Un piano di esercizi per il bodybuilding migliora anche la resistenza ossea e abbassa la pressione sanguigna. Che tu sia un bodybuilder professionista o semplicemente ti piaccia colpire duramente i pesi in palestra, fissare un obiettivo per il tuo piano di esercizi per il bodybuilding ti aiuterà a ottenere i massimi risultati. Ricorda di rendere il tuo obiettivo difficile ma realistico.
Pianifica una routine che ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi che hai impostato. Puoi scegliere di pianificare su carta o su computer; qualunque metodo tu abbia scelto per pianificare il tuo obiettivo di allenamento per il bodybuilding, dichiara il tuo obiettivo in modo positivo e preciso. È preferibile scegliere obiettivi orientati alla prestazione anziché obiettivi orientati al risultato. Puoi controllare solo i tuoi obiettivi di allenamento per il bodybuilding, non hai il controllo sulle routine di altre persone, quindi non farti vincere una competizione. Potresti raggiungere l';obiettivo di guadagnare una certa quantità di massa muscolare o perdere una quantità specifica di grasso corporeo. Questo tipo di obiettivo funziona sia che tu gareggi o meno.
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Pianificare prima di iniziare aiuta a organizzarti e rimanere concentrato. Metterlo per iscritto lo rende più formale, e più probabile che aderirai al piano. Dovresti includere obiettivi a breve termine che ti aiutino a raggiungere il tuo obiettivo principale a lungo termine. Abbattere il tuo obiettivo principale in obiettivi più piccoli rende più facile rimanere sulla tua routine di esercizio di bodybuilding.
Imposta una scadenza per raggiungere il tuo obiettivo principale. Senza una scadenza può essere facile rimandare la routine di esercizio del bodybuilding. Tieni traccia di ogni allenamento completato con successo. Pianifica di premiarti una volta raggiunto l';obiettivo a lungo termine.
Il passo più importante nella pianificazione è l';inclusione di un adeguato periodo di riscaldamento. Il riscaldamento riduce il cambio di ferita e migliora le prestazioni. Gli esercizi di riscaldamento del tuo esercizio di bodybuilding possono includere un';attività aerobica come il tapis roulant, il passo, il canottaggio o il ciclismo stazionario, oppure possono essere cerchi di braccia, piegamenti del ginocchio e cerchi sulle spalle. Una terza alternativa consiste nel sollevare pesi leggeri con un numero elevato di ripetizioni.
Il prossimo passo del tuo programma sarà adattato all';obiettivo specifico che hai impostato o all';area che desideri migliorare. Se il tuo obiettivo coinvolge le tue gambe pianifica un esercizio di bodybuilding che funzioni le gambe, come lo squat con bilanciere oi leg press. Scegli specifici esercizi che aumenteranno il tuo petto, come il bilanciere, se questo è il tuo obiettivo.
Esegui ogni esercizio con attenzione per evitare lesioni. Per costruire la massa, fai meno ripetizioni ma includi più serie e pesi più pesanti, riposa almeno 1 minuto tra le serie. Un';altra parte importante del piano di esercizi per il bodybuilding è mangiare correttamente e bere molti liquidi. Come costruire la nutrizione muscolare
Non prendere la dieta invece del cibo. La nutrizione funziona meglio come un complimento per il cibo o come una spinta prima dell';allenamento. Ma non credere mai che la nutrizione faccia crescere i muscoli come fa il cibo vero. Provare anche diversi per vedere quale nutrizione si adatta meglio al tuo corpo.
Mangia ogni 3-4 ore
I tuoi muscoli crescono fintanto che hai la giusta quantità di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Finché hai il corpo sa che è giusto costruire muscoli. Hai la giusta quantità nel tuo corpo circa 3-4 ore dopo il tuo ultimo pasto. Ciò significa che devi mangiare ogni 3-4 ore per mantenere il giusto equilibrio nel tuo corpo e continuare a far crescere i muscoli.
Bere acqua
Ogni rifiuto chimico nel tuo corpo avviene in un ambiente a base acquosa. Se non bevi acqua, stai per asciugare e le tue funzioni nel tuo corpo funzionano male. Funziona come bruciare i grassi, muscolo crescere e condizioni.
Controlla cosa mangi
Analizza ciò che mangi e vedi se ne hai abbastanza per costruire muscoli. Un modo per farlo è quello di mangiare il tuo cibo per tre giorni. Questo è vedere la tua quantità di proteine, carboidrati e grassi. Fatelo un paio di volte l';anno per vedere il vostro sviluppo. Questo è facile da fare con l';aiuto di un programma di dieta che puoi trovare su internet.
Varia il cibo
Questa è una chiave per il successo. Il grande vantaggio che ottieni è che il tuo corpo non si abitua a un certo nutrimento. Il rischio è anche minimo che ti manchi la mancanza di qualcosa, e sicuramente otterrai la giusta quantità di vitamine e minerali che i tuoi muscoli hanno bisogno di crescere.
Mangiare subito prima dell';allenamento
Devi caricare il tuo corpo giusto prima di poter eseguire un buon allenamento. Se ti alleni al mattino può essere buono mangiare molti carboidrati la sera prima. Se ti alleni di sera hai molti pasti per prepararti per il tuo allenamento.
Mangia subito dopo l';allenamento
Dopo la colazione questo è il pasto più importante per te. Dopo l';allenamento i muscoli si rompono e devi mangiare il più velocemente possibile dopo l';allenamento. I tuoi muscoli hanno bisogno sia di proteine che di carboidrati per crescere, e qui le tue bevande nutrizionali possono essere molto importanti. Questo ti dà sia carboidrati che proteine velocemente.