Il colesterolo cattivo o una cattiva alimentazione sono qualcosa che tutti sperimentiamo in un dato momento. È impossibile mangiare sano per tutta la vita, anche se potremmo sforzarci di farlo. Mangiare sano per il tuo cuore è qualcosa che tutti dovrebbero provare a fare, specialmente quando si tratta di ripristinare la salute e ridurre gli attacchi di cuore.
Il tuo cuore e il cibo. Conosciamo queste cose con certezza - una dieta ricca di grassi saturi aiuterà ad aumentare il colesterolo, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Le persone obese sono più inclini alle malattie cardiache. Una dieta ricca di sodio può aumentare la pressione sanguigna, causando infiammazioni e persino malattie cardiache.
Come rendere il mangiare sano incredibilmente facile | Luke Durward | TEDxYorkU
Per aiutare a prevenire le malattie cardiache e migliorare la tua salute, metti i seguenti consigli per un buon uso.
Mangia un sacco di pesce. Aringhe, sardine e salmone sono tutte ottime fonti di acidi grassi essenziali Omega 3. Altri pesci sono fantastici, anche se Omega 3 può aiutare a ridurre il colesterolo a un livello più sano.
La scelta di grassi e olio sani. Il grasso saturo aumenta il rischio di malattie cardiache. Si trova nella carne, nel burro e persino nell';olio di cocco. Dovresti evitarli fino a quando i livelli di colesterolo non si abbassano e hai un peso sano. Anche quelli che amano le carni rosse possono gustare frutti di mare e noci per le loro principali fonti di proteine.
I grassi monoinsaturi come gli oli d';oliva ti aiuteranno a proteggere il tuo cuore. L';olio d';oliva è la scelta ideale per cucinare, vestirsi o anche come salsa di immersione.
Un sacco di fibra Le fibre possono aiutarti a controllare il colesterolo. Puoi trovare fibre nei prodotti a base di cereali integrali per controllare anche l';assorbimento degli zuccheri, che ti aiuterà a mantenere sano il tuo sistema digestivo.
Scegliere i carboidrati Mangiare per il tuo cuore implica stare lontano da cibi zuccherati come caramelle, biscotti, torte e pasticcini. Mangiare un sacco di zucchero non va bene per la tua malattia cardiaca. I carboidrati sani coinvolgono pane integrale, pasta integrale, riso integrale e molte verdure. Dovresti fare della frutta e verdura l';aspetto principale della tua dieta.
Metodi di cottura sani Mescolare e soffriggere con olio d';oliva o olio di colza sono entrambi ottimi metodi, in quanto non si dovrebbe immergere il cibo in pastella e friggerlo più. Se cucini il pollo, toglilo e infornalo nel forno.
Invece di friggere i tuoi pesci dovresti sempre cuocerli. La cottura a vapore delle verdure può aiutare a mantenere più sostanze nutritive. Dovresti usare anche salse crema o molto burro. Quando mangi le verdure, prova a spremerle il succo di limone o ad usare i tuoi condimenti preferiti.
Quando apporti le opportune modifiche alla tua dieta, tieni presente che per loro è necessario tempo per diventare abitudini. Mangiare sano è sempre ottimo per il tuo corpo e il tuo stile di vita, specialmente quando si tratta del tuo cuore e della prevenzione delle malattie cardiache.