Uno dei primi segni dell';invecchiamento è la sensazione di dolore e tensione alle articolazioni. Questo è spesso aggravato dalla cattiva postura. Non solo la cattiva postura è cattiva per la colonna vertebrale, ma anche gli addominali perdono il tono e danno al tuo corpo l';impressione di non essere in ottima forma fisica. Questo potrebbe essere il motivo per cui puoi apparire all';istante più giovane, più sano e vibrante semplicemente migliorando la tua postura.
Molti di noi conducono vite sedentarie, e questo ha il suo pedaggio sulla spina dorsale. Una buona postura deve essere rispettata 24 ore al giorno, sia in posizione seduta che in piedi. Anche il modo in cui dormiamo può determinare quanto dolore proviamo al risveglio. Se lavori a una scrivania, è importante stare dritti e mantenere il collo a una tensione confortevole. Se no, è solo una questione di tempo prima che le tue cattive abitudini inizino a produrre segni rivelatori di dolore, dolore e infiammazione articolare.
fissare ";gobba"; Postura in 10 minuti / giorno (routine di allenamento giornaliera)
La postura non è importante solo per coloro che conducono una vita sedentaria, ma è anche molto importante per gli atleti e coloro che mantengono uno stile di vita attivo e in forma. La postura che una persona mantiene durante l';allenamento o l';allenamento può significare la differenza tra i massimi benefici e le lesioni. Mantenere la spina dorsale eretta e gli addominali o i muscoli del core tirati in ogni momento manterrà il tuo corpo equilibrato e stabilizzato. Questo previene infortuni sia che si lavori o si eseguano compiti domestici.
Non sei mai troppo vecchio per iniziare a praticare una buona postura, e qui ci sono alcuni suggerimenti per portarti verso un nuovo, più alto, tu. Per iniziare, posiziona un tappetino per esercizi sul pavimento e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Lo scopo di questo esercizio è di riportare i muscoli della parte superiore del corpo in allineamento. Con le braccia piegate ai gomiti, avvicina i palmi delle mani, attraverso il corpo. Tieni le mani insieme, come in una preghiera, con le mani e i gomiti direttamente sopra la fronte. Tenere premuto per un conteggio di trenta, e quindi posizionare le braccia piatte sul tappeto (ancora piegato a un angolo di 90 gradi) a fianco della testa. Ripeti dieci volte. Sentirai questo esercizio allungare l';area dal collo alle spalle.
Questo esercizio è meraviglioso per rilasciare la tensione nella colonna vertebrale e contribuirà a migliorare la postura. Stare contro un muro, con i talloni di circa un pollice dal muro, le dita dei piedi puntate verso l';esterno. Alzati e tieni il mento sollevato mentre ti sporgi lentamente in avanti e rotoli verso il pavimento, un vertebrato alla volta. Le braccia e il collo dovrebbero sentirsi come se fossero penzoloni, e l';unica parte del tuo corpo che dovrebbe toccare il muro è il coccige. Non fare movimenti bruschi o improvvisi, ma piuttosto rotolare in modo lento e controllato. Una volta che hai rotolato il più lontano possibile, torna indietro, un vertebrato alla volta. Esegui tre serie. Come correggere la postura sbagliata David: Grazie per la tua discussione su Q & A: non vedo l';ora che arrivi la tua prossima puntata. Ho una domanda sulla postura e sugli addominali! Ho una schiena molto ondeggiante, e questo sembra influenzare la forma dei miei addominali. Mio fratello è in ottima forma e ha lo stesso problema, anche se non così evidente come me. Avete qualche suggerimento su come correggere questo, tenendo presente che gioco a hockey una volta a settimana tutto l';anno e lavoro come meccanico pesante? Proprio non riesco a mettere a fuoco e iniziare un regime di allenamento. Mangio abbastanza sano e non bevo molto alcool, ho 41 e 6 ';1 :35: vita alta, circa 235 libbre, 44 :petto Il mio problema principale è il maniglie dell';amore e la pancia della birra. articoli, sono fantastici!
Saluti,
Terry C.
RISPOSTA:
Sono contento che l';abbiate chiesto perché la postura è un argomento molto importante per il movimento funzionale nelle attività quotidiane e nelle prestazioni atletiche, ma non penso che sia stato sottolineato abbastanza.
La postura è estremamente importante perché la postura è la posizione da cui il movimento inizia e finisce. Se non esprimi una buona postura, il tuo corpo è sottoposto a uno stress eccessivo, specialmente nelle tue strutture articolari. Avere una postura ideale crea un ambiente equilibrato per tutte le strutture di supporto e aiuta ad evitare gli aiuti per evitare lesioni e :deformazione: del corpo (come il modo in cui si dice che il tuo dondolamento cambia l';aspetto della regione addominale).
Dalla lettura della tua domanda, è evidente che hai diversi problemi che devono essere affrontati, ma prima di tutto è la tua situazione postura e quello che chiami :retroscena:. Se tuo fratello ha la stessa condizione, allora probabilmente puoi guardare tuo padre e tuo nonno e trovare le stesse circostanze posturali. A volte le persone si confondono con una schiena piatta. L';anteguerra è una condizione che crea un bacino ruotato posteriormente (bacino nascosto sotto il guanciale), spalle arrotondate, ginocchia piegate e posizione della testa in avanti.
