Pensi? Sono quasi 3 ore? tre ore che potrei dedicare a coltivare i miei clienti e ampliare il mio territorio di vendita !? La cattiva notizia è che essere pessimisti e sterline folli non funziona in QUALUNQUE circostanza, specialmente quando si tratta di fitness e salute.
Sono queste tre ore che vale la pena di saltare durante una determinata settimana quando sai che anni di salute ottimale possono essere tuoi se hai un atteggiamento positivo accompagnato da dosi ragionevoli di disciplina?
Un semplice programma di esercizi
Invece di ignorare del tutto l';esercizio, ecco un suggerimento per integrarlo nel tuo programma fitto di appuntamenti. Pensa all';esercizio come pensi di un compito importante in ufficio. Scomposizione in componenti più piccoli.
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Invece di trascorrere due ore in palestra o nel campo da tennis come fanno i tuoi amici, chiedi al tuo allenatore di dividere il tuo programma di allenamento.
Suggerimento A
30 minuti quattro volte alla settimana, cioè 20 minuti di cardio, 10 minuti di pesi (1 gruppo muscolare, ad esempio gambe)
Suggerimento B
30 minuti tre volte a settimana
Lun: 20 minuti cardio + 10 minuti di stretching;
Mar: 20 minuti di pesi (2 gruppi muscolari, per esempio schiena e addominali) + 10 minuti di cardio.
Mer: 20 minuti cardio + 10 minuti di
Pesi (due gruppi muscolari, ad esempio tricipiti o torace, bicipiti o spalle)
Suggerimento C
20 minuti 5 giorni a settimana.
Settimana 1: tutti i cardio
Settimana 2: pesi
Settimana 3: Cardio lun / mer / ven
Settimana 4: Pesi a martedì / giovedì
Ripeti l';intero ciclo quando arrivi al mese 2.
Frequenza e intensità
Idealmente, si dovrebbe aumentare gradualmente la frequenza o l';intensità, o entrambi. Ma se sei occupato, e sicuramente non puoi risparmiare più di 30 minuti al giorno, allora aumenta la tua intensità. Ciò significa che se il tuo cardio coinvolge il tapis roulant, prendi il livello 1 della tacca (se hai iniziato con il livello 3, vai al livello 4 del mese 2).
Per il tuo allenamento con i pesi, se hai iniziato con pesi da 5 libbre, sei laureato in 7,5 sterline nel mese 2. E poi in quei giorni in cui la tua giornata non è piena di incontri, prova a rimanere un extra di 5-10 minuti.
Sii realistico con i tuoi obiettivi, specialmente quando inizi. Aumentare la frequenza e l';intensità troppo presto può sopraffarti, facendoti desiderare di arrenderti.
Varietà è il sale della vita
Un altro modo per integrare l';esercizio in un programma fitto di appuntamenti è variare la routine di fitness. La varietà promuove l';interesse nel mantenere il tuo programma di allenamento. Senza varietà, inizia la noia, facendoti abbandonare.
La varietà ti consente anche di accogliere tanti tipi diversi di esercizi dall';ampio repertorio disponibile da personal trainer, libri e manuali? e Internet? e in questo modo sei in grado di adottare determinati movimenti con i quali ti senti più a tuo agio.
Cammina prima di correre?
Se sei un principiante assoluto, un allenamento completo che incorpora cardio, pesi e flessibilità può spaventarti o scoraggiarti. L';idea è di iniziare con piccoli passi.
Fai un segmento di allenamento alla volta (consulta i nostri suggerimenti, punto 2 sopra). Inoltre, pochissime persone possono svolgere un allenamento di due ore più di una o due volte alla settimana.
Un altro modo di farlo sarebbe quello di integrare il tuo sport preferito (nuoto, ciclismo o camminare) durante la settimana e dire, una particolare attività come lo yoga che non richiede di saltare in macchina e fare una corsa per i bagni prima dell';inizio delle lezioni di aerobica.
Con lo yoga, ad esempio, tutto ciò di cui hai bisogno è una stuoia e una stanza silenziosa nella tua casa per circa 20 minuti.
Gestione del tempo
Se il tuo programma ti mette in servizio a partire dalle 9 del mattino fino alle sei di sera, questo giorno rappresenta 9 ore. Ci sono 24 ore al giorno e non ti raccomandiamo di alzarti alle 2 del mattino per fare il tuo esercizio.
Ma hai mai pensato che se ti alzi alle 7 per essere pronto per 9, forse puoi impostare la sveglia 45 minuti prima, usando questi 45 minuti per dedicarti ad un';attività fisica? Se lo fai tre volte a settimana, ciò significa che ottieni 135 minuti che puoi assegnare per l';esercizio.
