Gli altipiani possono essere più frustranti! Eccoti, facendo le scelte alimentari corrette, muovendo ed esercitando, rimanendo positivo ... e la scala non si muoverà! Imparare perché esistono possono aiutarti a capire la scienza dietro l';altopiano. Inoltre, ti forniremo le informazioni per aiutarti a rimanere in pista mentre allevi le difficoltà di un altopiano.
Cos';è un Plateau?
Un altopiano è la naturale difesa del corpo contro la fame. In tutta la realtà, è un meraviglioso meccanismo protettivo e, in tempo di carestia, contribuirebbe a preservare la tua vita. Se possiamo imparare ad apprezzare :cosa: è un plateau, allora possiamo cominciare a vederlo come un beneficio per la nostra sopravvivenza globale e non come un nemico così temuto.
Sopravvivere sull';altopiano di Edwards
Cosa puoi fare per aiutare a superare un altopiano?
Ci sono sia componenti fisiche che emotive che sono necessarie per sopravvivere in un altopiano.
Fisicamente, è necessario ricontrollare l';assunzione di cibo per assicurarsi di non superare le calorie necessarie per perdere peso. A volte, tendiamo a mangiare un po ';di più e spingiamo le calorie a sufficienza per mantenere il nostro peso piuttosto che continuare a perdere. Altre volte, come lo chiama Ana, ci dedichiamo ai BLT (morsi, leccate e gusti). Ciò che consideriamo essere :piccole: indulgenze, in realtà può aggiungere fino a oltre 1.000 calorie in più.
Per essere sicuri di essere fisicamente in pista, potresti trovare utile registrare l';assunzione di cibo. Annota TUTTO ciò che mangi e le calorie associate. CalorieKing è un sito che ho trovato abbastanza utile; ce ne sono altri. Questo sito mostra il contenuto calorico, i valori nutrizionali e le porzioni di cibi comuni. Inoltre, le stesse informazioni sono disponibili per molti articoli presenti nei ristoranti nazionali e nelle catene di fast food.
Se stai superando l';apporto calorico necessario per perdere peso, modifica il piano alimentare e raggiungi un ulteriore sostegno.
Se rimani fisicamente a un contenuto calorico che ti permetterà di perdere peso, prova le seguenti attività per iniziare subito il tuo metabolismo.
Attività # 1
Giorni 1 e 2 - Abbassa il tuo normale apporto calorico di 200 calorie (esempio: se il tuo apporto calorico giornaliero è di 1.400 calorie, riduci l';apporto calorico a 1.200).
3 ° giorno - Aumenta il tuo normale apporto calorico di 200 calorie (esempio: se il tuo apporto calorico giornaliero è di 1.400 calorie, aumenta l';apporto calorico a 1.600). Consumando le calorie aggiuntive, invia un messaggio al cervello che non stai morendo di fame. Segnala al tuo corpo di rilasciare il grasso che ha tenuto in riserva.
4 ° giorno - Ritorna al tuo normale apporto calorico (esempio: se il tuo apporto calorico giornaliero è di 1.400 calorie, riporta il tuo apporto calorico a 1.400).
Attività # 2
Cambia la tua routine di allenamento da un giorno all';altro. Ciò mantiene i muscoli in uno stato di confusione. In questo stato, il tuo corpo non sa cosa aspettarsi e i tuoi muscoli sono pronti ad accettare le sfide fisiche che presenti. Ciò consente al tuo corpo di ottenere il massimo beneficio dal tuo esercizio.
Vedete, i nostri corpi hanno un notevole modo di adattarsi ai cambiamenti nel nostro ambiente e ai livelli di attività fisica. Se continui a fare lo stesso esercizio di routine, giorno dopo giorno, il tuo corpo si abitua e sa cosa aspettarsi ... si adatta. In tal modo, non richiede più la stessa quantità di energia per eseguire un';attività a cui si sta abituando. Mentre il tuo sforzo rimane costante, il tuo corpo si è adattato e ora utilizza meno energia per svolgere la stessa funzione. È davvero notevole e fa parte del grande design che assicura la nostra sopravvivenza come specie, anche se frustrante quando si cerca di perdere peso.
