CI SONO QUATTRO TIPI DI INSOMNIA
INSOMNIA PSICO-REATTIVA: Ciò è causato dalla tensione. La mente della persona li tiene svegli con preoccupazione. La preoccupazione può aggravarsi quando l';insonnia soffre comincia a preoccuparsi di addormentarsi. Alcune persone si preoccupano che possano ammalarsi o morire per mancanza di sonno.
INSOMNIA ENDOGENO: questo è spesso causato da un disagio all';interno del corpo che va dall';indigestione al dolore.
INSOMNIA EXOGENA: Ciò è causato da disturbi al di fuori del corpo come rumore o un televisore rumoroso. Questo è il tipo più semplice di disturbo del sonno da superare.
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INSOMNIA FUNZIONALE: Ciò è causato da un problema funzionale nel centro sonno-veglia del soggetto nel cervello.
Molte persone che soffrono di disturbi del sonno sviluppano una paura irrazionale di andare a letto perché si aspettano di rimanere svegli. Questo tipo negativo di aspettativa può causare un attacco di insonnia tutto da solo.
ECCO I FATTI
1. Nessuna persona si è mai ammalata da una mancanza di sonno. Il corpo e la mente avranno almeno il minimo di riposo di cui ha bisogno, qualunque cosa accada. Se perdi un po ';di sonno una notte, la notte successiva dormirai abbastanza per compensare la perdita.
2. Il nostro orologio interno provoca una valle di fatica in cicli. Ogni 4-6 ore sperimenterai la tua massima stanchezza, e questo è il momento in cui è più facile addormentarti. Dopo di che sperimenterai una rinnovata sensazione di energia e diventerai difficile per te addormentarti.
3. Anche se sei sicuro di non aver dormito affatto, è stato dimostrato che dormiamo tutti durante la notte. A volte pensi di aver mentito a pensare sveglio, ma in realtà hai dormito leggermente e sognando.
4. Cercando di addormentarsi: esiste una legge di natura chiamata :La legge dell';effetto inverso:. Dice che se :provi: a fare qualcosa, otterrai il contrario. E più ti :provi: più forte, più otterrai il contrario. Quindi, cercando di addormentarti, assicurerai di rimanere sveglio. Non :cercare: di addormentarsi, e non cercare di farti addormentare. Consenti a te stesso di addormentarti.
5. L';alcol ti metterà a dormire: potrebbe essere vero, poiché l';alcol è un sedativo. Tuttavia, non appena la bevanda svanisce, ti sveglierai all';improvviso e sarà più difficile che mai addormentarti.
6. I sonniferi possono aiutarti: durante il sonno è la fase dei sogni in cui ti riposi. I narcotici sopprimono la fase onirica del sonno (sonno REM). Ecco perché generalmente ci si sveglia più stanchi di prima di andare a dormire dopo aver usato droghe.
EFFETTUANDO UNA CURA
1. capire a che ora ti senti più esausto la sera. Da quel momento in poi, ogni sera almeno un';ora prima di quel momento, fare un bagno che è leggermente più caldo della temperatura corporea per venti minuti. Una doccia non avrà l';effetto desiderato.
2. Bevi una bevanda calda, preferibilmente non tè a causa della caffeina, che ti sveglierà. La migliore bevanda calda è il latte se puoi tollerarlo.
3. Smetti di soffermarti sui problemi e pensa a qualcosa di rilassante. Non pensare a cosa devi fare domani. Se sei preoccupato di dimenticare ciò che devi fare domani, annotalo.
4. Astenersi da pensieri stimolanti e TV. Se devi leggere, allora leggi qualcosa che non è interessante.
5. Prenota il tuo letto per dormire. Guarda la televisione o leggi solo da una sedia o da un divano.
6. Mettiti a letto almeno venti minuti prima della valle della stanchezza. Una volta a letto, se le preoccupazioni cominciano a scoppiare nella tua testa, ripeti più volte a te stesso, :Ci penserò domani.: Ciò contribuirà ad eliminare il pensiero eccessivo. Non cercare di rendere la tua mente vuota e non cercare di addormentarti. Permettiti solo di riposare.
7. Per l';insonnia endogena, dovresti eliminare il disagio al meglio delle tue capacità.
8. Per l';insonnia esogena, rendi la tua stanza il più silenziosa possibile. Se il tuo partner ascolta musica ad alto volume, puoi spostarti in un';altra stanza. Anche il funzionamento di un motore del ventilatore può aiutare a indurre il sonno, poiché tende a coprire i rumori esterni. Il monotono ronzio della ventola può rivelarsi molto rilassante.
IPNOSI PER L';INSOMNIA - INSOMNIA PSICO-REATTIVA E FUNZIONALE
Pratica ipnoterapia per l';insonnia su base giornaliera.
L';ansia esacerba e può anche causare un disturbo del sonno. L';ipnoterapia può aiutarti a dissipare prontamente lo stress. Suggerimenti post-ipnotici per affrontare e per instillare l';aspettativa del sonno possono aiutare. Il tuo mantra sub vocale dovrebbe essere: :Mi addormento prontamente, e dormo sonni tranquilli e riposanti per tutta la notte.: