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Come saltare la corda per i principianti
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Saltare la corda è un ottimo esercizio cardiovascolare
secondo la Medicina dello Sport del Comitato Olimpico degli Stati Uniti
Consiglio. È molto meno duro per i muscoli e le ossa
jogging.
Durante la corsa o il jogging, ogni piede assorbe fino a 5 volte
il peso del corpo dalla forza dell';impatto come il piede
colpisce la terra Questa forza di colpire il terreno può causare
danno ai piedi, alle caviglie, ai fianchi e alle ginocchia. Ma in corda
saltando, lo shock di colpire il suolo viene assorbito da
entrambi i piedi permettono ai muscoli del polpaccio di controllare e assorbire
l';impatto.
Secondo l';American College of Sports Medicine,
saltare la corda è tra le attività che raccomanda
condizionamento aerobico. Al fine di migliorare il cuore e il polmone
salute, deve essere eseguita da 3 a 5 volte a settimana per 12 a
20 minuti all';ora e ad un';intensità che otterrà il
battito cardiaco nel range di allenamento.
Per trovare il tuo intervallo di allenamento, sottrarre la tua età da 220.
Moltiplicare quella cifra per 0,9 per ottenere la gamma alta. Moltiplicare
per .6 per ottenere una gamma bassa. Con questa formula una persona di 25 anni
i vecchi devono mantenere il loro battito cardiaco aerobico tra 117 e 176
per ottenere benefici. I benefici aerobici non diminuiscono o
declino con l';allenamento come in altre attività aerobiche.
Dal punto di vista energetico, saltare la corda a circa 130
le rivoluzioni al minuto sono simili a quelle a 6 miglia per
ora o in bicicletta 12 miglia all';ora. Solo 10 minuti di corda
saltare è equivalente a una corsa di un miglio.
Quando si sceglie una corda, tenere la corda e stare con i piedi
nel mezzo Se la lunghezza è corretta, le maniglie dovrebbero
basta raggiungere le ascelle. Le maniglie dovrebbero essere spesse e
confortevole.
Cerca una superficie imbottita su cui saltare. Un grande
il resto del tappeto rettangolare è l';ideale. Superfici dure come
il calcestruzzo dovrebbe essere evitato.
Scegli le calzature sportive ben imbottite come faresti tu
per camminare o correre.
Inizia lentamente aumentando gradualmente il tempo di sessione da 2 a 3
settimane per lasciare che i muscoli delle gambe si abituino all';extra
esercizio.
Molti adulti rinunciano a saltare la corda perché lo sono
non coordinato e perdere troppi passaggi. Ma questo migliora
con tempo e pratica.
Maggiori informazioni sulle corde per saltare sono disponibili su:
http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm