Credimi ... odiavo gli allenamenti alle gambe. Finché non realizzo il vero potenziale che un semplice set di squat potrebbe scatenare.
Sinceramente ... Vedo le stesse persone sulla macchina leg press, sulle estensioni delle gambe, facendo affondi e facendo squat settimana dopo settimana. Ma per ogni altro gruppo muscolare, è come un nuovo giorno. Ovviamente ci sono le facce familiari, ma ci sono sempre nuove persone. È come lavorare in gamba è un club esclusivo.
Eppure quello è il 50% del tuo corpo! Tutta la parte inferiore del corpo trascurerai perché:
AUMENTA LA TUA PRESSA DA BANCO
• Non ti piace lavorare gambe• Non vuoi gambe più grandi• Le tue gambe sono abbastanza grandi
Ma supponiamo ... tu lavori gambe. E senza molto peso. Quanto basta per stimolare tutto il tuo corpo spingendolo a nuovi livelli di crescita. Pensi che sia possibile?
Come può fare lo squat aumentare la nostra panca? Se sei bloccato sui ricci bicipiti, come possono incorporare le gambe nella tua routine per attraversare quegli altipiani?
Sono qui per dirtelo adesso, mentre leggi questo, che fare gli allenamenti per le gambe è molto più di quello di gambe più grandi, più toniche o più forti.
Pensaci. Il testosterone è un ingrediente primario della costruzione muscolare. Quindi fai un set duro di pushdown tricipiti. Il tuo corpo risponde facendo più testosterone. Pensiamo solo al 10% in più per il giorno. Uff. Duro lavoro. Buon lavoro!
AUMENTA LA TUA PRESSA DA BANCO
Ti qualifichi come una di quelle persone?
Ma, ... diciamo che fai una serie di respirazione accovacciata al 100% di intensità.
Hai appena aumentato la produzione di testosterone del 1000%.
Pensi che io sia un faceto??
Ma torniamo allo scopo di questa domanda. Lavorare le gambe non è un';opzione. È qualcosa che fai. Quindi non vuoi gambe più grandi? Belle. Non accumulare peso. Non sovraccaricarli. Basta stimolare il metabolismo e stimolare il cambiamento del corpo. Quindi non ti piacciono le gambe? Farsene una ragione.
Il fatto è che, incorporando le gambe nel tuo allenamento, vedrai più guadagni in 6 settimane, poi la maggior parte delle persone lo farà in 3 mesi.
AUMENTA LA TUA PRESSA DA BANCO
Non credermi sulla parola. Guardati intorno nella tua palestra? Il ragazzo con una grande parte superiore del corpo e piccole zampe di pollo. Vuoi apparire così? Chi sono i ragazzi più grandi nella tua palestra? Chi sono le donne che più vuoi assomigliare? Posso assicurarti che quelle persone fanno le gambe. Qualsiasi fisico di prima qualità fa le gambe.
Fare una macchina cardio che usa le gambe non è la stessa cosa.
Ecco perché lavorare le gambe è così importante. Per favore non fare scuse. Non devi allenarti al fallimento dove non puoi camminare. Non devi accovacciare 600 libbre. Devi semplicemente addestrare il 50% del tuo corpo che quasi l';80% di tutti semplicemente non lo fa.
La prossima volta che sei in palestra, dai un';occhiata. Si noti l';equipaggiamento per le gambe. Notare le stesse persone che usano quella settimana dopo settimana.
Diventa uno degli individui della tua palestra che allena le gambe e scopri il segreto della crescita.
Ecco i motivi per cui lavorare ogni muscolo, non solo alcuni, è il metodo migliore per ottenere i risultati desiderati:
1. Costruisce la massa muscolare2. Riduce i livelli di grasso corporeo3. Aumenta l';energia4. Bilancia lo zucchero nel sangue nel corpo5. Aumenta l';efficienza neuromuscolare6. Migliora le prestazioni sessuali7. Abbassa il colesterolo nel corpo8. Protegge contro le malattie cardiache9. Migliora l';umore
Tutti i suddetti motivi sono sottoprodotti dell';aumentato testosterone. Per gli uomini, questo significa migliori guadagni muscolari. Per le donne, non preoccuparti, non hai abbastanza testosterone per diventare grande e voluminoso come un uomo. Per tutti, le gambe funzionanti ti aiuteranno con i fattori sopra descritti e ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Come aumentare la tua panca Premere Scopri come riscaldarsi correttamente.