Emotivamente, un plateau può presentare sfide. Inizi a dubitare di te stesso e dei tuoi sforzi e inizia a chiedermi se dovresti semplicemente rinunciare.
E ';davvero ciò che vuoi? Vuoi rinunciare a TE e ai progressi che hai fatto? Non permettere che il fallimento sia un';opzione!
Piuttosto che guardarlo in modo negativo, perché non invertire la tua logica? Perché non guardare da dove vieni e celebrare il tuo successo? Perché non celebrare il fatto che sei determinato e forte e che non stai guadagnando? Perché non rinforzare la consapevolezza che il tuo corpo lascerà il posto ai tuoi sforzi di mangiare sano ed esercitare una volta che ti rendi conto che sei al sicuro e che la tua sopravvivenza non è minacciata?
L';attitudine è tutto! Ecco una storia che è stata recentemente condivisa dal mio amico.
C';era una volta una donna che si era svegliata una mattina, si era guardata allo specchio e aveva notato che aveva solo tre capelli in testa. :Bene,: disse, :penso che mi intreccerò i capelli oggi.: Così ha fatto e ha avuto una giornata meravigliosa.
Il giorno dopo si svegliò, si guardò allo specchio e vide che aveva solo due capelli in testa. :H-M-M,: disse, :penso che oggi mi separerò i capelli:. Così ha fatto e ha avuto un grande giorno.
Il giorno dopo si svegliò, si guardò allo specchio e notò che aveva solo un capello in testa. :Bene,: disse, :oggi mi metterò i capelli in una coda di cavallo.: Così ha fatto, e ha avuto una giornata divertente e divertente.
Il giorno dopo si svegliò, si guardò allo specchio e notò che non c';era un solo capello in testa. ';SÌÌ!'; esclamò. :Non devo sistemarmi i capelli oggi!: L';attitudine è tutto.
Come sopravvivi a un altopiano?
Comprendi che la scienza dietro un plateau è il primo passo per sopravvivere a questi episodi. Lascia che il tuo cervello rinforzi questa conoscenza e calma le tue paure. Non stai fallendo. Perderai il peso. Ci vorrà un po ';più di tempo e richiederà la persistenza per continuare sul tuo piano quando la bilancia non si muoverà.
Implementare una o entrambe le attività sopra descritte per ridurre il tempo di permanenza su un altopiano.
Accetta che un plateau è una normale risposta di sopravvivenza e non qualcosa che stai facendo di sbagliato.
Persiste nei comportamenti salutari e nell';esercizio fisico che ti porteranno al successo.
Mantenere un atteggiamento positivo. Proprio come la tartaruga ha vinto la gara con il suo passo lento e costante, sappi che vincerai anche questa gara!
Raggiungi il supporto degli amici per difenderti durante un altopiano. Possono fornire l';incoraggiamento e la motivazione per vederti attraverso un altopiano e partecipare alla celebrazione del tuo successo!
Pochi pensieri finali...
:Un forte atteggiamento mentale è costruito nello stesso modo in cui si ottiene la forza fisica - dalla ripetizione:. - sconosciuto
:Solo coloro che hanno il coraggio di fallire possono davvero ottenere grandi risultati.: - Robert Francis Kennedy
:Nulla in questo mondo può prendere il posto della persistenza.: Il talento non lo farà, niente è più comune delle persone senza successo con talento.Generio no, il genio non premiato è quasi un proverbio.L';istruzione non lo farà, il mondo è pieno di derelitti educati Solo la perseveranza e la determinazione sono onnipotenti: lo slogan :premere su: ha risolto e risolverà sempre i problemi della razza umana :. Calvin Coolidge
:Il successo sembra essere in gran parte una questione di aggrapparsi dopo che gli altri hanno lasciato andare.: - William Feather
:Un uomo può fallire molte volte, ma non è un fallimento finché non si arrende.: - sconosciuto
Rimani fedele a te stesso! PUOI FARLO!!! È il nostro sogno che nessuno ha il diritto di impedirci di raggiungerlo, meno di tutti noi.