Come allenatore per la trasformazione del corpo, una delle aree numero uno che le persone vogliono :perdere: è lo stomaco. Il problema è, però, che la maggior parte di queste persone sta cercando di sbarazzarsi del loro grasso della pancia facendo una quantità infinita di scricchiolii ed esercizi addominali.
Sfortunatamente non funziona. Un altro modo in cui le persone stanno cercando di perdere il loro grasso della pancia è facendo un lungo cardio aerobico stato stazionario. Questo è ciò che l';industria del fitness ha insegnato fin dai tempi di Arnold e specialmente negli anni ';80 e ';90. Il cardio lungo, tuttavia, non ha dimostrato di essere totalmente efficiente nel portare tutti a brandelli di sei confezioni.
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Negli ultimi anni la marea si è spostata su un protocollo di allenamento chiamato High Intensity Interval Training o HIIT. HIIT sta eseguendo una breve raffica di attività ad alta intensità a circa l';80-90% del tuo sforzo massimo (il 100% è più difficile che puoi) e poi :riposa: per un periodo di tempo più lungo a circa il 30% del tuo massimo sforzo.
Tieni presente che la tua intensità del 100% potrebbe non essere quella che è la mia, per esempio. Il mio è uno sprint completo. La tua potrebbe essere una camminata a passo veloce.
Un';altra cosa che devi sapere su come eseguire correttamente l';interval training è prendere in considerazione la lunghezza dell';intervallo :lavoro:. Se l';intervallo di :lavoro: è lungo 30 secondi, l';intensità dell';80% dovrebbe essere in grado di gestire i 30 secondi, ma non dovresti essere in grado di durare troppo a lungo.
Steve Boucher, un professionista del fitness in Australia, è uscito con alcune scoperte interessanti in uno studio di ricerca condotto su HIIT.
Durante uno studio della durata di 15 settimane, le donne hanno eseguito l';HIIT o lo steady state cardio per 45 minuti 3 volte a settimana. Il gruppo HIIT ha eseguito un riscaldamento di 5 minuti, ha eseguito 8 secondi di sprint con un';intensità del 90% con 12 secondi di :riposo: con un';intensità del 30% per 20 minuti, quindi ha terminato con un raffreddamento di 5 minuti..
All';inizio il gruppo HIIT ha fatto solo 5 minuti di HIIT e costruito fino a 20 minuti entro la sesta sessione (2 settimane).
Ecco cosa ha trovato:
& bull Il gruppo HIIT ha perso 3 volte di più di grasso rispetto al gruppo cardio costante
& bullIl gruppo HIIT ha elaborato la HALF tanto quanto il gruppo cardio stazionario
& bullIl gruppo di fitness aerobico di HIIT in realtà è aumentato più del gruppo cardio stazionario (26% e 19% rispettivamente)
& bull Il gruppo HIIT ha perso una quantità significativa di grasso dallo stomaco
Se stai attualmente eseguendo un allenamento cardio lungo e stazionario, potresti trattenerti dalla massima perdita di grasso. E se stai cercando di liberarti di quel brutto grasso della pancia dal tuo corpo, allora l';interval training è la strada da percorrere.
Ecco cosa faccio con i miei clienti.
Se sei un principiante dovresti ridurre la lunghezza degli intervalli ad alta intensità. Generalmente, la maggior parte dei miei clienti iniziali eseguono intervalli di 15-20 secondi all';80-90% del loro massimo con 90-120 secondi di :riposo: al 30% della loro intensità massima. In genere 5-6 intervalli sono sufficienti per iniziare.
Ricordarsi di fare sempre un riscaldamento di 5 minuti e un raffreddamento di 5 minuti.
Mentre avanzi tutto ciò che devi fare è allungare gli intervalli. Esegui ovunque intervalli intermedi di 30-60 secondi con intervalli di 30-120 :riposo:. Esegui ovunque da 6-8 intervalli e perderai il grasso della pancia in pochissimo tempo. Come bruciare il grasso della pancia Se si vuole sbarazzarsi del grasso della pancia e perdere peso, allora si dovrà impegnarsi in un programma di dieta.
Per molte persone può trasformarsi in un';ossessione per sbarazzarsi di grasso indesiderato intorno alla parte centrale.
Il motivo principale per cui le persone faranno un abbonamento alla palestra o iniziare un reggimento di perdita di peso non è altro che il grasso della pancia. Ma per colpire l';area dello stomaco per cercare di perdere parte dei chili in più che potresti portare in giro non è molto facile da fare. Un giorno potrebbe esserci una pillola che possiamo prendere, e la mattina dopo tutto il grasso della pancia è sparito, ma questo è solo un sogno in questo momento.
Se vuoi eliminare il grasso della pancia e perdere peso velocemente, devi abituarti all';idea di cambiare il tuo stile di vita. Inizia con cambiare ciò che stai mangiando al momento. Sono le tue abitudini alimentari che ti hanno dato il corpo che hai oggi.
Cosa mangiare
Questo può sembrare abbastanza logico, ma la maggior parte delle persone che lottano per liberarsi del grasso intorno alla vita, non riescono a modificare la loro dieta. Inizia mangiando carni più magre come pollo e pesce. Mangia un sacco di frutta e verdura fresca che hanno un alto valore nutrizionale.
Cerca di mangiare più pasti ogni giorno. Quindi mangia più spesso, ma porzioni più piccole, in quanto ciò renderà il tuo corpo a bruciare più calorie. Ciò manterrà anche il metabolismo del tuo corpo in una marcia più alta.
The Crunches, The Sit-Ups
Ora che hai smesso di dar da mangiare alla tua vita con calorie vuote, e stai distanziando i pasti, è il momento di fare esercizio. Puoi fare crunch e sit-up per prendere di mira la tua vita, poiché ora si uniranno e lavoreranno per te.
La chiave per perdere il grasso della pancia è una combinazione di ciò che hai letto in questo articolo. Eliminando anche solo uno di questi suggerimenti, sarà necessario più tempo per dimagrire. Milioni di altri ha avuto successo seguendo questi semplici passaggi, che è la prova che funziona. Ti auguro il meglio!