Ma per quanto riguarda l';ambiente in cui dormono?
Una stanza è un riflesso della propria personalità. Quindi cosa dice una stanza sporca e disordinata sulla persona che ci dorme dentro? Implica che i suoi pensieri e la sua personalità siano altrettanto casuali della sua stanza. Se un sonno tranquillo e profondo è quello che stai cercando, allora fai molta attenzione al tuo ambiente di sonno.
Ci sono tipi di terapie rivolte alle persone con insonnia. Uno di questi è la terapia di controllo dello stimolo, che insegna loro come avere una corretta igiene del sonno. Per saperne di più su questo, ecco alcuni suggerimenti.
Come dormire meglio (e addormentarsi più velocemente): 5 consigli essenziali
Prima di tutto, usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Sai che molte persone fanno i compiti, leggono o mangiano. Non seguirli Non associare il tuo letto allo stress mettendoti a pensare ai tuoi problemi. Quando succede, vai da qualche parte in un punto preciso della casa dove puoi pensare a loro. Si consiglia di avere un punto designato in cui è possibile mediare.
Ci deve essere ventilazione nella tua stanza, a meno che tu non voglia svegliarti perché fa troppo caldo. Puoi aprire la finestra per far circolare l';aria. Ci sono rumori che ti disturbano facilmente mentre cerchi di dormire. Per le persone ipersensibili, un breve ronzio potrebbe facilmente metterle in risalto. In tal caso, utilizzare i tappi per le orecchie. Mentre ci sono suoni inquietanti che sono irritanti per le orecchie, ci sono tipi di rumori come quelli provenienti dalla ventola che non ci disturbano affatto. Si chiamano rumore bianco. A
evitare che le luci ti distolgano, utilizzare i paraocchi o le veneziane.
Se sei una persona impegnata, fai il tuo ufficio o la scuola in qualsiasi altro posto, tranne che nella tua stanza. Computer, TV e stereo devono essere
posto da qualche parte. Guardare la TV o navigare nelle ore di rete prima di andare a dormire stimolerà solo la tua corteccia visiva, quindi evitalo.
Inoltre, evitare bevande e cibo contenenti caffeina. Perché? Ti stimolano che ti renderanno impossibile addormentarti. A meno che non siate una di quelle persone rare che bevono caffè e possono ancora dormire dopo, consumate l';ultima bevanda con caffeina 3 ore prima di andare a dormire. Anche se l';alcol può farti addormentare, ti sveglierai di nuovo sentendoti disidratato, il che potrebbe solo peggiorare mentre provi ad addormentarti di nuovo.
Inoltre, potresti sviluppare una dipendenza dall';alcool come forma di aiuto al sonno, che non è salutare.
Fumare è un';attività che dovrebbe essere evitata poiché le ore si avvicinano al momento di andare a dormire. Potresti svegliarti mentre il tuo corpo brama più nicotina, e inoltre, è un pericolo di incendio.
Durante queste ore in cui tutto quello che stai aspettando è il tuo sonno, puoi spegnere le luci in modo che il tuo corpo inizi a rilassarsi appena in tempo per dormire.
Dormire è un';attività che dà al cervello ampio spazio per ringiovanire e rivitalizzare il corpo per il giorno successivo, quindi trattarlo con la massima cura. Non trascurarlo, altrimenti pagherai per le conseguenze in seguito.