Iniziamo con le calzature. Non importa quale livello di corridore sei, non correre con scarpe troppo vecchie. Cattive calzature causano dolori non solo nei piedi, ma in tutto il corpo. La regola generale è 500 miglia, o se guardi il lato della tua scarpa dove c';è la schiuma, ed è rugosa - hai bisogno di scarpe nuove. Alcune persone suggeriscono di ruotare attraverso 3 paia di scarpe in modo da non irritarsi in nessuna particolare area. Potrebbe sembrare estremo, ma il punto è assicurarsi che le tue scarpe siano in buone condizioni e che siano montate da un esperto in un negozio di corsa.
5 facili consigli di corsa che ogni corridore dovrebbe conoscere per migliorare la tecnica di corsa, la velocità e la distanza
Guarisci contro la punta. È importante concentrarsi sul modo in cui corri. Volete essere sicuri di avere una buona postura (occhi 10-15 metri più avanti), in modo da poter respirare bene e non ferire la schiena. La maggior parte delle persone ti dirà di assicurarti di atterrare sulla pianta del tuo piede, rotolarlo a metà del piede e saltare via con le dita dei piedi. Vi è tuttavia un dibattito su questo, e alcuni vi diranno che correre più in primo piano è più efficiente e meno incline agli infortuni. Reame di più.
Respirazione. Come accennato in precedenza, si desidera avere una buona postura e anche rilassare la parte superiore del corpo. L';obiettivo qui è quello di massimizzare l';apporto respiratorio, fornendo ai tuoi muscoli l';ossigeno di cui ha bisogno per il carburante. La respirazione del ventre è una tecnica su cui vorresti lavorare mentre corri. L';idea è che mentre inspiri spingi fuori lo stomaco, massimizzando l';assunzione d';aria. Altro sulla respirazione.
Riscaldare e raffreddare. Assicurati di camminare per alcuni minuti e poi impiega 10 minuti per allungare. Fai lo stesso alla fine della tua corsa. Questo è un elemento chiave per le prestazioni e per ridurre il rischio di lesioni. Lo stiramento non solo aiuterà con dolori muscolari, dolori e tensioni, ma ridurrà notevolmente le possibilità di problemi ai tendini e anche problemi articolari.
Il programma. La distanza e la velocità di esecuzione sono fondamentali per ottimizzare l';allenamento, ma anche per il divertimento e ridurre il rischio di lesioni. Ovviamente, quando sei un principiante, dovresti farlo lentamente e con una breve distanza mappata. La regola come principiante è se respiri pesantemente per camminare un po ';. Tutto ciò che serve è da 15 a 20 minuti per aumentare la frequenza cardiaca. Non occorre spingerlo. Mentre avanzi, puoi andare più veloce a distanze più lunghe. Prova a cambiare il percorso, in modo da poter ottenere paesaggi vari, ma anche per allenare parti del tuo corpo. Le discese in collina sono perfette per le cosce e i glutei. Inoltre, vedrai un notevole aumento di forza e resistenza nella tua prossima corsa.