Anche se è vero che invecchiando, scopriamo che non possiamo camminare altrettanto velocemente o praticare sport più duramente possibile nei nostri vent';anni. Una dieta sana, un regolare esercizio fisico e i giusti integratori alimentari possono fare un';enorme differenza nella nostra salute, forza e mobilità. Allo stesso modo, scopriamo che non possiamo pensare con la stessa rapidità con cui eravamo abituati, scambiando di tanto in tanto le nostre chiavi e sperimentando più perdite di parole. Anche se questo è un problema normale dell';invecchiamento, in un piccolo numero di casi, questi slittamenti mentali possono essere il primo segno di una grave malattia dell';invecchiamento come il morbo di Alzheimer. Proprio come la nostra salute fisica, possiamo migliorare la nostra salute mentale mangiando cibi sani, prendendo gli integratori giusti e esercitando regolarmente le nostre menti, possiamo aumentare significativamente la nostra resistenza mentale, migliorare la nostra memoria e aumentare la nostra capacità di concentrazione. La ricerca ha dimostrato che erbe e vitamine specifiche, in particolare Ginkgo biloba, Bacopa monnieri, acido folico, vitamine B6 e B12 e acido alfa lipoico, hanno potenti effetti sulla memoria e sul focus. Hanno dimostrato scientificamente di ridurre i cambiamenti legati all';età e il rischio di sviluppare problemi più gravi come il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson o altre malattie cerebrali più avanti nella vita.
Vuoi migliorare la tua memoria: fai questo ogni giorno | Krishan Chahal | TEDxMMUSadopurAmbala
Invecchiando, le nostre cellule nervose hanno bisogno di più tempo per connettersi, il che rallenta il processo di portare alla mente ricordi ed eventi. Quasi tutti di mezza età e anziani notano questo rallentamento come il declino della memoria e i problemi con l';attenzione mentale sono una parte normale dell';invecchiamento. Anche se è vero che più invecchiamo, più possibilità abbiamo di sviluppare la malattia di Alzheimer, questa malattia non è una parte normale dell';invecchiamento. Il morbo di Alzheimer, che è una demenza irreversibile e progressiva, si verifica quando le cellule nervose vengono lentamente uccise nelle aree del cervello dove si svolgono la memoria, l';apprendimento, il pensiero e il linguaggio. Appare per la prima volta quando le persone iniziano il pensionamento, rendendo gli :anni d';oro: un periodo di perdita e devastazione mentre i ricordi svaniscono, i rapporti vengono cancellati e l';indipendenza si perde gradualmente. Dopo la malattia di Alzheimer, la seconda causa più comune di demenza negli anziani è la demenza multi-infartuale, causata da una serie di mini-ictus che danneggiano o distruggono il tessuto cerebrale nel tempo. Di solito colpiscono persone di età compresa tra 60 e 75 anni, gli uomini sono leggermente più a rischio, mentre l';ipertensione è il fattore di rischio più significativo per la demenza multi-infartuale. Insieme a questi, la sclerosi multipla, il morbo di Parkinson, gli ictus, la malattia di Huntington, la malattia di Creutzfeldt-Jakob e l';alcolismo possono causare demenza progressiva e irreversibile..
Esistono alcuni tipi di memoria e perdita di messa a fuoco reversibili. Quando le donne entrano in menopausa, spesso hanno problemi a ricordare le fluttuazioni ormonali, che possono influenzare la parola, il pensiero e l';attenzione. I sintomi di perdita di memoria e scarsa attenzione alla menopausa comprendono il riconoscere i visi meno bene, mancano appuntamenti programmati e gli articoli smarriti. Tuttavia, una volta che una donna passa attraverso la menopausa, la sua capacità di ricordare e concentrarsi di solito migliora. Alcuni farmaci, comprese le statine, possono interferire temporaneamente con la memoria. Bassi livelli di vitamina B, arteriosclerosi e malattie della tiroide possono causare interruzioni della concentrazione mentale e perdita di memoria. Di solito i problemi si risolvono con il trattamento del problema sottostante. Gli attacchi ischemici transitori (TIA), che sono un certo tipo di ictus, possono causare la perdita di memoria che può essere reversibile. I TIA sono brevi episodi di sintomi di ictus che vengono rapidamente e sono spesso indicati come un ictus di avvertimento a mini-ictus e sono causati da un';interruzione temporanea dell';erogazione di sangue al cervello. A differenza di un colpo, un TIA non causa danni permanenti. Tuttavia, è probabile che si verifichi di nuovo se non è gestito correttamente e può essere un avvertimento di un futuro, più grave, ictus.
