Ecco alcuni suggerimenti che puoi utilizzare subito per ottimizzare i tuoi sforzi di panca:
1) Usa sempre una presa larga
Il motivo per cui dovresti usare una presa larga è perché, così facendo, aumenti l';allungamento sui pettorali in cui coinvolgi anche più muscoli nell';ascensore. L';obiettivo è sempre mirare a una presa più ampia e più ampia, ma prendere questo processo lentamente, poiché l';utilizzo di una presa troppo larga può provocare un infortunio. Potresti anche voler eseguire dei warm-up prima delle ripetizioni della panca.
2) Porta lentamente la barra verso il basso
3 suggerimenti facili per la costruzione di un GRANDE TORACE veloce!
Mentre fai pressione sul tavolo, porta i pesi lentamente sul petto. Sebbene sia difficile ea volte potrebbe essere necessario eliminare i pesi, ma c';è una buona ragione per questo. Mentre percorri questa via di resistenza, costruirai più forza e diventerai più forte. Alla fine della giornata, ogni rappresentante solido contribuisce ai risultati finali. Man mano che diventi più forte, realizzerai che raggiungerai anche i tuoi obiettivi prima.
3) Non appoggiare direttamente sul bar la barra direttamente al petto
Quando si esegue la panca premere direttamente sulla parte superiore del torace, causerà tensione alle spalle e alla cuffia dei rotatori. Mentre lavori a pesi più pesanti, aumenti le possibilità di lesioni della cuffia dei rotatori. Il modo corretto è quello di esercitare una panca sulla parte inferiore del petto. Questo è anche per ottenere più esplosione e forza pure.
La maggior parte delle volte, le persone sono coinvolte in quanto peso possono usare mentre si esercita la panca. Sicuramente non significa che l';uso di pesi più pesanti comporterà una crescita più rapida dei muscoli. Segui questi suggerimenti e quasi ti garantisco che costruirai i muscoli del petto più velocemente di chiunque altro non lo faccia.