Gli scricchiolii sono probabilmente l';esercizio più incompreso e maltrattato nell';intero settore del fitness. Da qualche parte lungo la strada, le persone si sono rese conto che se stringevano insieme la loro parte centrale, finivano per :sentirlo: nei loro :addominali: e in qualche modo come lo equiparavano allo stomaco piatto o alla sezione centrale. Nel caso di fare gli scricchiolii per uno stomaco piatto e mostrare gli addominali, possiamo semplicemente buttare la logica fuori dalla finestra. I formatori e molte persone che conoscono meglio ignorano ancora i più basilari principi di anatomia e fisiologia nella ricerca di una pancia piatta.
6 PACK ABS per principianti che puoi fare ovunque | 2018
Ecco i fatti:
1. Gli scricchiolii forniranno uno stimolo affinché gli addominali diventino più forti e probabilmente crescano.
Sì, è vero, se ne fai abbastanza e li fai intensamente cresceranno. Un crunch è fondamentalmente un esercizio di allenamento con i pesi per gli addominali, la stessa idea di base di un curl bicipite. Stai lavorando il muscolo, che alla fine lo renderà più forte e lo farà crescere. Ma per qualche motivo la gente pensa che uno sgranocchiare brucerà il grasso dallo stomaco e manterrà i muscoli piccoli e compatti.
2. Non riesci a individuare ridurre il grasso.
In altre parole, lavorare un muscolo specifico non brucia il grasso intorno a quel muscolo. Il tuo corpo brucia il grasso sistematicamente dappertutto, non solo in un posto. Per esempio: se facessi 100 arricciature bicipite ogni giorno sul braccio sinistro, ti ritroverai con un braccio sinistro muscoloso, ma il tuo braccio sinistro avrebbe altrettanto grasso del braccio destro, lo stesso con gli scricchiolii. Se fai 500 scricchiolii ogni giorno, avrai degli addominali più forti, ma tutto il grasso che hai sempre intorno rimarrà lì a meno che tu non aggiusti la tua dieta e il resto della tua attività quotidiana e del programma di allenamento per perdere grasso.
Quest';ultimo punto è probabilmente il punto più incompreso di tutti. Le persone continuano a fare crunch pensando di ridurre il grasso intorno alla parte centrale e allo stomaco.
3. Gli scricchiolii potrebbero non essere l';esercizio più sicuro per la colonna vertebrale e la zona lombare.
Un numero crescente di ricerche mostra che uno scricchiolio è in effetti una delle peggiori posizioni in cui inserire la spina dorsale. La maggior parte dei professionisti del fitness e dei cosiddetti :esperti: non hanno alcun addestramento formale di ricerca sulla biomeccanica. Pertanto sono più inconsapevoli della scienza che sta dietro la forma, la struttura e la funzione dei muscoli obliquo addominale e inferiore della schiena. Se lo facessero, ci penserebbero sicuramente due volte a fare o raccomandare a qualcuno di fare un crunch.
I miei colleghi stanno facendo ricerche sulle lesioni spinali e lombari. E nel loro laboratorio l';unico modo in cui possono garantire di erniare un disco spinale è quello di mettere una spina dorsale di prova in un grave crunch! Sì, un crunch! La stessa identica posizione in cui si mettono le persone centinaia di volte ogni allenamento. In realtà i muscoli addominali non sono pensati per tirare il tuo corpo in una posizione di arricciatura o sgranocchiatura forzata. Hanno lo scopo di stabilizzare il tronco o il :nucleo: come viene chiamato ora. In altre parole, sono pensati per tenere semplicemente il tuo nucleo in posizione mentre le tue braccia e le gambe si muovono e lavorano come correre, saltare, lanciare e simili. Tutti questi movimenti faranno funzionare gli addominali senza costringerti nella posizione potenzialmente pericolosa di un crunch.
Quindi, come si ottiene un pacchetto di 6 senza fare crunch?
