Sebbene la maggior parte delle persone creda che la tendenza a tagliare il colesterolo nelle diete sia causata dal fatto che le giovani generazioni si stanno facendo morire fino alla morte; non è così. Limitare i livelli di colesterolo nel corpo non è solo per scopi estetici ma anche per motivi di salute. I livelli di colesterolo nel corpo, quando a un certo livello, possono causare una serie di complicanze corporee e malattie che possono persino causare la morte.
Mi vengono in mente problemi come l';ipertensione, le malattie cardiache e il diabete. Ciò è particolarmente vero per le persone che sono già vecchie e nel medioevo a causa del rallentamento dei processi corporei, in particolare del sistema digestivo e della capacità del corpo di convertire i grassi in energia. Questo è forse il motivo per cui la maggior parte delle persone anziane, in particolare quelle che hanno problemi di peso, viene chiesto dai loro medici di ridurre l';assunzione di colesterolo.
Top 12 alimenti da consumare per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) - How To
Cos';è il colesterolo?
Le persone hanno parlato di colesterolo, ma fanno quello che è e come colpisce il corpo. A causa delle notizie sui problemi cardiaci in aumento nel paese, il colesterolo è diventato un antagonista durante la notte. Tutti pensano che il colesterolo sia cattivo.
In realtà, non tutto il colesterolo fa male al corpo. Infatti, i nostri corpi hanno bisogno di colesterolo per produrre sali biliari. È anche uno dei principali ingredienti nel mantenimento dell';equilibrio ormonale e nella produzione di vitamina D. Le cose diventano problematiche quando i livelli diventano troppo alti che il colesterolo già ostruisce le arterie, rendendo difficile il flusso di sangue e il cuore da pompare.
Esistono due tipi di colesterolo, il buono e il cattivo. Il LDL, che è il cattivo tipo, aderisce alle pareti arteriose, formando placche che alla fine ostruiscono il passaggio. I grassi saturi e il tipo trans grasso sono fonti di questo tipo di colesterolo. Questo si trova spesso in alimenti preconfezionati come snack di patate e prodotti in scatola.
L';HDL, d';altra parte, può abbassare i livelli di colesterolo LDL. Questo perché il buon HDL aiuta a trasportare il colesterolo LDL dalle pareti arteriose verso il fegato dove viene espulso. Questi si trovano nelle noci e nei frutti di mare, in particolare nei pesci.
Le persone che vogliono abbassare i loro livelli di LDL sono anche invitati a mangiare molti frutti a causa della fibra che portano al corpo. L';avena, i cereali e i legumi sono anche grandi fonti di fibre che possono aiutare a combattere l';aumento del colesterolo LDL, diminuendo infine il rischio di malattie cardiache.
Fattori che influenzano i livelli di colesterolo
Contrariamente all';opinione popolare, non è solo la dieta che dovrebbe essere presa in considerazione quando si tratta di livelli elevati di colesterolo. In realtà ci sono molti fattori che influenzano la condizione. Uno di questi è l';età e il genere. Le persone anziane sono più colpite dall';aumento dei livelli di colesterolo a causa dei processi di rallentamento dei loro corpi. Un altro fattore è il livello di attività fisica. L';esercizio fisico può effettivamente aiutare ad abbassare il colesterolo LDL. Inoltre, può aiutare a rafforzare il corpo e a tonificare i muscoli.
Abbassare i livelli di colesterolo
Da quanto detto sopra, sembra straordinariamente semplice abbassare i livelli di colesterolo del corpo ... cioè se uno ha la disciplina per vederlo attraverso. Mangia bene ed esercita regolarmente, evita cibi in scatola e pre-confezionati e sei sulla buona strada per abbassare i livelli di colesterolo. Come abbassare il colesterolo attraverso la dieta È importante abbassare il livello di colesterolo perché il colesterolo è stato associato allo sviluppo della cardiopatia coronarica. Più alto è il livello di colesterolo in un individuo, più è probabile che svilupperà malattie cardiache in seguito. Livelli elevati di colesterolo possono anche mettere una persona a rischio di soffrire di un ictus o di un infarto.
Secondo gli esperti di salute, gli alimenti per combattere il colesterolo possono aiutarti a ridurre il livello di colesterolo. Questo perché l';assunzione di cibo in sé può controllare la quantità di colesterolo cattivoche entra nel tuo corpo.
Cambiare stile di vita e abitudini alimentari contribuiscono molto abbassando il colesterolo cattivo. Di seguito sono riportate alcune linee guida facili da seguire che sicuramente ti aiuteranno ad abbassare il colesterolo cattivo.
1.Includere un sacco di verdure verdi nella vostra dieta perché sono considerati il cibo più sano per abbassare il colesterolo. Le verdure sono ad alto contenuto di fibre alimentari e piene di nutrienti alimentari che aiutano a mantenere il metabolismo efficiente di una persona. Questi alimenti sono perfetti per combattere il colesterolo perché hanno un basso contenuto calorico.
2. I mangimi sono anche efficaci per combattere il colesterolo perché sono a basso contenuto di calorie. Questi sono anche un mezzo efficace per controllare il peso perché sono prodotti completamente naturali ricchi di fibre alimentari per aumentare la sazietà.
3. Salsicce di soia e soia, cereali di crusca d';avena e pane e noci costituiscono un completo dieta a basso contenuto di colesterolo. Proteine di soia, noci e alimenti ricchi di fibre come orzo e avena possono ridurre efficacemente i livelli di colesterolo fino al sette per cento.
4. Ridurre il consumo di grassi saturi e altre sostanze grasse del 25-30%. La migliore dieta per evitare la malattia coronarica include il consumo di grassi non idrogenati non trasformati piuttosto che la varietà idrogenata.
5.Aumenta l';assunzione di grassi omega-3 da pesce, olio di pesce o fonti vegetali come semi di lino. Limitare anche l';assunzione giornaliera di sodio da qualche parte nel livello di 2400 milligrammi al giorno.
Assicurati di seguire tutte queste linee guida per un lungo periodo di tempo, piuttosto che un giorno o due. Questi sono modi efficaci per abbassare il colesterolo cattivonaturalmente e rendi la tua vita più sana.
Nota: ricorda che questi trattamenti naturali non possono sostituire il farmaco per abbassare il colesterolo, ma possono solo supportare il trattamento.
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