Quando si decide di smettere di fumare la parte più difficile è resistere alle sollecitazioni. Non importa che ogni desiderio duri solo 3-5 minuti. Sono ancora tutti i 5 minuti per combattere con la tua forza di volontà! Questi 7 consigli ti aiuteranno a resistere alla tentazione di fumare un impulso alla volta.
1. Ricorda te stesso perché esci
Ogni volta che provi un desiderio, ricordati perché hai smesso. È un';ottima idea prendere una scheda vuota e elencare tutti i motivi per cui hai deciso di smettere di fumare. Elenca il maggior numero possibile, più è e meglio è. Se necessario, prendi la seconda carta indice. Portali con te tutto il tempo. Ogni volta che senti la voglia di fumare, prendi la scheda indice e leggi lentamente tutti i motivi per cui hai deciso di smettere. Dopo aver finito di leggere, passerà la tua voglia! (In caso contrario, leggerli ancora una volta o trovare altre ragioni).
Come affrontare un prelievo di nicotina | Smettere di fumare
2. Premiati.
Prendere l';abitudine di premiare te stesso alla fine di ogni settimana di non fumatori. Pensa a qualcosa che vuoi (non è così
deve essere qualcosa di costoso, un buon pasto fatto in casa o un bagno caldo funzionerà). Prendi la scheda e scrivi
cosa ti daresti alla fine della settimana. Quando l';urgenza arriva guarda l';indice con
Il tuo premio. Non vale la pena affrontare per 3 minuti? :
3. Sii preparato per i tuoi impulsi!
Preparati per la voglia di fumare in anticipo. Nella maggior parte dei casi, qualcosa scatena la brama (certo
sentimenti, persone o luoghi). Devi sapere cosa scatena l';impulso.
Facciamo un esercizio davvero veloce. Prendi un pezzo di carta bianco e dividilo in 2 colonne. Da una parte elenca il tuo
trigger (come :bloccato nel traffico:, :bere il caffè del mattino:, :discutere con un collega:, e nella seconda colonna scrivere
giù la linea di condotta alternativa.
Ad esempio, invece di fumare mentre bevi il tuo caffè mattutino potresti leggere un giornale. Invece di fumare dopo l';appassionata discussione con il tuo collega, puoi fare una passeggiata intorno a un blocco o scrivere tutto ciò che pensi
a proposito di questa persona, quindi metti a brandelli questo pezzo di carta e gettalo via. Non essere pigro, scrivilo! Questo
l';esercizio funziona davvero!
4. Chiama il tuo amico.
Questo metodo funziona alla grande. Chiama qualcuno che ti può supportare, che può parlare con te per un paio di minuti. Puoi chiamare il tuo amico non fumatore o qualcuno che sta cercando di smettere di fumare.
5. Distraiti con un compito veloce.
Pensa a un piccolo compito che devi fare, qualcosa che ti porta in 5-10 minuti. Effettua una chiamata, invia un fax e fatti una tazza di caffè, innaffia la pianta nel tuo ufficio. Nulla! Il tuo compito è distrarti fino a quando non lo sarà
passaggio. (Suggerimento: prova a trovare attività che rendano impossibile il fumo!)
6. Bevi un bicchiere d';acqua.
Prendi un bicchiere d';acqua e bevilo con una cannuccia. Prima di avere qualcosa in bocca da masticare aiuterà,
in secondo luogo ci vorrà un paio di minuti per bere l';intero bicchiere e la voglia passerà. Inoltre, non dimenticare che devi bere 8 bicchieri d';acqua ogni giorno!
7. Power Tip.
Questo è disgustoso, ma spesso funziona. Stampa una piccola immagine dei polmoni del fumatore (puoi trovarne uno qui:
http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) e mettilo da qualche parte nel tuo portafoglio. So che la vista non lo è
carino, ma qualcosa del genere può impedirti di rimanere ucciso sulla tua traccia. Guarda! Veramente! Questo potrebbe essere
i tuoi polmoni! Ami te stesso e rispetti il tuo corpo. Perché farti male?