Semplice, mangia meno cibo e brucia più calorie. Essere in grado di vedere un pacchetto ben definito non ha nulla a che fare con qualsiasi tipo di esercizi ab. Ha tutto a che fare con il grasso in fiamme. Non appena toglierai abbastanza grasso, alla fine vedrai che hai già un set ben formato di addominali. Poiché li hai sviluppati per tutta la tua vita ogni volta che ti alzi a piedi, corri, salti e ogni altra forma di attività puoi pensare di.
Se hai bisogno di lavorare sugli addominali, evita gli scricchiolii e fai esercizi che li eseguono in uno schema in cui sono destinati ad essere usati. Come assi, assi laterali, rotoli di stabilità, assi su una palla stabilizzata, tutte le forme di push up e push up modificati, lancio di palla medica, sprint, nuoto. C';è dell';altro, ma penso che tu stia facendo la foto. Per inciso, tutti questi esercizi faranno lavorare i muscoli del core in modo equilibrato (a differenza degli scricchiolii che non agiscono sui muscoli obliqui o sulla parte inferiore della schiena).
Anche se gli scricchioli lavoreranno gli addominali in una certa misura, ci sono buone prove per dimostrare che questo non è affatto il modo migliore o il modo più sicuro per lavorarli. Il rischio associato alla parte bassa della schiena nel caso della maggior parte delle persone dovrebbe superare qualsiasi beneficio che ritengono di aver ottenuto lavorando gli addominali in questo modo. Ogni persona dovrebbe soppesare il rischio e la ricompensa di fare crunch per il gusto di avere abs più forti, e il rischio di lesioni e dolore cronico e problemi con la parte bassa della schiena. E non commettere errori su di esso, gli scricchiolii non li hanno mai e non ti daranno mai una pancia piatta o farti perdere grasso dalla parte centrale. Come ottenere il pacchetto da sei Sei stato perso? Sai qual è il frutto più accattivante e salutare? Può farti dimagrire - avere un punteggio pari all';altezza del sesso di un corridore o anche a un altro? Rende più sani tutti gli organi del tuo corpo e previene l';usura da stress. Inoltre, furono scoperti dagli Antichi che sanno quanto tempo fa.
La risposta è chiles. I peperoncini sono in realtà un frutto e spesso fraintesi. Molti non riescono mai a sperimentare i salutari benefici del consumo frequente perché hanno paura della piccantezza o, peggio ancora, credono che le vecchie mogli raccontino che i peperoncini sono difficili da digerire o causare ulcere. Tutto falso, naturalmente. Chiles in realtà cauterizza le ulcere.
Ognuno di noi è un individuo con un palato individuale. Ciò che è stimolante per una persona può essere a mala pena spicco per un';altra persona. Dal momento che i peperoncini danno assuefazione, più li mangi, più vorrai mangiarli e più caldo vorresti che fossero. Quelli di noi che sono stati :esposti: ai peperoncini all';inizio della loro vita, sono costantemente alla ricerca di una soluzione quotidiana per il Cile. Coloro che non hanno avuto l';opportunità di mangiare peperoncini hanno molta meno tolleranza per la capsaicina. Tuttavia, non è mai troppo tardi per iniziare un';abitudine quotidiana di mangiare e sviluppare il proprio :chile drive:.
La qualità avvincente dei peperoncini non è forse troppo sorprendente quando si impara che i peperoncini appartengono alla stessa famiglia di sonnambuli della nicotania, la foglia da cui viene il tabacco. Tuttavia, c';è qualche domanda.
Tuttavia, la vera dipendenza può non essere assegnata ai peperoncini. Invece, creano un intenso desiderio - una linea molto sottile dalla dipendenza. Paul Rozin, Ph.D., psicologo comportamentale di grande stima ha svolto ricerche approfondite sugli aspetti dei peperoncini. Cosa rende le persone bramano loro? Perché li mangiano quando producono dolore? Secondo Rozin, non creano realmente dipendenza perché non creano un';esperienza fuori controllo con i sintomi dell';astinenza.