La maggior parte delle persone con la schiena tesa sono sul lato alto. Tendono a guardare dall';alto in basso le altre persone, il che contribuisce a questo tipo di squilibrio posturale.
Per capirlo di più, dobbiamo guardare le sindromi :croce superiore: e :croce inferiore:. La sindrome croce superiore è creata da uno squilibrio tra estensori del tronco e flessori del tronco. I flessori del tronco tendono ad essere dominanti e più forti, creando così una breve regione addominale stretta, tirando la gabbia toracica più vicino al bacino.
Le caratteristiche di questa condizione sono la postura della testa in avanti, le spalle arrotondate cadenti e un :petto di piccione:. Le ginocchia e le caviglie tendono a piegarsi perché devono controbilanciare la parte superiore del corpo gobba. Nella postura antirollio, potremmo facilmente avere sia la sindrome della croce superiore che quella della croce inferiore e spesso lo facciamo. Uno conduce all';altro e viceversa.
Per compensare l';oscillazione e mantenere il centro di gravità sulla base di appoggio (i piedi), la schiena e il bacino tendono ad appiattirsi e spostarsi in avanti. La sindrome della croce inferiore consiste nel contrarre i muscoli posteriori della coscia e gli addominali mentre si allungano i lombari, i muscoli della coscia e i flessori dell';anca.
Per correggere queste situazioni posturali dobbiamo allungare i muscoli tesi e rafforzare i muscoli lunghi e deboli.
Ad esempio: per affrontare le spalle arrotondate - allungare i muscoli del torace ed eseguire esercizi come il cobra incline, il manubrio piegato su file e alternando Superman.
Per affrontare la sindrome del basso incrociato, avremmo bisogno di allungare i muscoli posteriori della coscia e gli addominali e stringere i flessori dell';anca con esercizi come il Pronosciuto Jackknife.
La seconda parte della tua domanda riguardava il tuo gioco di hockey ricreativo. Quando osservi come strutturare un programma di allenamento per migliorare le prestazioni nel tuo sport, chiediti: :Che posizione assume un hockey?: La risposta è, una posizione piegata (immagine del corpo posizionato per un movimento di colpo di schiaffo).
Questa posizione e questo movimento sono costituiti da diversi modelli di movimento. Il colpo di schiaffo è una combinazione di affondo laterale, torsione del corpo superiore e spinta. Quindi alcuni esercizi che vorresti includere sarebbero gli affondi multidirezionali, le woodchoppers e le file piegate.
L';hockey è anche diverso dagli altri sport perché vieni picchiato nelle tavole. Ciò può comportare enormi danni strutturali al tuo corpo. Ci sono alcuni passaggi che puoi fare per aiutare a preparare e compensare questo tipo di collisione. Per prima cosa devi avere una buona stabilità nel collo e nella parte bassa della schiena. Per ottenere questa stabilità, il programma di condizionamento dovrebbe includere, ma non essere limitato all';allenamento con palloncino svizzero, un manubrio C. R. A. C. e un rullo laterale supino. Il tuo programma dovrebbe includere anche alzate di spalle, alzate morte e tirate alte. Questi esercizi rinforzano i muscoli nella zona della colonna cervicale e sviluppano una buona forza centrale.
L';ultima parte della tua domanda è stata: :Come faccio a sbarazzarmi delle maniglie dell';amore e della pancia della birra?: Prima di tutto, le maniglie dell';amore e la pancia della birra provengono da cattive abitudini alimentari. Parte della capacità del tuo corpo di immagazzinare grasso ha a che fare così facilmente con il tuo codice genetico. Trasportiamo il grasso come meccanismo protettivo per difenderci dalla fame.
Tutto il grasso corporeo diminuirà in risposta a un deficit calorico creato esercitando di più e mangiando un po ';meno. Tuttavia, maniglie dell';amore e la pancia della birra di solito provengono dal tuo corpo con depositi di grasso testardo. Questi depositi di grasso testardo sono cellule adipose che non rinunceranno alla loro energia senza combattere. Sono sicuro che hai notato che anche se perdi peso, il grasso addominale di solito è l';ultimo posto dove andare.
Le cellule grasse testarde sono cellule dominanti di estrogeni e l';estrogeno è un ormone che produce grassi. Hai detto che non bevi molto alcol, ma dai un';occhiata a quanto non è molto. Che ci crediate o no, la birra contiene il luppolo; il luppolo contiene composti estrogenici che aiutano a sviluppare quella pancia di birra (quindi c';è un po ';di verità nell';idea del :ventre di birra: e si dovrebbe ridurre al minimo il consumo di alcol quando la perdita di grasso è il tuo obiettivo)
Per sbarazzarti del corpo di grasso testardo, dovresti anche mangiare più verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli. Evita di bere qualcosa da un contenitore di plastica, evita le proteine di soia, mangia il più possibile alimenti biologici, aumenta gli oli omega 3 (pesce) e diminuisci l';assunzione di omega 6.
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