In primo luogo, scrivi una dichiarazione che esalta il tuo intento e alteralo in modo che diventi un';affermazione o un insieme di affermazioni. Rendilo presente e molto positivo in natura. :Sto aumentando la mia fiducia ogni giorno:, :Sono sicuro di me stesso e sicuro di sé in ogni situazione: e :Sento che la mia autostima aumenta ogni giorno: sono alcuni buoni esempi.
Assicurati di non includere l';aspetto negativo del tuo obiettivo o quello che non vuoi, ad esempio :Non mi manca più la fiducia: o :La mia bassa autostima sta migliorando:. Queste affermazioni si concentrano sulla situazione in quanto non è come tu vuoi che sia. Quindi ricorda di tenere la dichiarazione positiva e includi solo ciò che vuoi! Mentre sei ancora nello stato di veglia, immagina come potresti guardare e sentire se queste affermazioni fossero vere. Prenditi un po ';di tempo e crea un film mentale su come pensi che il :nuovo: sicuro di te camminerebbe e ascolterà i loro discorsi sicuri di sé e vedrà come interagiscono con le persone. Immagina che tipo di emozioni proverebbe questa persona. Crea un film mentale che ti mostri confidente in situazioni che normalmente ti lascerebbero privo di fiducia. Userai questo film mentale durante la tua sessione di trance autoipnotica.
Una semplice tecnica di autoipnosi
Inizia respirando profondamente. Attraverso il naso fino al conteggio di 5 che consente ai polmoni di espandersi e quindi fuori delicatamente attraverso la bocca fino al conteggio di 5 svuotamento dei polmoni. Questo rilasserà il tuo corpo.
Concentra il tuo sguardo dolcemente su un punto di fronte a te. Cerca un punto leggermente al di sopra del livello degli occhi mentre tieni la testa dritta.
Rilassa ogni gruppo muscolare del tuo corpo cominciando con i piedi e muovendo fino alla testa. Mentre fai questo lascia che i tuoi occhi si chiudano quando cominciano a sentirsi pesanti.
Ora fai un respiro profondo e durante l';espirazione ripeti mentalmente la tua affermazione. Fallo per diversi cicli fino a quando senti che l';affermazione sta cominciando a sembrare la verità.
Continua a respirare profondamente e immagina di essere al cinema. Direttamente di fronte a te è appeso un enorme schermo di proiezione ampio. Sul grande schermo widescreen comincerai a proiettare il film mentale che hai fatto prima e lascialo girare più volte. Immagina di poter effettivamente sentire il pubblico del cinema esultare e battere le mani mentre il film inizia a girare. Clap e rallegrati mentre guardi che :altro: reciti come vuoi recitare ed esibire il tipo di comportamento sicuro che vuoi avere.
Per rimanere completamente rilassati e avere il controllo della sessione di autoipnosi, continua a respirare profondamente e lentamente.
Ora immagina di galleggiare verso lo schermo. Il pubblico si sta scatenando perché sa cosa sta per accadere. Stanno tifando per te! Immagina di galleggiare sullo schermo e diventare parte del film. Ti fermi dietro :l';altro fiducioso: e ti ritrovi di fronte alla sua testa.
Ora entra in quell';altro :tu: proprio come faresti con alcuni vestiti nuovi. Il nuovo te è perfetto! Guarda come i colori intorno diventano più luminosi, i suoni diventano più forti e la scena diventa più grande. Quando entri nel nuovo tu, senti come ci si sente ad essere quella persona. Guarda cosa vede quella persona. Ascolta ciò che quella persona sente.
In lontananza, dall';altra parte dello schermo, puoi sentire il pubblico scatenarsi con gioia mentre esegui e agisci come quell';altro che agiresti. Senti quanto si sente bene.
Ora ripeti le affermazioni come immagini l';';altro'; sicuro che le diresti. Senti e credi che queste affermazioni siano vere. Dì loro con convinzione.
Ora una volta che senti tutti quei grandi sentimenti di fiducia, l';autostima e l';autostima lasciano che la scena cominci a svanire. Ricomincia dal 5 all';1 e lascia che i tuoi occhi si aprano. Diventa pienamente consapevole di ciò che ti circonda mentre ti riporti alla realtà fisica, ma porta con te tutti quei buoni sentimenti.