C';è una quantità improbabile di articoli online su come alzarsi dal letto la mattina, perché a quanto pare è un argomento che la gente ama ricercare. Ma che ne dici di stare a letto e addormentarsi? Sicuramente, per alzarsi dal letto, avresti dovuto essere a letto a un certo punto nel tempo. E una volta a letto, devi addormentarti. Altrimenti non saresti in grado di svegliarti alle 11:00 del giorno successivo a Google per aggiornare gli articoli su come svegliarti prima.
Addormentarsi quando si colpisce il sacco è qualcosa che la maggior parte delle persone vuole fare rapidamente e senza sforzo. Niente batte la buona notte di sonno fuori dalla finestra se ti getti e giri per un';ora dopo aver posato. Ci sono molte soluzioni per questo problema che puoi provare: farmaci che puoi assumere, rituali che puoi eseguire e una moltitudine di altre opzioni. Alcuni funzionano alla grande - altri no. Questo articolo esplorerà la base del metodo che uso per addormentarmi di notte; si spera, sarà di qualche utilità per voi. I passaggi di base che utilizzo sono:
Come addormentarsi rapidamente
1. Spegni la TV, il computer e altre distrazioni 30 minuti prima di andare a dormire.
2. Abbassa tutte le luci quanto basta in modo che sia buio, ma posso ancora vedere.
3. Fai qualcosa di totalmente rilassante, come l';inserimento nel diario, la lettura o la riproduzione di musica soft.
4. Vai a letto quando sono trascorsi 30 minuti, o prima, se mi sento abbastanza addormentato.
Prima di iniziare, devo informarti che il metodo che utilizzi per addormentarti sarà (molto probabilmente) unico per te. Alcune persone possono guardare la TV per ore e ore, spegnerla e in 5 minuti essere fuori come una luce. La maggior parte delle persone non è così fortunata, quindi è qui che entra in gioco questo articolo. Cominciamo!
Spegni la TV, il computer e qualsiasi altra scatola di luci, suoni e distrazioni appariscenti 30 minuti prima di andare a dormire.
(Sì, il tuo computer ha un pulsante di spegnimento, e no, non ti dà una scarica elettrica quando lo premi.)
La stimolazione prima del sonno è il killer numero 1 di una buona notte di sonno. Se sei troppo coinvolto in questa legge e ordine: episodio della SVU fino al punto in cui piangi quando la giuria raggiunge il verdetto - 3 minuti prima della tua ora di andare a letto - probabilmente non ti addormenti molto bene. Disattiva la stimolazione per almeno 30 minuti prima di andare a letto, anche prima, se possibile.
Se devi assolutamente navigare in Internet, guardare la TV, giocare, ecc., Scegliere siti / spettacoli / giochi che non siano violenti, grafici, sessuali, ecc. Gli incubi sono anche assassini di una buona notte di sonno.
Subito dopo aver eseguito il passaggio precedente, attenuate tutte le luci.
Ora, non devi immergerti in una nera e densa coltre di oscurità e sederti lì per mezz';ora: ti annoierai e ti arrabbierai. Al contrario, oscura tutte le luci in modo tale da poter vedere ancora abbastanza bene e svolgere compiti di base, come leggere o meditare. Quando sei sottoposto all';oscurità, inizi a segnalare al tuo cervello di produrre una sostanza chimica che ti rende più sonnolenta - la melatonina. Dopo un po ';, inizierai a sentirti un po'; più addormentato, il che ti permetterà di andare rapidamente nei sogni d';oro. urrà!
Quindi, fai qualcosa di totalmente rilassante per te stesso.
?Totalmente rilassante? è una frase soggettiva - ciò che è totalmente rilassante per te può essere di 30 minuti in un inferno personale a qualcun altro. Quali sono alcune cose rilassanti che puoi fare prima di andare a letto? Usa questo elenco per iniziare le tue idee:
? Ascolta musica tranquilla mentre mediti.
? rivista.
? Leggi un buon libro.
? Fare il bagno.
? Bevi un po ';di camomilla.
Qualunque cosa tu scelga di fare, assicurati che sia rilassante. L';idea è di iniziare a rilassarsi e scivolare in uno stato di pace - l';ultima cosa che vuoi fare prima di andare a letto è qualcosa di rinvigorente.
Sono 30 minuti in su? Ora di andare a dormire!
Ah, la parte divertente! È ora di tentare di dormire! Se ti senti ancora ferito in questa fase, sentiti libero di dedicare un po ';più di tempo al passaggio precedente. Potresti scoprire che ti ci vogliono 15 minuti per diventare abbastanza stanco da dormire, o potresti trovare bisogno di un';ora per essere pronto. In ogni caso, fai quello che ti dice il tuo corpo. Non cercare di forzarti a dormire se sai che non puoi addormentarti.
Per tagliare la caffeina e fare esercizio fisico prima di andare a letto? La tua chiamata.
Alcune persone possono bere una tazza di caffè un';ora prima di andare a letto e non avere problemi ad addormentarsi - io cado in questa categoria. Allo stesso modo, altre persone possono esercitare due ore prima di colpire il sacco e non avere problemi a dormire. È interamente la tua preferenza personale. Se bere mezza tazza di caffè ti farà passare per 5 ore, allora è meglio saltare la bevanda.
Alla fine, prova il mio metodo. Verifica se funziona e apporta le modifiche necessarie.
Non sto dicendo che questo metodo sia un modo infallibile per addormentarsi immediatamente una volta che vai a letto. Tuttavia, si tratta di un progetto che molto probabilmente otterrà risultati molto buoni. L';unico modo per dirlo è testarlo per diverse notti e vedere come funziona. Se ti dà risultati eccellenti, è fantastico - continua a farlo! In caso contrario, rivalutare i passaggi e apportare piccole modifiche. Forse spegnendo la TV per 30 minuti prima che il letto sia troppo piccolo, ed è necessario aumentarlo fino ad un';ora. O forse ti piacerebbe meditare per un po ';più a lungo prima di andare a letto, perché ti sentirai più rilassato.