Tutti questi sogni sono possibili e tutti implicano la capacità di salto verticale. Se riesci ad aumentare il tuo salto verticale, sarai in grado di realizzare le imprese atletiche che avevi solo sognato, come spiking una pallavolo e inzuppare un pallone da basket.
Che ci crediate o no, con una potenza esplosiva in più che viene fornita con una maggiore verticale, correrete e accelererete più velocemente! Quindi la domanda è: come puoi aumentare la tua verticale e cosa esattamente serve per ottenere risultati coerenti?
Ci sono alcuni fattori importanti al lavoro durante un salto verticale. Una volta compreso ciò che serve per lasciare il terreno alle spalle, saprai quali regimi di allenamento saranno più efficaci. È stato riscontrato che l';altezza di un salto verticale è direttamente correlata all';accelerazione del centro di gravità quando i piedi toccano l';ultima volta il terreno.
How to: ISANTLY JUMP HIGHER! Aumenta il tuo salto verticale ora!
In altre parole, più velocemente il tuo corpo si muove verso l';alto quando i tuoi piedi escono dal suolo, più alto è il tuo salto verticale. Che cosa ci vuole per aumentare la velocità del tuo centro di gravità? Ci sono alcuni fattori importanti coinvolti tra cui forza relativa e forza reattiva.
La forza relativa è il tuo rapporto forza-peso personale. Chi pensi salti più in alto, un power-lifter che pesa 300 libbre e può schiacciare 800 sterline, o un sollevatore olimpico che pesa a 150 libbre ma può accovacciare 450 libbre? Se hai indovinato l';atleta olimpico, hai ragione! Ma perché è vero?
È vero perché il sollevatore olimpico può accovacciare tre volte il suo peso corporeo. Sebbene il sollevatore di potenza possa accovacciarsi quasi il doppio rispetto al sollevatore olimpico, quando il sollevatore di potenza vuole saltare deve spingere tutte le 300 libbre del suo corpo verso l';alto. Il sollevatore di potenza è costruito come un rinoceronte e mentre è molto forte, sappiamo tutti che una cavalletta salta molto più in alto di un rinoceronte.
Si tratta di rapporto forza-peso o forza relativa. Quindi come lo aumenti? Lo aumenti o perdendo peso o diventando più forte. Puoi aumentare rapidamente la tua forza relativa attraverso ascensori e squat morti.
Il prossimo pezzo dell';enorme puzzle verticale è chiamato forza reattiva o abilità pliometrica. Avete mai visto quei ragazzi che sono magri come ramoscelli ma possono praticamente testa a testa il bordo?
Hanno un attributo chiamato abilità pliometrica o forza reattiva. Quei ragazzi fanno affidamento sull';elasticità dei loro tendini per immagazzinare energia da una corsa e dirigere quella energia nel terreno rapidamente sul loro ultimo gradino, spingendo il loro corpo verso l';alto!
Puoi aumentare questo aspetto dell';abilità atletica con un tipo di esercizio di allenamento chiamato allenamento pliometrico. Gli esercizi di allenamento pliometrico sono esercizi pensati per aumentare la capacità del corpo di immagazzinare e rilasciare energia in modo più efficace.
Se hai entrambi questi aspetti della forza, l';unico aspetto rimasto che potrebbe aiutarti ad aumentare la tua verticale è chiamato forza della velocità, o la velocità con cui il tuo corpo si sviluppa.
Questo è un sottoprodotto del sollevamento olimpico. Una volta che hai tutti e tre questi aspetti, tutto ciò di cui hai bisogno è un po ';di mobilità e volerai in alto in pochissimo tempo! Come ottenere un salto verticale più alto Vuoi davvero raddoppiare il tuo salto verticale come gli altri? Dovresti essere in grado di misurarlo, in primo luogo! Non c';è dubbio sul fatto che un salto verticale eccellente è una grande fonte di sposa e di grandezza nel mondo dello sport di oggi. Soprattutto il basket e la pallavolo in cui l';idea è diventata una vera ossessione per i compagni di squadra e per i loro fan, avere un buon salto può davvero darti enormi vantaggi rispetto ai tuoi avversari. In effetti, alcuni allenatori ora richiedono ai giocatori di avere almeno un';altezza di salto media, prima di avere la possibilità di essere accettati nella squadra. Per questo motivo, non è mai esistita la necessità di misurare il salto verticale con la certezza esatta. Vi è una concorrenza molto rigida in questo settore che rende la misurazione più difficile.
Tuttavia, ci sono tre diversi metodi che sono comunemente usati per misurare salti verticali che spiego qui sotto.
1-Un metodo semplice per misurare il salto verticale di un atleta è far saltare l';atleta e raggiungere una parete piatta con una superficie piatta direttamente sotto i suoi piedi (puoi usare una palestra, un concerto o qualsiasi altra superficie piatta), allora tu individuare il più alto che può raggiungere a piedi piatti. Questo è solitamente chiamato la portata in piedi. Ora, istruisci l';atleta a fare un certo numero di salti da fermo, segnando il punto più alto che può raggiungere. La prossima e ultima cosa per questo metodo è misurare la distanza tra i due. La distanza è il salto verticale dell';atleta.
2 -Il metodo sopra non è così efficiente e può portare a risultati diversi in momenti diversi. Esiste un secondo metodo di natura più scientifica poiché utilizza un';equazione matematica applicata da un';equazione cinematica (h = g * t ^ 2/8) per aiutare a calcolare il salto verticale dell';atleta. Con questo metodo, è possibile utilizzare un rilievo di pressione per misurare o stimare il tempo impiegato da un atleta per completare il suo salto, utilizzando la nostra equazione cinematica sopra riportata, un computer calcolerà il salto verticale degli atleti in base al tempo nell';aria. Tuttavia, lo svantaggio principale del metodo è che un atleta può imbrogliare piegando le ginocchia in modo da prolungare il tempo di sospensione (il tempo che è nell';aria).
3 -Un altro metodo efficace utilizzato al giorno d';oggi per misurare il salto verticale è il metodo del laser a infrarossi. Questo metodo è abbastanza semplice e abbastanza pratico e rende difficile per l';atleta imbrogliare. Un laser a infrarossi è posizionato a livello del suolo, quindi l';altezza alla quale l';atleta salta e rompe il piano del laser con le mani, viene misurata.
È vero che i salti verticali sono diventati l';orgoglio e la grandezza negli sport e misurare il salto è diventato così vitale. Anche se esistono un certo numero di metodi per misurare i salti verticali, i tre metodi sopra elencati sono più o meno i migliori finora e sono in qualche modo privi di errori ed errori. Ora puoi usarli per vedere quanto tempo ci vorrà per raddoppiare il tuo salto verticale! In bocca al lupo.