Il fatto che le persone desiderino i peperoncini più caldi e caldi è spiegato da Rozin come un risultato della tolleranza. Ci adattiamo a livelli di calore più elevati, ma non abbiamo bisogno di quantità crescenti di peperoncini per sentirci normali. Al contrario dei fumatori, che possono ammalarsi dopo aver fumato una sigaretta dopo una lunga assenza di fumatori, i consumatori del Cile non sperimentano la malattia. La preferenza per il Cile continua, nonostante non abbia peperoncini per settimane o mesi.
Uno studio al Duke University Medical Center ha rivelato che in dosi più piccole, la capsaicina e la nicotina creano alcune delle stesse risposte fisiologiche che includono irritazione, secrezione, starnuti, vasodilatazione, tosse e rilascio di peptidi. In più grande, quando viene iniettata, la capsaicina distrugge molti dei neuroni che contengono i suoi recettori, mentre la nicotina aumenta effettivamente il numero di recettori di nicotina acetilcolina. Il risultato è che grandi dosi di capsaicina fanno sì che il corpo diventi meno sensibile alla capsaicina, ma che grandi dosi di nicotina fanno sì che il corpo diventi più sensibile alla nicotina.
Anche se il consumo del Cile non può creare dipendenza, è sicuramente l';abitudine di formarsi. Aggiungono sapore a ingredienti altrimenti insipidi in diete come il messicano e l';indiano. Inoltre, attraverso la pressione sociale, i giovani sviluppano il gusto per i peperoncini, proprio come per le sigarette, l';alcol e il caffè, tutti con un gusto acquisito. Attraverso la pressione dei pari, si percepisce una sottile ricompensa per fare ciò che gli adulti mangiano in Cile. Questo accoppiato con l';incoraggiamento dei genitori fa sì che i giovani inizino a mangiare peperoncini.
Questo è abbastanza interessante! Perché, più i peperoncini mangiano, più sani sono per uno. Più caldo è il Cile, maggiore è il livello di capsaicina. Più capsaicina si ottiene, più si ottengono le proprietà salutari. La capsaicina è l';allevatore di endorfine e la sostanza che dà un così grande benessere e salute alla maggior parte degli organi principali, internamente ed esternamente. La capsaicina riduce la placca nel sistema vascolare, rallenta la pressione sanguigna, aumenta il polso, aiuta l';azione intestinale e distrugge il cancro producendo radicali liberi e altro.
Chiles può essere troppo caldo per una persona, specialmente per chi non lo sapesse. È sempre meglio iniziare più mite e accumulare per godersi i peperoncini più caldi. Un';ottima idea è quella di preparare un piatto con la piccantezza in cui ci si sente bene e quindi servire un condimento come il peperoncino o altro hot chile per coloro che lo desiderano più caldo semplicemente cospargerlo sul loro cibo.
Mangiare peperoncini troppo caldi o anche manipolare o preparare peperoncini troppo caldi è meglio ripagato per tempo. Tuttavia, la maggior parte non vuole aspettare così a lungo che il dolore diminuisca. In tal caso, per il dolore interno di mangiare peperoncini troppo caldi, il meglio è mangiare qualcosa di dolce o latticini, in particolare grassi da latte, come burro, panna acida, formaggio o gelato. Alimenti acidi come limoni, limoni o aceto smussano un palato surriscaldato. Così anche gli alimenti grassi o grassi, come i tostados fritti o le patatine fritte, sono buoni.
Quando si preparano i peperoncini piccanti, la cura migliore è la prevenzione. Maneggiare le parti portatrici di capsaicina il meno possibile, tenendo i peperoncini per il gambo, senza toccare l';interno del Cile. Se sei terribilmente preoccupato di essere :bruciato:, indossa guanti di gomma. Se si ottengono peperoncini troppo caldi sulle dita o su altre parti del corpo, una delle migliori cure è quella di strofinare su di esso succo di lime fresco. Alcuni trattano le :bruciature: come qualsiasi bruciatura fisica e applicano unguento per bruciare.