Individui ad alto rischio
Sebbene chiunque possa venire con il raffreddore o l';influenza, ci sono alcuni individui che sono ad alto rischio. Questi includono:
*Anziani.
*Donne incinte.
* I diabetici.
* Pazienti cardiaci.
* Per i più piccoli.
* Quelli con malattie croniche o quelli che stanno ricevendo
chemioterapia o radioterapia.
* Bambini con disabilità o malattie croniche.
* Quelli con sistemi immunitari compromessi come i pazienti HIV o AIDS.
Se sei un individuo che si trova in questa fascia ad alto rischio, parla con il tuo medico di famiglia o l';operatore sanitario per determinare se dovresti avere un vaccino antinfluenzale.
Come rimanere in buona salute durante le vacanze / routine di fitness!
Se non sei in questa categoria ad alto rischio, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre la possibilità di venire con il raffreddore o l';influenza.
Lavarsi le mani
Se vuoi tenere a bada il raffreddore e la canna fumaria, lavati spesso le mani durante il giorno. Per lavarsi accuratamente le mani, bagnale con acqua tiepida, non calda. Applicare una quantità generosa di sapone e massaggiarlo nelle mani e intorno alla punta delle dita e alle unghie per trenta secondi. Pulire con sapone fino agli avambracci fino ai gomiti. Risciacquare abbondantemente, avendo cura di non lasciare residui di sapone. Asciugati bene le mani. Se ti trovi in un bagno pubblico, lavati le mani nello stesso modo sopra descritto e asciugale con un tovagliolo di carta. Usa la carta assorbente per chiudere il rubinetto e poi per aprire la porta del bagno. Lancia la carta assorbente nel bidone della spazzatura mentre esci.
Stay Well Hydrated
Assicurati di bere molti liquidi per mantenere il tuo corpo ben idratato. In estate, tendiamo a bere molto perché fa caldo. È facile trascurare l';idratazione quando il clima diventa freddo. Per mantenere il tuo corpo ben idratato, bevi da otto a dieci tazze di liquidi ogni giorno. Parte del tuo apporto di liquidi dovrebbe essere acqua. Altre fonti di fluidi includono succhi di frutta e verdura, latte, tè e caffè. Anche frutta e verdura crude sono una fonte di liquidi. Mantenere il tuo corpo ben idratato eliminerà tutte le tossine e ti aiuterà a prevenire raffreddori e influenza.
Scelte alimentari sane
Fai scelte alimentari salutari. Gli uomini tendono a mangiare di più nei mesi invernali. Mangia pasti equilibrati e assicurati di includere il pesce nella tua dieta almeno una volta alla settimana. Il pesce fornisce al corpo oli Omega che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Mangia molta fibra e riduci dolci, snack e fast food per assicurarti che la tua dieta includa antiossidanti importanti che combattono il raffreddore e l';influenza.
Sii attivo
In inverno la maggior parte delle persone diventa meno attiva. Non essere un pantofolaio. Se non ti piace il freddo, crea un regime di esercizi a cui puoi partecipare comodamente da casa. Se hai bisogno di altri per motivarti, considera la possibilità di unirti alla YM-YWCA o ad una palestra o una struttura ricreativa locale.
Se ti piace il freddo, prendi i bambini in slittino, vai in sci di fondo o in discesa, in motoslitta, pattinando sul ghiaccio o prova le ciaspole. Gli sport invernali possono essere molto divertenti e ci aiutano a tenere lontani i germi che causano raffreddore e influenza.
Se mangi una dieta ben bilanciata, lavati le mani frequentemente e accuratamente, rimani idratato e fai molti esercizi, rimarrai in ottima salute durante i lunghi mesi invernali e non dovrai affrontare il raffreddore o l';influenza.