Non intendo solo il riscaldamento prima di iniziare le routine di sollevamento pesi, ma il riscaldamento corretto fino ai set pesanti.
A mio parere, la maggior parte delle persone non si riscalda correttamente prima di iniziare le loro serie pesanti nelle loro routine di sollevamento pesi.
Ciò potrebbe avere un impatto significativo e negativo sulla capacità di sollevare il peso massimo e sovraccaricare sufficientemente i muscoli.
Se non si ottiene un sovraccarico adeguato, non vi sarà alcuna nuova stimolazione della fibra muscolare e nessuna nuova crescita muscolare.
Non solo un riscaldamento adeguato diminuirà le tue possibilità di infortunio, ma aumenterà la tua forza il primo giorno in cui metterai in pratica questo principio.
Ogni volta che metti le mani su quei pesi, dovrebbe essere più forte o più muscoloso. Non solo per l';atto di portare un peso da un rack e al petto.
I pesi di sollevamento non hanno un impatto diretto sulla combustione dei grassi. Ha un effetto indiretto.
Dopo tutto, più muscoli magri hai, più calorie brucerai.
L';allenamento con i pesi è anaerobico, non aerobico; quindi non cercare di eseguire un allenamento aerobico sollevando pesi. Quindi, in che modo questo si riferisce al riscaldamento corretto?
Semplice.
La maggior parte delle persone spende troppo tempo ed energie riscaldandosi nelle loro routine di sollevamento pesi fino al momento in cui è il momento di eseguire i loro set pesanti, sono troppo spazzati via dai loro warm-up.
Questo ha sconfitto lo scopo dell';allenamento con i pesi. Pesi più leggeri sollevati, meno stimoli muscolari.
Ciò significa meno crescita muscolare come risultato.
Prendi la panca per esempio. Proprio l';altro giorno, ho assistito a qualcuno che seguiva la seguente routine.
Questa persona ha iniziato con il bar, che nella maggior parte delle palestre è di 45 sterline. Hanno eliminato un set facile e veloce di 10 ripetizioni. Poi misero delle piastre da 45 libbre (135 libbre) e ne fecero un altro di 10.
Poi sono saliti a 155 sterline e hanno fatto altri 10 ripetizioni. Ecco dove stanno iniziando a sbagliare. Stanno cominciando a usare troppa energia su questi warm-up.
Hanno poi fatto un altro set con 175 sterline per 10 ripetizioni, poi 200 per un set di 8 ripetizioni. Finora, 5 set e questa persona non ha ancora iniziato i loro set :pesanti e intensi:! Hanno sprecato tempo, energia e intensità prima ancora che contasse davvero.
Al sesto set, hanno notato che stavano iniziando a stancarsi velocemente e potevano gestire solo 210 ripetizioni per 5 ripetizioni. Quindi questo è il punto in cui si fermano la parte del bench press del loro allenamento immaginando che dal momento che sono affaticati, hanno lavorato sufficientemente i muscoli.
Dopo aver parlato brevemente con questa persona, mi sono reso conto che erano stati a questo peso e incapaci di superare questo altopiano per mesi. Presupponevano solo che dovevano essere, che non potevano diventare più forti.
Se l';unico modo in cui un muscolo crescerà è attraverso un sovraccarico (peso) maggiore perché spendere così tanta energia necessaria per i set di riscaldamento nelle routine di sollevamento pesi?
È necessario salvarlo per i set produttivi, l';ultimo uno o due del set in cui il peso utilizzato è il massimo che puoi gestire per 4-6 ripetizioni.
Gli ho spiegato che per continuare a guadagnare forza e muscoli, avrebbe dovuto abbassare il numero di set di riscaldamento e, invece, concentrarsi sul migliorare i suoi ultimi.
C';è un modo semplice e veloce per aumentare la quantità di peso che si solleva sulla panca. Abbassa il numero di ripetizioni che fai e sarai immediatamente in grado di aumentare la quantità di peso che solleverai.