Nulla sembra migliore su un corpo in forma di una sezione mediana sexy. Eppure gli addominali di bell';aspetto sono una delle cose più elusive per una persona con una mente adatta al fitness. Come potresti aver visto, alcune persone possono praticamente passare la loro vita in palestra e finire con gambe forti, braccia belle, una buona schiena, ma ancora nessuna definizione nella zona addominale. Quindi, come si fa a ottenere abs six-pack?
1. Non pensare che i crunch siano la chiave
C';è molto di più nell';ottenere un six-pack che fare scricchiolii fino a quando non puoi alzarti in piedi. Davvero, tutti hanno addominali. Le persone con la parte centrale invidiosa hanno semplicemente bruciato abbastanza grasso per portarle fuori. Ma questo ci porta al nostro prossimo problema: come si brucia più grasso?
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2. Mangiare sei piccoli pasti al giorno
Il tuo metabolismo aumenta ogni volta che mangi un pasto. Un po ';di cibo è come un colpo di nitro al sistema di bruciare i grassi del tuo corpo. Quindi, se vuoi mantenere forte il tuo metabolismo, mangia sei pasti più piccoli durante il giorno invece di tre più grandi.
3. Fai altri esercizi per costruire muscoli
La tua routine di allenamento per la resistenza dovrebbe NON solo o anche solo principalmente concentrarsi sugli addominali. Dovresti trovare una routine più completa che funzioni su tutti i muscoli durante tutta la settimana, mentre dai ai tuoi muscoli ancora un sacco di tempo per riposare. Più muscoli magri si impacchettano, più veloce sarà il metabolismo. E più veloce è il tuo metabolismo, prima avrai la parte centrale che hai sempre sognato.
4. Tieni d';occhio il tuo grasso dietetico
Non esiste un modo sano o pratico per smettere completamente di mangiare cibi grassi con loro, quindi dovresti essere istruito sulla varietà di grassi là fuori. In generale, non dovresti mangiare assolutamente grassi trans ed evitare i grassi saturi quanto più puoi praticamente. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono molto più sani per voi e potrebbero persino abbassare il colesterolo, aiutare l';esercizio e ridurre le probabilità di malattie respiratorie o coronariche. Il? Sano? i grassi si trovano solitamente in pesce, noci e avocado.
5. Impara una varietà di esercizi addominali
Solo perché gli esercizi addominali non sono la risposta per ottenere degli addominali dall';aspetto grandioso non significa che non dovresti assolutamente fare esercizi per addominali. Ma sicuramente dovresti imparare una varietà di modi per lavorare il tuo core invece di fare solo i crunch a cui sei abituato. Quando fai lo stesso esercizio più e più volte, il tuo corpo si abitua e diventa meno efficace nel tempo. Lavorare gli addominali in un sacco di modi diversi li farà sembrare più belli una volta bruciato abbastanza grasso da farli sbirciare.
6. Dormi di più
Se dormi solo sei ore ogni notte, non c';è modo che gli addominali mostrino. La privazione del sonno rallenta il metabolismo e incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso, che, come già appreso, è ciò che ti impedisce di avere degli addominali di bell';aspetto. Se vuoi che quelle ore trascorse in palestra valgano qualcosa, devi andare prima e svegliarti più tardi.