L';insonnia è un sintomo molto comune riportato da numerose donne all';inizio della menopausa. È caratterizzato da notti insonni e da sonno spesso scomodo, come il rigirarsi e il girarsi nel tentativo di mettersi a proprio agio. Se sei principalmente una persona mentalmente attiva, può diventare molto difficile calmare la mente. Ti senti irrequieto e irritabile. Benvenuto nel cambiamento della vita.
Il sonno insonne è pieno zeppo di risvegli in momenti frequenti durante la notte, svegliarsi troppo presto e dormire leggero dove il ticchettio di un orologio a mano può farti svegliare. Questa condizione si verifica durante la menopausa perché è un effetto collaterale di altri sintomi della menopausa come vampate di calore e disagio fisico e mentale generale. Quando il tuo corpo si occupa di sudorazioni notturne, è facile interrompere il tuo sonno, il che rende ancora più difficile essere nitidi e al meglio durante il giorno.
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Consumare cibi che inducono stress e carichi di cose come la caffeina possono stimolare ulteriormente la tensione, quindi è importante mantenere una dieta priva di caffeina. Evitare di bere caffè il più tardi possibile durante il giorno. Non stimolare troppo il tuo sistema nervoso. Rilascia la tensione imparando posture di hatha yoga o come respirare profondamente e mediare.
Prova ad alterare le tue disposizioni per dormire. Se trovi che il tuo cuscino non è abbastanza morbido, o forse è troppo alto per la tua testa, fai delle regolazioni. Se scopri che le coperte in poliestere su cui ti trovi non rilassano i contorni del tuo corpo, cambiale. Ci vuole impegno per accogliere questi cambiamenti e renderti il più confortevole possibile.
Esercizio prepara anche il corpo per il sonno ristoratore. Gli studi scientifici suggeriscono che mangiare cibi carichi di grassi non è raccomandato prima di coricarsi. Quindi un costante, sano è un grande vantaggio. L';insonnia può essere trattata consumando cibi che aumentano i livelli di serotonina nel cervello in modo che il corpo si rilassi. La serotonina è responsabile dell';aiuto al sonno calmando il cervello. Bevi un bicchiere di latte caldo prima di andare a dormire per calmare i nervi.
Ci sono molte cause di insonnia che derivano dalla menopausa. La depressione è caratteristica di questa transizione e può influenzare negativamente il sonno. La diminuzione dei livelli di estrogeni può causare l';insorgenza di sintomi depressivi. Nel ciclo mestruale, l';ovulazione provoca il rilascio del progesterone (che ha effetti calmanti sulla mente e sul corpo).
Cicli irregolari possono causare l';ansia accumularsi, a causa della mancanza di questo ormone infelice. Per alcune persone, prendere la melatonina è sufficiente per avere una notte di riposo. Per gli altri è necessario un sonnifero da prescrizione. Alcune donne giurano su Cohosh nero per aiutare con vampate di calore e fonti naturali di progesterone.
In ogni caso, è importante consultare il proprio medico per decidere insieme quale terapia è meglio per voi.
Le informazioni in questo articolo sono solo a scopo didattico e non sono intese come consigli medici. Come ottenere un buon grado No. Non da me, ma dalle persone sagge del marketing di Land Rover.
Non l';hai fatto?
Bene, sembra che dovrò lasciarti coinvolgere dalla follia. Non pensavo che ti sarebbe piaciuto se avessi tenuto per me questo tesoro mio ora?
Ok, bussano alla porta. È il postino. Mi consegna subito la mia posta che includeva una scatola blu pallido (6 x 10 pollici) con le parole :Dentro: lo spirito di Freelander:.
Hmm ... ho pensato. Mi chiedo cosa c';è qui dentro? (Beh, hanno ottenuto qualcosa di giusto- hanno aumentato la mia curiosità)
Quindi procedo a strappare la scatola.
Ecco, c';era una forma tagliata di dove una bottiglia di dopobarba o di profumo dovrebbe sedersi. Ma cosa ho trovato lì invece?
Un piccolo opuscolo promozionale, una decina di pagine, con una pagina di 5x3 pollici con la scritta :Non puoi imbottigliarlo: sulla parte anteriore del libretto.
Ok, quindi leggo nello spazio vuoto con la brochure che in sostanza era il loro ';trucco creativo'; che diceva che non c';è nessuna bottiglia, perché non possiamo imbottigliarla.
Assurdo? Assolutamente. avanti...
Apro l';opuscolo Prima pagina: Pic of a Freelander con le parole :L';atteggiamento di andare ovunque si ottiene sapendo che sei in una vera Land Rover:.
La pagina opposta: mezza pagina vuota (non so perché sia stato così, non puoi vendere nulla con tanto spazio bianco, eccetto per ... SPAZIO BIANCO!)
