Eri assolutamente ossessionato dal tuo peso per molto tempo. E come la maggior parte delle persone a dieta, hai provato di tutto - a basso contenuto calorico, fame, i digiuni liquidi, efedra, Atkins, South Beach ... lo chiami, probabilmente lo hai provato. Ogni corpo sa che quei chili in più significano malattia.
Il 10% del tuo apporto calorico giornaliero viene utilizzato per elaborare gli alimenti nel tuo corpo. Si tratta di restare in forma e rimanere sani per garantire una lunga vita senza malattie. Non confondere la perdita di PESO con la perdita di grasso! Devi solo scegliere i cibi giusti, fare dell';esercizio una parte del tuo stile di vita e avere un atteggiamento positivo. E ricorda che TUTTO quello che mangi dovrebbe essere un piacere.
COME MANGIARE BENE PER IL TUO TIPO DI CORPO
Consigli e raccomandazioni per un metodo di perdita di peso facile e di successo che è in gran parte ignorato dalla stragrande maggioranza delle persone...
- Stabilire un obiettivo. Scopri quanto velocemente puoi farlo, quindi crea un piano per aumentare la tua vitalità. Incorporando esercizio fisico e buona alimentazione nella routine quotidiana.
- Non apportare troppi cambiamenti contemporaneamente. Inizia con piccole modifiche. Controlla il tuo peso prima di iniziare la tua dieta e continua a controllare i cambiamenti, ma non aspettarti un cambiamento radicale immediatamente, potrebbe essere una o due settimane prima di notare qualche cambiamento. Tuttavia è fondamentale che tu continui a monitorare il tuo peso.
- Inizia la giornata con un bicchiere d';acqua. L';acqua non è solo un modo per scovare la tossina, ma se hai più acqua nel tuo corpo ti sentirai generalmente più sano e più in forma. La cosa migliore dell';acqua è che non ha calorie.
- Includere nella vostra dieta cose che contengono più acqua come pomodori e cocomeri. Queste cose contengono dal 90 al 95% di acqua, quindi non c';è nulla da perdere da banchettare su di loro.
- Scopri i nutrienti contenuti negli alimenti che mangi. Fornire al corpo tutti i nutrienti essenziali per una vita lunga e salutare.
- Mangia piccole porzioni, circa 5 o 6 volte al giorno ... Non saltare la colazione e non mangiare nulla per almeno un';ora prima di andare a letto. Ciò aiuta a mantenere alto il tasso metabolico e aiuta a perdere peso in modo naturale.
- Evitare lo spreco di calorie sulle bevande alcoliche. La bevanda alcolica media contiene 150-200 calorie per bicchiere.
- Perdere o aumentare di peso perché si desidera e non per piacere agli altri.
- Non aspettarti risultati immediati ... I tuoi risultati arriveranno direttamente proporzionali alla quantità di sforzi che hai messo.
- Evitare i carboidrati raffinati, come il pane bianco e lo zucchero bianco. Ogni volta che consumi qualcosa di dolce capisci che si andrà ad aggiungere da qualche parte.
- Vacci piano con sale, perché troppo sale è una delle cause dell';obesità. Rendere un punto davvero ridurre il sale.
- Scegli frutta, verdura o prodotti integrali. Quando mangi la frutta, stai assumendo molta fibra, che è necessaria al corpo, e naturalmente i frutti sono un';ottima fonte di vitamine. Quindi cerca di includere nella tua dieta quanti più frutti e verdure puoi.
- Sfida te stesso a mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Prova a mangiare le verdure crude. Quando li cucini, stai in realtà portando via quasi la metà delle vitamine in loro.
- L';esercizio fisico è il modo migliore per tenere sotto controllo l';obesità, l';ipertensione e tutti quei disturbi legati allo stile di vita. L';esercizio e l';atteggiamento positivo sono le uniche cose di cui hai bisogno per perdere grasso in modo permanente ... Per rimanere in forma hai bisogno di fare esercizio e per poterti allenare devi essere in forma.
- Prova a seguire una routine di allenamento adatta a te. E cerca di farti esercitare da qualcuno insieme a te. Uno dei vantaggi di avere una persona impegnata in allenamento con te è che ti fa andare avanti.
- Devi imparare: COSA mangiare, QUANDO mangiarlo, COME manipolare le calorie in modo da perdere peso in modo costante.
- Celebra ogni piccolo successo e ricorda che ogni piccolo passo nella giusta direzione ti avvicina al tuo obiettivo principale. La regola da seguire è lenta e costante e vince la gara.
Di seguito ho incluso una tabella dei vari esercizi e il numero di calorie che possono essere bruciate con ogni esercizio. Scegli quello che sai fare meglio e prova a fare qualsiasi cosa tu voglia fare per almeno venti minuti.
 · Aerobics ==> 200-250 calorie
 · In bicicletta, stazionario ==> 250-300 calorie
 · Bicycling, Actual ==> 300-400 calorie
 · In esecuzione, 5-6 mph ==> 300-350 calorie
 · Scalatore ==> 200-250 calorie
 · Giri di nuoto ==> 350 calorie
 · Camminando rapidamente ==> 150-180 calorie
Mangia in modo intelligente. La differenza tra uomo e bestia è che siamo guidati dall';intelligenza mentre le bestie sono guidate dall';istinto. Non mangiare solo qualcosa perché hai voglia di mangiarlo. Non pensare alla dieta, basta mangiare e perdere peso! E pensa come un vincitore!
