L';insonnia è un disturbo del sonno o l';incapacità di creare sonno e rimanere addormentato in un tempo ragionevole. Soffrire di insonnia è una tortura; sei ancora sveglio nel bel mezzo della notte mentre tutti gli altri sono addormentati. Desiderate che il sonno arrivi fino alle prime ore della notte, ma la maggior parte delle volte non riesce a trovare il sonno. Al mattino sentirai nausea, vertigini e improduttivi a causa della mancanza di sonno. La qualità della tua vita migliorerà se sai come sbarazzarti dell';insonnia.
Smetti di mangiare due o tre ore prima di andare a dormire. È anche meglio non mangiare un pasto enorme durante la notte. Cercare di digerire il cibo mentre si è sdraiati renderà più difficile andare a dormire. Potrebbe anche sconvolgere il tratto digestivo, che ti causerà più problemi. Se devi fare uno spuntino, latte caldo o cibi ricchi di trytophan (come tacchino, anacardi o yogurt) sono una buona scelta. È meglio fermare i liquidi prima di andare a dormire, così non ti svegli per usare il bagno quando dovresti dormire.
Come sbarazzarsi di mosche bianche nel tuo giardino Naturalmente l Controllo della mosca bianca organica
Stabilire un ritmo circadiano. Ciò significa che vai sempre a letto all';incirca nello stesso momento, anche se è una notte di luau nel tuo bar preferito. E significa alzarsi alla stessa ora ogni mattina, incluso il tuo giorno libero. Il tuo cervello impara le tue abitudini corporee e si adatta a loro. Se regoli il tuo programma di sonno ed eviti di fare dei sonnellini durante il giorno, dovresti alla fine trovarti a dormire intorno alla solita ora di andare a letto e svegliarti solo quando vuoi al mattino.
Evita cibi e bevande contenenti caffeina, che viene spesso utilizzato per la sua capacità di tenerti vigile durante il giorno e, se possibile, non mangiare un pasto abbondante prima di andare a dormire. Dopo aver mangiato la cena e / o gli spuntini, prova a lasciar passare almeno 2 ore e mezza prima di andare a letto. Il processo digestivo può richiedere fino a cinque ore e può interferire con il sonno.
Altri consigli per dormire riguardano l';evitare di dormire durante il giorno. Ciò farà confondere il tuo orologio biologico e non dormirai più di notte. L';alcol o la caffeina dovrebbero essere ridotti quando si pensa di andare a dormire. Anche se alcuni potrebbero dire che l';alcol agisce come un sedativo, dovresti sapere che alla fine interromperà i normali schemi del sonno e l';insonnia si installerà prima o poi. Anche il fumo è un fattore ritenuto responsabile dei disturbi del sonno, quindi cerca di non fumare prima di andare a dormire.
Evitare stimolanti come la caffeina (che si trova in cola, tè e cioccolato) e zucchero eccessivo. Alcuni farmaci come pillole per il seno e pillole dimagranti accelerano il metabolismo e possono tenerti sveglio molto tempo dopo essere stati presi. Rivolgersi al proprio medico o al farmacista per qualsiasi prescrizione di farmaci che si stanno assumendo in quanto vi sono molti che possono interferire con il sonno. I prodotti alla nicotina dovrebbero essere evitati vicino al momento di coricarsi in quanto possono aiutarti anche a stare attento.
Assicurati di controllare l';ovvio come il tuo materasso per vedere se è troppo duro, troppo morbido o grumoso. Se puoi andare senza sonniferi prova a farlo. Spetta sempre a te prendere la migliore decisione giusta per te sul tuo corpo. Come sbarazzarsi di Whiteflies Credo che ognuno di noi, paure di rifiuto.
Credo anche che ognuno di noi abbia rifiutato come un :lontano dal valore:. Non la pensi così? La differenza tra le persone che hanno successo e le persone che falliscono nella vita può sempre essere ricondotta al modo in cui definiscono il rifiuto.
Se ti senti rifiutato nel momento in cui qualcuno rifiuta la tua idea o qualcuno dice no, è probabile che non avrai mai il coraggio di intraprendere alcun tipo di azione e non raggiungere mai i tuoi obiettivi. Eviterete di avventurarvi fuori, eviterete di uscire con nuove idee, eviterete di sviluppare nuovi clienti per paura di essere respinti.
Pensi che George Bush, Presidente degli Stati Uniti, abbia rifiutato come un :valore Away-From:. Sai, sono sicuro che lo faccia. Ma perché continua a fare le cose che fa?
Perché continua a mettersi in gioco per ideare che le persone sono contrarie o addirittura si battono per le elezioni? Bene. Credo che sia dovuto al modo in cui definisce il rifiuto. Credo per lui, purché non più del 50% delle persone nel mondo non respinga la sua idea, non si sente rifiutato.
Quindi, anche se metà dell';America ha votato contro di lui, e metà del mondo lo odiava per aver attaccato l';Iraq, è comunque andato avanti perché per lui era molto difficile per lui sentirsi rifiutato.
Il prossimo conflitto di valori potenziali potrebbe essere il modo in cui definite il fallimento. Se il fallimento è un :Valore Away-From: superiore, potrebbe impedirti di fissare obiettivi e agire.
Ma lascia che ti chieda di nuovo questa domanda, cosa deve succedere perché tu senta il fallimento? Per la maggior parte delle persone, nel momento in cui non raggiungono i loro obiettivi, si sentono come un fallimento. Quindi, a causa di ciò, non osano fissare obiettivi e non osano agire per paura di fallire.
Ma ancora, definendo il fallimento in questo modo, non farai mai nulla perché è così facile per te sentirti un fallimento. Il tuo cervello lo eviterà naturalmente e ti farà procrastinare costantemente e non fare nulla.
Ora invece di permettere ai tuoi valori di controllarti in tutti questi anni, è tempo che tu ti incarichi e ridisegni i tuoi valori di rifiuto e fallimento in un modo che ti spinga verso una vita di successo e appagante?