Se voi o qualcuno che conoscete siete preoccupati per la vostra memoria, dovreste contattare un operatore sanitario ed essere esaminati. Una volta individuata la causa del problema di memoria e messa a fuoco, è possibile iniziare il trattamento. Sebbene non tutte le demenze possano essere curate, tutti i casi di perdita di memoria e interruzione mentale possono essere trattati e rallentati, anche la malattia di Alzheimer.
Ci sono state diverse erbe e vitamine che hanno dimostrato un miglioramento nella memoria e nella concentrazione mentale. Alcuni di questi integratori funzionano ora per migliorare la memoria e la messa a fuoco, mentre altri lavorano per prevenire problemi che potrebbero insorgere in seguito. Ginkgo biloba, che ha dimostrato di migliorare i problemi di memoria che stiamo avendo ora, ha dimostrato di migliorare molte funzioni cerebrali come accelerare il richiamo della memoria, proteggere le cellule cerebrali da cambiamenti chimici e danni dei radicali liberi, migliorando il flusso di sangue al cervello, e aiutare le cellule nervose a comunicare tra loro meglio. È stato dimostrato che il ginkgo migliora la memoria, l';attenzione e la chiarezza del pensiero, oltre a contribuire a ripristinare i ricordi persi in un TIA. Ginkgo ha anche mostrato effetti nel rallentare la malattia di Alzheimer così come farmaci da prescrizione senza effetti collaterali.
Come il gingko, Bacopa monnieri, che cresce in India, lavora sulla memoria e focalizza i problemi che stiamo vivendo ora. Uno studio recente ha dimostrato che la bacopa è in grado di migliorare la capacità di ricordare nuove informazioni nelle persone.
L';acido alfa lipoico (ALA), un coenzima simile alla vitamina che previene i problemi di memoria e messa a fuoco che potremmo avere in seguito, è un antiossidante incredibilmente potente che funziona particolarmente bene con altri antiossidanti. L';acido alfa lipoico ha una grande azione antiossidante in quasi tutti i tessuti del corpo, aiuta a generare energia da cibo e ossigeno, può arrivare direttamente ai nervi e svolge un ruolo importante nella rete antiossidante. La ricerca ha dimostrato che l';ALA previene il danno dei radicali liberi che si verifica nella malattia di Alzheimer, oltre a regolare le sostanze chimiche protettive nel cervello che aiutano a migliorare i sintomi. Ciò che rende ALA unico tra gli antiossidanti è che può neutralizzare i radicali liberi sia nel grasso che nell';acqua delle cellule. Poiché l';ALA è facilmente assorbito, entra nelle cellule e nei tessuti in una forma altamente utilizzabile, svolge una varietà di azioni antiossidanti ed è sia grasso che idrosolubile, è etichettato come :l';antiossidante ideale: da molti ricercatori.
La vitamina B6, un nutriente essenziale nella regolazione delle trasmissioni nervose, è richiesta dal sistema nervoso per la normale funzione cerebrale e può anche aiutare con l';umore. Simile a ALA, vitamine B6 e B12 aiutano a prevenire problemi di memoria e di messa a fuoco in seguito. Le vitamine B6 e B12 riducono anche i livelli di omocisteina, che irritano i vasi sanguigni, facilitando la coagulazione del sangue e provocando una maggiore nocività del colesterolo. Poiché le persone con malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza hanno elevati livelli di omocisteina, la riduzione di questi livelli può prevenire il verificarsi della malattia di Alzheimer o di altre malattie cerebrali e migliorare i sintomi di quelli già afflitti.
Per molto tempo, l';acido folico è stato riconosciuto come un nutriente vitale per il cervello e il midollo spinale. Recenti ricerche hanno dimostrato che l';acido folico ha anche un';importanza significativa nella malattia di Alzheimer, in quanto riduce il danno cerebrale dalla malattia.
