Tuttavia, la maggior parte dei principianti e talvolta degli esperti tendono a preoccuparsi delle lesioni yoga che colpiscono i praticanti. Le lesioni alla schiena sono molto comuni quando si praticano certe asana o posture, specialmente nell';area delle curve posteriori.
Queste lesioni comuni possono essere facilmente prevenute se ti concentri su determinati principi di movimento.
Ecco otto principi fondamentali di movimento da seguire per prevenire l';inceppamento e assicurare un movimento fluido e facile mentre pratichi lo yoga:
1.Assicurarsi che si ottiene abbastanza di rilassamento tramite la respirazione e il collegamento.
INFORTUNI SPORTIVI - 4 consigli per la prevenzione &; Recupero
2.È necessario iniziare il movimento nell';area della colonna vertebrale.
3. Provare a collegare il movimento spinale con lo spostamento attraverso le articolazioni più grandi durante l';avvio.
4. Dovresti concentrarti maggiormente sullo spostamento delle articolazioni attraverso la loro migliore gamma di movimento possibile.
5. Cerca di creare una buona stabilità aumentando il processo di respirazione.
6. Devi essere più rilassato e resiliente mentre pratichi lo yoga.
7. Devi essere abbastanza generoso con te stesso e poi muoverti attraverso la tua libertà di movimento che è senza dolore.
8. Non concentrarti su più in meno tempo e affatica il tuo corpo. Meno è meglio.
Ecco alcuni degli altri importanti principi raccomandati dagli esperti per le curve posteriori. Dovresti seguire questi principi di curvatura mentre pratichi lo yoga per prevenire ferite alla schiena e assicurarti una pratica sicura.
a) Relax
Realizzare una curva posteriore è molto semplice. Tutto quello che devi fare è muoverti attraverso i punti deboli della colonna vertebrale. Ciò rende anche vulnerabile creare lesioni e disfunzioni. Per concentrarti su un corpo funzionale ed equilibrato, devi essere completamente consapevole del movimento.
Cerca sempre di respirare e rilassarti prima di spostarti in una curva posteriore. Se sei rilassato, migliorerà la tua consapevolezza e faciliterà anche le aree del corpo più tese e tese per liberarti e permetterti di muoverti liberamente. Questo ti permetterà anche di godere di spunti interiori di ciò che funziona e di ciò che non è in superficie.
b) Inizia l';estensione al dorso superiore
È necessario estendere la colonna vertebrale per provare una curva posteriore. Se non allunghi la colonna vertebrale, non ci sarà curva posteriore. La migliore estensione spinale è possibile solo se inizi dalla parte superiore della colonna vertebrale.
Sposta prima la colonna vertebrale superiore e poi mantieni la profondità della posa associata al movimento che si verifica nella parte superiore della colonna vertebrale. Qui non ti muoveresti attraverso i collegamenti deboli e bloccherai la parte bassa della schiena. Il risultato è senza dolore alla schiena o al collo.
c) Rilasciare il torace
È importante sapere che a volte è difficile iniziare il movimento nella parte superiore della colonna vertebrale a causa della tensione nel petto. È necessario concentrarsi sulla rigidità del torace e utilizzare la parte posteriore delle spalle.
d) Stabilità pelvica
Enfatizzare la stabilità pelvica verso l';esterno. Aiuta a sviluppare una buona quantità di idoneità del nucleo solido. Inizia dal bacino e irradia la colonna vertebrale e giù verso le dita dei piedi. Questo è assolutamente necessario se vuoi provare una buona dose di facilità, forza e libertà nella tua curva posteriore.