Devo entrare in una palestra per costruire muscoli e un corpo forte? :
La risposta è semplicemente :No:: puoi costruire muscoli a casa con l';attrezzatura giusta e la pianificazione corretta del programma, così puoi seguire un programma di bodybuilding uniformemente efficace comodamente da casa senza dover entrare in palestra.
Potresti avere motivi personali diversi per non frequentare la palestra:
Forse non sei in grado di permettersi il costo dell';iscrizione perché è troppo costoso per te.
Forse sei ogni giorno in uno stile di vita frenetico e non hai abbastanza tempo per andare in palestra.
Come costruire il muscolo a casa
Oppure, forse sei troppo imbarazzato o ti senti a disagio per essere addestrato in un ambiente di palestra comune in questo momento.
Qualunque sia la ragione che hai, non ti preoccupare!
Infatti, negli ultimi 2 anni della mia prima volta, ho iniziato il mio bodybuilding a casa mia con poche attrezzature necessarie e il programma corretto che ho usato per applicare. E farlo in questo modo potrebbe essere davvero fantastico per me.
Non mi preoccupavo del tempo di viaggio da e per la palestra a casa mia. Sono appena arrivato a casa e ho trovato tutte le attrezzature lì e pronto per usarlo subito.
Potrei essere circondato dalla mia musica preferita che volevo ascoltare, così forte come volevo sentire senza dover pensare che avrebbe disturbato chiunque intorno a me.
Sono stato in grado di grugnire, guaire e urlare quando volevo durante i miei set senza disturbare nessuno. Quando ero esausto alla fine del mio allenamento, potevo distenderti sul pavimento sapendo che non dovevo zoppicare con la mia macchina e passare più tempo a guidare verso casa.
E ';stato fantastico, davvero!
Tuttavia, l';unico svantaggio è che hai meno scelta per il tuo esercizio perché non avrai molte gamme di utilizzo di macchinari come la pressa per le spalle, l';arricciatura delle gambe o la macchina per il latte. È possibile acquistare una sorta di queste macchine se si è in grado di permettersi e avere un piano di formazione a casa per un lungo periodo di tempo. Ma penso che non sia possibile per la maggioranza delle persone semplicemente effettuare un acquisto per quelle macchine.
ho buone notizie!
Non è necessario disporre di attrezzature di lusso per la routine di bodybuilding per costruire muscoli a casa. Puoi semplicemente usare l';esercizio con pesi liberi per sostituire la macchina normale che di solito fai in palestra.
Ci sono cinque attrezzature di base che dovresti avere nella tua palestra di casa:
1) Un bilanciere regolabile con piastre a peso libero:Sarebbe meglio se scegliessi uno in ghisa. Assicurati di acquistare abbastanza piastre di peso libero in una gamma di peso diversa in modo da poter sviluppare il tuo allenamento continuamente su base settimanale.
2) Manubri regolabili:Non puoi solo risparmiare un sacco di soldi dall';acquistare il bilanciere e i manubri insieme in un set piuttosto che un intero set di manubri, ma ti dà anche molta più efficienza usando questa attrezzatura.
3) Una panca con le regolazioni dell';inclinazione• Devi avere una buona panca resistente e stabile. Ciò ti consentirà di eseguire correttamente la distensione su panca e altri movimenti seduti. Se possibile, dovresti comprare la panca regolabile in modo da avere più sicurezza usando una posizione di inclinazione per il tuo esercizio.
4) Una barra per il mento• Di solito è possibile acquistarli a 15-20 dollari. Assicurati di avere qualsiasi punto all';interno di una cornice della porta in modo che una barra di sollevamento possa essere posizionata saldamente quando usata.
5) Un rack tozzo• Di solito questo è il più grande acquisto di attrezzature. Costa molto per te acquistare come rack tozzo completo. A meno che tu non abbia una macchina leg press, faresti meglio ad usare Squat perché non è un movimento sostituibile e prendi sempre un ruolo importante nella tua routine di allenamento.
Nel caso in cui non ti puoi permettere un set di rack squat, dovrai essere creativo. Un';idea significativa è quella di avere un altro tipo di equipaggiamento che ti consenta di sganciare una barra con un sacco di piastre di peso libero e farle cadere su una presa di sicurezza (o sul pavimento) se vuoi riposare durante l';ascensore.
Stai attento quando ti accovacci. NON accovacciarsi mai senza un';area sicura per far cadere la barra caricata! Generalmente, il set completo di rack squat equipaggerà una barra di trincea nella parte superiore, in modo da ottenere benefici 2 in 1 se ne acquisti uno.
Quindi sarà possibile costruire muscoli a casa con i 5 pezzi di base da installare nella palestra di casa. Fintanto che hai 5 attrezzature di base nella tua casa, puoi fare il tuo esercizio che ti dà un allenamento altrettanto efficace come quello che fai nella palestra tradizionale. La linea di fondo è che non devi unirti alla palestra ad alto prezzo.