Oltre a prendere questi nutrienti, se hai problemi di memoria e di messa a fuoco, potresti chiedere al tuo operatore sanitario di misurare il livello di vitamina B nel sangue, perché molte persone non sanno se hanno carenza di vitamina B. Tuttavia, questo tipo di lavoro di laboratorio è abbastanza costoso. Poiché gli integratori non sostituiscono la necessità di una dieta sana, assicurati di mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e acidi grassi omega-3 per mantenere il tuo cervello e il tuo corpo sani. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che cercano opportunità per mantenersi mentalmente attive hanno un rischio più basso di malattia di Alzheimer. Pertanto, assicuratevi di leggere libri, giornali, riviste, risolvere cruciverba e giocare a carte con familiari e amici. Grandi integratori come l';acido alfa lipoico e il B-6 insieme alle erbe per la memoria possono essere trovati nel tuo negozio di alimenti naturali o in internet. Come migliorare la memoria In questo articolo esamineremo l';uso e il potenziale dell';uso di tattiche mnemoniche per aumentare e migliorare le capacità di memoria e la memoria in generale. In molti studi è stato dimostrato che i mnemonici hanno tre principi fondamentali alla base dell';uso della mnemonica: immaginazione, associazione e posizione. Usando i mnemonici ci sono buone possibilità di migliorare la tua memoria. Questi tre principi, associazione, immaginazione e posizione possono essere portati a lavorare insieme, e puoi usare questi principi per generare potenti sistemi mnemonici.
Lavorando insieme, i principi di associazione, immaginazione e posizione possono essere utilizzati per generare potenti sistemi mnemonici. Speriamo che una volta che hai assorbito e applicato queste tecniche, capirai come progettare e applicare questi principi al tuo campo per progettare i tuoi potenti e sofisticati sistemi di richiamo. Iniziamo con una breve recensione dei principali coinvolti.
L';associazione è il metodo con cui si collega una cosa da ricordare a un metodo per ricordarla. Sebbene le tecniche di associazione siano diverse e utilizzino gli stessi principi, dovresti provare a utilizzare ciò che sai funziona meglio per te, quindi ti consigliamo di impiantare le tue associazioni piuttosto che adottare un sistema estraneo. Puoi associarti facendo queste seguenti cose; legare o collegare una cosa da posizionare sopra l';oggetto associato, penetrando l';una nell';altra, fondendosi, avvolgendosi l';un l';altro, ruotando l';uno intorno all';altro o ballando insieme, essendo attaccati allo stesso colore, odore, forma o sensazione
L';immaginazione in memoria è usata per creare i collegamenti e le associazioni necessari per creare efficaci tecniche di memoria, l';immaginazione è il modo in cui usi la tua mente per creare i collegamenti che hanno più significato per te. Esiste una differenza naturale tra le persone poiché le immagini create avranno meno potere e impatto su di te, perché riflettono il modo in cui pensiamo. Più forte è l';immaginazione e la visualizzazione di una situazione, più efficacemente rimarrà nella tua mente per un successivo richiamo. L';immaginazione mnemonica può essere violenta, vivida o sensuale come vuoi, purché ti aiuti a ricordare ciò che deve essere ricordato.
Il terzo principale e l';ultimo è la posizione. La posizione ti offre due cose: un contesto coerente, questo significa che hai un contesto in cui le informazioni possono essere collocate in modo che si blocchino insieme e un modo per separare un codice mnemonico da un altro: ad es. impostando un mnemonico in un posto di autobus, posso separarlo da un mnemonico simile situato nel retro dello stesso bus. La localizzazione rimpolpa la tua memoria e fornisce contesto e struttura ai tuoi mnemonici, e protegge e previene che vengano confusi con mnemonici simili. Impostare un mnemonico con visualizzazioni nello stadio di Milano, in Italia e un altro simile mnemonico con le immagini di uno stadio a Londra, l';Inghilterra ci permette di separarli senza il pericolo di confusione.
Quindi, utilizzando i tre fondamenti di Association, Imagination e Location, puoi progettare immagini che collegano fortemente le cose con i collegamenti tra loro e altre cose, in un contesto che ti consente di richiamare quelle immagini in un modo che non sia in conflitto con altre immagini e associazioni.