Quello che potresti non sapere è che la tua età, sesso e massa magra influenzano il tuo metabolismo. Anche la genetica gioca un ruolo.
Pochissime persone sanno che, in realtà, più sei pesante, più veloce è il tuo metabolismo. Questo perché il tuo corpo deve lavorare di più per mantenersi, anche mentre si riposa. Questo è uno dei motivi per cui quando si inizia un programma di perdita di peso, in genere si verifica successo perdendo peso all';inizio, e quindi diventa più difficile perdere i chili rimanenti.
E naturalmente, è facile riguadagnare il peso che si perde perché il corpo più snello ha bisogno di meno calorie da svolgere, quindi un aumento di calorie sul telaio più snello produrrà chili in più.
Risolvere il paradosso della vitamina D - Chris Masterjohn, Ph.D. (AHS14)
Questo è il paradosso del metabolismo che confonde molti che cercano di bruciare i grassi e perdere peso.
Quindi cosa fai per padroneggiare il tuo metabolismo e superare i blocchi stradali di perdita di peso?
MANGIARE! MANGIARE! MANGIARE!
Il tuo metabolismo funzionerà in modo più efficiente se mangi pasti più piccoli, più spesso. Mantiene il tuo metabolismo ad un tasso più alto, il che significa che brucerai più calorie in generale.
Molte persone a dieta tendono a privarsi per tutto il giorno nel tentativo di risparmiare sulle calorie. Questa tecnica in realtà dice al tuo corpo che sta per morire di fame e che deve essere conservato. Se vai troppo a lungo tra i pasti, il tuo metabolismo rallenta effettivamente per aiutare il tuo organismo a compensare. Quando mangi un pasto enorme dopo un lungo periodo senza cibo, il tuo corpo vuole trattenere quelle calorie e le elabora molto lentamente. Questo non necessariamente saboterà il tuo piano di perdita di peso se capita di tanto in tanto, ma se lo fai diventare un';abitudine, avrai difficoltà a perdere chili indesiderati.
Mangiare cosa?
La cultura popolare ci ha introdotto all';idea che cibi caldi, cibi piccanti, innescano il nostro metabolismo. In verità, mangiare qualsiasi tipo di cibo mette in movimento il tuo metabolismo.
Tuttavia, l';idea del cibo piccante è effettivamente vera. Gli atleti che hanno aggiunto pepe rosso alla loro dieta hanno aumentato il loro tasso metabolico a riposo per circa mezz';ora dopo aver mangiato, ma non ci sono prove che suggeriscano quanto a lungo l';aumento del metabolismo dura veramente.
Le proteine sono un combustibile per il corpo che richiede circa il 25% di energia in più per essere processato, quindi uno spuntino ad alto contenuto proteico farà aumentare il metabolismo leggermente più di uno spuntino pesante con carboidrati.
Il modo migliore per caricare il metabolismo è attraverso un programma che include cibi ad alto contenuto proteico e ipocalorico, aumento della massa muscolare magra e attività fisica.
Apporta modifiche alla tua dieta e al tuo livello di attività e goditi una buona notte di sonno. Il tuo corpo risponderà bene a una routine sana e opererà a un livello più ottimale.
Se rimanete idratati e mangiate frequentemente una varietà di cibi che contengono fibre e proteine, che il vostro corpo avrà più facilmente convertito in carburante, brucerete i grassi più velocemente e perdete rapidamente quei chili indesiderati.