Non ottenere la giusta quantità di sonno può avere gravi conseguenze. Molti studi hanno dimostrato che l';insonnia influisce negativamente sulle prestazioni e sull';allerta. Ci sono molti altri effetti sull';insonnia. Tra i più diffusi sono lo stress e l';ansia, che a loro volta possono essere innescati da un numero enorme di cose. Tuttavia, ci sono due tipi di insonnia.
Il tipo più comune è chiamato insonnia secondaria. Si ritiene che più di 8 persone su 10 con insonnia abbiano un';insonnia secondaria. Secondario significa che l';insonnia è un sintomo o un effetto collaterale di qualche altro problema. Molte volte, la privazione del sonno sarà causata da qualsiasi tipo di cambiamento nella pianificazione o nel modello generale di vita. Iniziare un nuovo lavoro, perdere un membro della famiglia o semplicemente mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può rappresentare una notte di disagio. A volte questi cambiamenti di vita possono essere risolti o parlando con qualcuno, o non impegnandosi in comportamenti malsani di notte.
Insonnia acuta vs. cronica | Insonnia
Alcuni degli altri problemi che possono causare insonnia secondaria includono:
~ Alcune malattie, come alcune malattie cardiache e polmonari
~ Dolore, ansia e depressione
~ Medicinali che ritardano o interrompono il sonno come effetto collaterale
~ Caffeina, tabacco, alcol e altre sostanze che influenzano il sonno
~ Un altro disturbo del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo; un povero ambiente di sonno; o un cambiamento nella routine del sonno
Al contrario, l';insonnia primaria non è un effetto collaterale dei farmaci o un altro problema medico. È il suo disturbo e generalmente persiste per almeno 1 mese o più.
Coloro che hanno l';insonnia secondaria hanno diverse opzioni e opportunità per regolare le loro azioni prima di colpire il cuscino. Anche se i tuoi giorni potrebbero essere pazzi e caotici, non ci vuole molto per rilassarsi per una notte di sonno profondo. Sii pronto a fermare le cattive abitudini che ti impediscono di essere completamente in grado di rilassarti. Questo potrebbe significare spegnere la televisione alle due del mattino, o rimettere quella fetta di pizza indietro nel frigo a mezzanotte, ma sarai estremamente felice con i risultati.
A volte siamo così presi dalle attività quotidiane che dimentichiamo comportamenti sani nella nostra vita che ci permettono di addormentarci ad un';ora appropriata. Ma tutto ciò che facciamo ha delle conseguenze, sia positive che negative, e quindi concederci l';opportunità di avere un sonno ristoratore non è diverso. Dovresti prepararti mentalmente e fisicamente quando ogni cambiamento, per quanto leggero, accade nella tua vita. Basta prestare attenzione a come reagisci alle diverse istanze, e quindi sarà più facile gestirle man mano che verranno. Se ti occupi di questi problemi, allora avrai maggiori probabilità di essere meno teso al momento di andare a letto.
Assicurati di mantenere un certo equilibrio nella tua vita. Non sovraccaricare te stesso con troppe cose da fare. Trova cose che causano stress nella tua vita, come il debito finanziario. Lavora per eliminarli. Ogni volta che ti senti stressato, passa a una nuova attività. Rendilo qualcosa che ti aiuterà a sfogarti. Prova a leggere, guardare un film o fare uno sport.
L';insonnia è sicuramente un problema serio, ma può essere affrontata molte volte quando prendiamo le giuste precauzioni.