Il resto della pagina aveva piccole immagini quadrate di erba, acqua e pietre - con le parole :impossibile da catturare:.
Le prossime due pagine mostrano la Land Rover che discende da una collina. Le parole usate? :L';assoluta sicurezza che Hill Descent Control ispira di fronte a una china scivolosa: - Non puoi descriverlo.
Hmm ... diventa sempre peggio.
La prossima pagina: le parole :la costante sensazione di controllo che si ottiene dalla posizione di guida del comando: con la pagina successiva completamente vuota eccetto per :prova ad esprimere quello: scritto su di esso.
Continua invano per le pagine rimanenti con il messaggio di base che dice :le parole non possono spiegarlo: e :lo saprai quando lo vedrai:.
Personalmente, se fossi a capo della Land Rover, e ho scoperto che l';agenzia pubblicitaria o il team interno avevano concordato e approvato :QUELLA PROMOZIONE:, avrei licenziato tutti coloro che hanno contribuito a quell';enorme spreco di denaro.
E, la cosa spaventosa è ... qualcuno in cima alla Land Rover HA CONVENUTO DI ACCETTARLA! Stupefacente.
Ecco cosa mi passa per la testa, anche dopo un paio di giorni passati dopo aver ricevuto la cosa:
I copywriter concedevano il territorio agli artisti grafici e :creativi:, solo perché non sapevano davvero come avere qualcosa di irresistibile, educativo e importante da dire.
L';idea che un numero significativo di persone sarà attratto da qualcosa che è descritto in una fata ariosa, non descrittiva, sfocata sembra un buon modo ... sta chiedendo alla gente nei camici bianchi di venire e trascinarti via.
Ecco cosa avrei fatto.
1. Fornisci una bottiglia campione di dopobarba / profumo che la lega all';idea che :ovunque tu guidi il freelander, sarà fresco e vivace come le gioie della natura ... anche se è per la prima volta o cinquecentesimo :
2. avrei racchiuso una chiave. Quella chiave apre la porta a uno dei Freelanders nello showroom. Se scendono, testalo e se la porta si apre, riescono a guidarla per un paio di settimane.
A quel tempo, si erano abituati a guidarlo e forse non volevano restituirlo! Inoltre, amici, familiari e altri avrebbero notato e avrebbero voluto che tu li prendessi per un :giro:.
3. Avrei la prossima newsletter (presumendo che facciano quel tipo di cosa!) Dedicata alla promozione e avrebbe reso una :personalità: della persona che ha vinto il test drive esteso.
4. Avrei il libretto pieno di testimonianze di clienti soddisfatti da tutti i ceti sociali. Descriverei pienamente l';esperienza di guida che avrebbero avuto (notare, ESATTAMENTE OPPOSTA dal pensiero del grande gruppo di persone di Land Rover).
Ad esempio, quando la descrizione della discesa Hill (:La pura sicurezza che il controllo di Hill Descent ispira di fronte a un pendio scivoloso: - Non puoi proprio descriverlo.)
Avrei qualcosa sulla falsariga di...
:Immagina di dover affrontare quei pendii incredibilmente tortuosi e vertiginosi, specialmente se hai figli e un intero pacchetto di oggetti nella parte posteriore. Potrebbe scrivere ... DISASTRO!
Ma non se sei in un Freelander. Vedrai, con il suo nuovo Hill Descent Control, sarai in grado di guidare e controllare il Freelander anche nelle condizioni più estreme. In effetti, pensa a come ti sentirai e che tipo di sorriso avrai sul viso quando le persone ti accusano di prendere segretamente lezioni di guida avanzate! :
E io stropicciavo l';intero libretto con un linguaggio caldo, amichevole, scritto a parole.
5. Avrei anche un DRAW GRATUITO con dettagli sul retro del booklet, dove il vincitore avrebbe potuto visitare lo stabilimento di Land Rover, arrivare a guidare una Land Rover per 30 giorni e una cena di champagne a Parigi .
6. E quelli che hanno completato la piccola forma nella parte posteriore se l';opuscolo avrebbe ricevuto la comunicazione un paio di settimane più tardi per dire chi era il vincitore, e quelli che non vincevano avrebbero ottenuto un test drive di mezza giornata più un modello di replica di una Land Rover.
C';è di più, ma hey, non ho intenzione di risolvere i problemi di Land Rover nella sua interezza, qui e ora. Hanno pagato alle persone GRANDI SOLDI per farlo per loro, giusto? Voglio dire, guarda la scatola blu. :) La morale: i grandi investimenti pubblicitari e di marketing non significano grandi risultati o grandi riflessioni. Se hai intenzione di emulare, da grandi o piccole imprese, assicurati che siano esperti tra le orecchie.