L';articolo qui proposto è presentato a solo scopo informativo e non deve essere utilizzato per il trattamento di lesioni o malattie. Se hai un infortunio o pensi di avere una malattia di qualsiasi tipo, consulta immediatamente il tuo medico.
Hai il permesso di pubblicare questo articolo elettronicamente, in formato cartaceo, nel tuo ebook o sul tuo sito web, a titolo gratuito, purché siano inclusi i sottotitoli dell';autore. Come per la dieta giusta Le aziende che producono questi prodotti, nel frattempo hanno goduto i profitti dalle richieste travolgenti e senza fine per i nuovi prodotti migliorati che promettono schemi di perdita di peso veloce senza esercizio fisico e un cambiamento nello stile di vita sano. Alcuni dei programmi di perdita di peso più popolari e duraturi per abbellire il mercato sono: Weight Watchers, The Atkins Diet, The Pritikin Principle e The Addict Principle del Carbohydrate e The Zone Diet.
Molte persone con cui ho parlato hanno giurato sulla dieta a basso contenuto di carboidrati. Limitano i carboidrati durante il giorno, tutti i giorni e si limitano a rosicchiare carne e verdure. Molti di loro perdono peso rapidamente e molti di loro saltano giù dal carro in poche settimane a causa di affaticamento, svogliatezza, difficoltà di concentrazione e sensazione di malessere. Stare su una dieta a basso contenuto di carboidrati per lunghi periodi di tempo produrrà chetosi. Questo è lo stato in cui il fegato converte il grasso in eccesso in acidi grassi e corpi chetonici. Questa non è la fonte di energia ideale per il corpo. Il glucosio è La chetosi è una reazione di crisi del corpo dovuta alla mancanza di carboidrati nella dieta. I pericoli della chetosi sono ancora in fase di ricerca.
Che cosa è esattamente la dieta di rotazione del carb? Questa dieta è sviluppata da un dietista e allenatore personale di nome Jayson Hunter che ha aiutato centinaia di persone a sviluppare abitudini alimentari sane nell';arco di 10 anni. Hunter afferma di essere in grado di farti perdere 2 libbre alla settimana se segui questo programma per 30 giorni e alcuni sono addirittura riusciti a perdere 15 libbre. I suoi principi nel programma sono i seguenti:
Il concetto
La dieta di rotazione del carb ha un ciclo di 3 giorni.
Il primo giorno è un giorno ricco di carboidrati / proteine e verdura; Il secondo giorno è un giorno a basso contenuto di carboidrati / proteine e verdura;
Il terzo giorno è un giorno senza carboidrati / tutte le proteine e le verdure.
Il Day 4-Day 6 è una ripetizione del Day 1 al Day 3
Questo per garantire che il metabolismo del corpo stia bruciando in modo efficiente per tutto il giorno.
Mangia i carboidrati integrali
Scegli solo versioni integrali di pane, pasta e cereali per controllare i livelli di insulina in quanto grandi quantità di insulina promuovono la conservazione del grasso. Mangia patate dolci invece di patate bianche e stai lontano dalle salse. Mangi il riso marrone o selvaggio anziché il riso bianco.
Mangia verdure nutrienti
Limitare le verdure amidacee come il mais per aumentare l';assunzione di fibre. La fibra ti riempie e promuove la salute del colon. Richiede anche più energia per digerire le verdure fibrose. Maggiore è la quantità di verdure consumate, maggiore sarà la perdita di peso.
Consumare proteine magre
Impara ad acquistare tagli più magri di manzo e maiale e scegli carni bianche su carni scure per il pollame. I frutti di mare, compreso il pesce grasso come il salmone, dovrebbero essere parte integrante della dieta. Limitare il tuorlo d';uovo ma consumare più bianchi d';uovo al giorno. Selezionare prodotti lattiero-caseari bassi o magri.
Consuma grassi compatibili con il cuore
Questi sono i grassi polisaturi e monosaturati. Questi grassi proteggono il cuore, attutiscono i vostri organi e trasportano le vitamine liposolubili alle vostre cellule. Fonti di grassi buoni si possono trovare in integratori di olio extravergine di oliva, noci, salmone e omega 3
Mangiare frequentemente
Dovremmo scegliere di mangiare 5-6 mini pasti al giorno. Ogni pasto dovrebbe includere una porzione di carboidrati, proteine e verdure e alcuni grassi.
acqua
Bere 1 oncia per ogni 2 libbre di peso corporeo. Ciò eliminerà le tossine dal tuo corpo, libererà la tua pelle e ti aiuterà nel tuo piano di perdita di peso.
Esercizio
Impegnarsi in esercizi di allenamento della forza per tutto il corpo almeno due volte a settimana e aggiungere un allenamento cardiovascolare per almeno 20 minuti 3 volte a settimana.
Questo programma è un suono che incorpora una varietà di scelte alimentari sane da tutti i gruppi alimentari. Non farà male provarlo almeno una volta.