, il sollevamento pesi ha ben poco a che fare con esso! В
E se pensi che tutta questa luce pesi con cose alte ripetizioni è un mito stupido, che ne dici dei prossimi due. :Non lavoro con pesi liberi come manubri e bilancieri perché non sto cercando di diventare enorme, ora uso soprattutto macchine per tonificare e definire me.: Questo quattro è un classico! La gente sembra pensare che le macchine usino poteri magici che i pesi liberi non hanno. Pensano che una macchina ti aiuterà a tonificarti, mentre i pesi liberi aggiungono solo muscoli e massa
Odio rovinare il finale per te, ma questo è ancora una volta, toro intero e totale! Che si tratti di pesi o macchine liberi, nessuno dei due ha alcun effetto in termini di :tono e definizione:. Ricorda cosa abbiamo imparato prima? Per essere più tonico e definito, è necessario liberarsi di più del grasso che copre i muscoli. Certo, hai bisogno del sollevamento pesi per il Muscle Building (un ottimo sito per guidare e aiutarti a costruire i muscoli), parte di questa equazione, ma questo è tutto ciò che il sollevamento pesi sta facendo. Pertanto, ripetizioni alte o basse ripetizioni, peso leggero o peso elevato, macchine o pesi liberi, nessuno di questi è un fattore quando si tratta dell';onnipotente :tono e definizione:.
La maggior parte delle persone probabilmente si sta grattando la testa proprio ora, chiedendosi che cosa diavolo li renderà più tonica e definita. La risposta a questa domanda è estremamente facile. Per ottenere più tonica e definita, devi perdere più del grasso che sta coprendo i tuoi muscoli, e l';unico modo, e fammelo ripetere, L';unico modo per perdere grasso da qualsiasi parte del tuo corpo è attraverso il tuo programma di dieta ( Miglior piano di dieta in giro, puoi facilmente perdere 9 chili in 11 giorni e ottenere estremamente tonica) e facendo abbastanza esercizio cardio (jogging, andare in bicicletta, ecc.). È proprio lì, niente di più
Dal momento che non posso sopportare le parole :tonica: e :definita: e dal momento che ho menzionato quelle parole circa 100 volte durante questo articolo, spero di non dover mai più usare quelle parole. Naturalmente, questo non esclude tutte le parole che odio ... per esempio :scolpire: e :scolpire i muscoli:. Ma questo è un intero altro articolo.
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Spesso sentivo dire alla gente :Oh, non voglio fare pesi pesanti, voglio solo tonificarmi:. In questo articolo, ti mostrerò perché credo che sia completamente sbagliato.
Non ho intenzione di forzarti le mie convinzioni in gola. Ti darò la mia sincera opinione e ti permetterò di decidere. Freddo?
La mia convinzione è che il modo più veloce per essere tonificati è sollevare pesi pesanti. Ecco perché.
Non esiste un muscolo tonico o un muscolo senza tonalità. Un muscolo è sempre tonico e non può mai essere un tonico. A volte possono sembrare non tonici semplicemente a causa di uno strato di grasso sopra di loro o di non avere abbastanza muscoli per dare forma al tuo corpo.
Per ottenere il look tonico devi semplicemente avere muscoli e bassi livelli di grasso corporeo. Ecco perché sollevare pesi pesanti è molto più efficace. Per uno, ti aiutano a costruire muscoli, e due; accelera il metabolismo, rendendo molto più facile la perdita di grasso.
Un altro grande vantaggio di sollevare pesi pesanti, in particolare i grandi ascensori come squat, deadlifts, tuffi e chin up, è che stimolano due potenti ormoni, il testosterone e l';ormone della crescita. Questo fa perdere grasso e costruire i muscoli molto più velocemente e facilmente.
Esecuzione di ripetizioni elevate con peso leggero non ottenere nulla di tutto questo. Non costruisce muscoli, il che significa che non aumenta il nostro metabolismo ed è ben lungi dall';essere il modo più efficace per bruciare i grassi. Inoltre non riesce a stimolare il testosterone e l';ormone della crescita.
L';unica cosa che fa allenamento con pesi leggeri, è costruire un sacco di acido lattico che ti dà quella sensazione di bruciore. Questo ti dà la falsa speranza che ciò che stai facendo stia effettivamente tonificando i tuoi muscoli. Questa sensazione di bruciore non fa nulla per tonificare i muscoli. Non ti aiuta a costruire muscoli, né ti aiuta a perdere molto grasso. В
Molte persone scelgono di credere che le cose di alta reputazione funzionano semplicemente perché non vogliono fare pesi pesanti. Questo è comprensibile. Ma quando dico pesi pesanti, intendo alzare abbastanza peso che ti farà raggiungere un completo fallimento muscolare in 6-12 ripetizioni.
Questo significa che non devi assolutamente fare pesi, se non vuoi. Ci sono molti esercizi a corpo libero che sono estremamente difficili da completare per più di 6-12 ripetizioni. Potresti fare cose come salti sulla barra parallela, chin up e pistole (uno squat di una gamba).
Fondamentalmente per tonificare, si desidera spingere i muscoli al livello di esaurimento completo nella gamma di 6-12 ripetizioni. Questo intervallo di ripetizioni è perfetto per costruire forza e muscoli. Una volta ottenuti oltre 15-20 ripetizioni, ora ti stai allenando di più per la resistenza. Questo fa poco per costruire muscoli o perdere grasso.