Un modo semplice per farlo è quello di fare yoga al mattino (richiede solo un tappetino e abiti comodi e larghi), o accendere il CD / DVD Jane Fonda, o acquistare un tapis roulant (quelli pieghevoli) che puoi saltare dentro non appena ti svegli.
Un altro consiglio per la gestione del tempo: non solo i manager impegnati hanno incontri consecutivi, ma hanno anche un pranzo e una cena per incontrarsi con i clienti. Valuta ogni cliente. Devono davvero essere tutti vinti e pranzati? E ';assolutamente necessario un incontro di un';ora? Non è possibile negoziare un accordo al telefono?
Guarda quanti incontri puoi annullare o abbreviare. Quindi adatta il tuo programma di fitness alle slot che sono state liberate.
Che ne dici di questo suggerimento: invece di andare a pranzo con i clienti tutti i giorni della settimana, perché non pianifichi incontri per il pranzo per dire lunedì e martedì? In questo modo è possibile integrare una routine di allenamento per mercoledì, giovedì e venerdì dalle 12:00 alle 13:00.
Una camminata veloce all';interno o all';esterno dell';edificio degli uffici, una veloce nuotata nell';hotel di quartiere, un corso di Pilates nel centro ricreativo, alzando le campane mute mentre si è al telefono?
Qualsiasi di questi esercizi è meglio di nessun esercizio. Il tuo principio guida dovrebbe essere quello di muoverti, muoverti, muoverti ogni volta che puoi gestirli.
Fitness cubicolo
Proprio come gli esperti di ergonomia raccomandano agli impiegati di distogliere lo sguardo dallo schermo del computer ogni ora o giù di lì, gli esperti di fitness sostengono di alzarsi dalla sedia e fare una passeggiata e passeggiare su e giù per le scale.
Quando senti il bisogno di fare una pausa, offri di prendere provviste per i tuoi colleghi, prendi la posta di sotto invece di aspettare il carrello, o pensa a qualcosa che potresti mettere nella tua auto invece di aspettare fino alle 17:00. In questo modo, ti costringi ad alzarti dal tuo posto e camminare per qualche minuto.
Se guardi negli uffici privati di alcune persone, vedrai muti campanelli, tappetini e elastici? questi sono indizi che stanno facendo un po ';di esercizio durante il lavoro? una buona e sana pratica da adottare da individui indaffarati con orari frenetici.
Esercizi familiari
Nei fine settimana in cui entri a far parte della famiglia nelle loro attività, cerca di integrare l';esercizio fisico in queste attività: se i bambini sono in bicicletta, unisciti a loro per le gite in bicicletta. Partecipano alle lezioni di nuoto o alle lezioni di pattinaggio? Vedi se puoi iscriverti nella sezione per adulti, o fare una passeggiata fuori dal centro ricreativo mentre li aspetti.
Le faccende bruciano calorie!
Chi dice che non puoi bruciare calorie mentre lavori domestici o giardinaggio? Fai una pausa dal tuo frenetico programma e dedica un po ';di tempo libero a curare il tuo prato, a tagliare i cespugli di rose, a lavare i pavimenti della cucina e del bagno, ecc..
Cammina, non guidare!
Ed ecco un altro suggerimento che è popolare: parcheggia la tua auto molto lontano, così puoi camminare fino ai cancelli dell';ufficio, all';ingresso del centro commerciale, all';ufficio del medico e all';ufficio postale.
Questo articolo insieme a molti altri che posterò nei prossimi giorni è la TUA chiave per adattarsi all';esercizio fisico nella tua vita.
Per mantenere le cose organizzate e semplici, gli articoli saranno suddivisi in cinque sezioni semplici:
Sezione 1: Valutare il danno fisico e accettare l';importanza dell';esercizio
Sezione 2: Non importa quanto sei occupato, ci sono modi in cui puoi esercitare (che stai leggendo in questo momento)
Sezione 3: Viaggiatore occupato? Puoi adattare l';esercizio ai tuoi viaggi
Sezione 4: Aiuti all';esercizio per andare
Sezione 5: Informazioni / risorse per i frettolosi e gli Harried
Leggili in ordine o, se lo desideri, concentrati sulla sezione che è più rilevante per te in questo momento. Indipendentemente da come scegli di leggere questi articoli, puoi essere sicuro di una cosa: una volta applicato il consiglio all';interno di queste pagine, la tua vita piena di impegni includerà qualcosa di nuovo e importante: l';esercizio!