I fattori dello stile di vita causano la maggior parte degli incidenti di malattie cardiache e malattie nella circolazione sanguigna, totalmente o parzialmente. Lo stile di vita scorretto può causare restringimenti dei vasi sanguigni, ipertensione e processi infiammatori nel sistema circolatorio. Questi cambiamenti diminuiranno le condizioni generali e la salute dei tessuti e possono causare eventi più drammatici come coaguli di sangue, infarto cardiaco o ictus.
Ecco alcuni semplici consigli per evitare la malattia nel cuore e nei vasi sanguigni e per aiutare a ritrovare una buona salute circolatoria se tale malattia è già presente.
I lavori di prevenzione delle malattie cardiache, anche se si hanno geni del culo
- Non fumare o utilizzare altri tipi di fonti di nicotina. Il fumo è forse la causa più potente dei problemi circolatori.
- Avere degli esercizi almeno ogni secondo giorno che fanno lavorare di più il cuore. Fare jogging, andare in bicicletta, giocare a palla, nuotare o altre attività in cui si aumenta il consumo di energia fanno bene alla circolazione del sangue. Gli esercizi dovrebbero tuttavia essere adattati alle condizioni di salute attuali.
- Dormi a sufficienza ogni 24 ore. Tuttavia, non è necessario che tutto il sonno avvenga durante la notte. Puoi ad esempio eliminare alcune delle tue necessità di sonno come una siesta nel bel mezzo della giornata. 7 ore di sonno sembra essere l';ideale per una buona salute circolatoria. Molto più sonno sembra essere dannoso per la circolazione del sangue.
- Evitare una quantità elevata di stress per un periodo più lungo. Se c';è qualcosa nel tuo stile di vita o nel tuo lavoro che ti fa stressare, dovresti fare degli aggiustamenti. La meditazione è un buon metodo per stressare.
- Diminuisci la quantità di grasso nella tua dieta. Non aggiungere molto olio, burro o altri tipi di grasso al cibo. Non consumare molto fast-food o cibi già pronti che spesso contengono una grande quantità di grasso aggiunto.
-Evitare completamente il grasso chimicamente alterato, il cosiddetto grasso trans. Questo tipo di grasso si trova spesso nella margarina e viene spesso aggiunto a molti tipi di biscotti. Evitare grandi quantità di grassi saturi, come si trovano nel latte grasso, nei prodotti a base di grassi, prodotti di cocco e burro.
- Hai ancora bisogno di un po ';di grasso. Il grasso di cui hai maggiormente bisogno sono grassi monoinsaturi come si trovano nelle olive, olio d';oliva, olio di colza, olio di colza e mandorle, grasso omega-3-polinsaturo trovato ad esempio in pesce, frutti di mare e olio di lino e omga-6-polinsatirato trovato in olio di girasole, olio di soia, olio di mais, semi di girasole e molti tipi di noci.
- Gran parte del grasso che scegli di aggiungere al tuo cibo dovrebbe essere costituito da oli con grassi monoinsaturi come olio di oliva, olio di colza, olio di mandorle o olio di colza. Oli marini o olio di lino possono essere aggiunti per ottenere abbastanza omega-3-grassi. È inoltre possibile utilizzare olio di soia, oli di mais e altri tipi di oli naturali con un alto contenuto di omega-6-grassi, ma non usare troppo di questi per evitare di consumare troppo questo tipo di grasso.
- Mangia alcune noci, mandorle o semi di girasole più volte ogni settimana, poiché questi tipi di cibo ti danno grasso prezioso per la tua salute circolatoria.
- Mangia pesce almeno ogni secondo giorno. Usa carne magra, pollame magro, funghi, frutti di mare e prodotti a base di latticini magri nel cibo che fai.
- Consumare una quantità moderata di carboidrati. Evitare di aggiungere grandi quantità di zucchero al cibo. Evita di consumare molte bevande dolci, biscotti e snack con grandi quantità di zucchero e altri carboidrati.
- Usa le fonti di carboidrati che contengono fibre e lascia che i carboidrati vengano assorbiti per un po ';di tempo, ad esempio pane integrale di mais e cereali, fagioli, piselli e frutta fresca.
- Mangia verdura e frutta per ogni pasto al fine di ottenere abbastanza vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Dovrebbero essere crudi o cucinati delicatamente in modo che il contenuto di sostanze nutritive non venga lavato via.
- Consumare solo una piccola quantità di sale. Non aggiungere grandi quantità di sale al cibo o non mangiare grandi quantità di cibo salato. Per le condizioni di caldo e il lavoro corporeo pesante, tuttavia, sarà necessario un po ';più di sale.
- Un consumo moderato di alcol fa bene alla circolazione del sangue, specialmente il vino rosso, ma l';eccesso di alcol ha l';effetto opposto.
- Evitare di mangiare eccessivamente. Mangiare troppo non fa bene alla circolazione del sangue anche se mangi cibo sano.
- Ridurre il peso eccessivo. I consigli illustrati sopra spesso nel tempo normalizzano il tuo peso. Se questo non è abbastanza, è necessario portare a termine un programma di riduzione del peso più specifico.
- Se si soffre di diabete, questa malattia dovrebbe essere ben controllata.
- Possono essere utili integratori extra di vitamine, minerali, acidi grassi essenziali e antiossidanti. Anche alcuni integratori a base di erbe contenenti fattori adattogeni possono essere utili, ad esempio integratori a base di ginseng o roseroot (Rhodiola rocea). I supplementi sono particolarmente utili se è difficile raggiungere una dieta del tutto soddisfacente o se nella tua vita hai condizioni di stress extra che non puoi evitare.
I consigli illustrati sopra non sono solo buoni per la vostra salute circolatoria, ma aiuteranno anche ad evitare reumatismi, cancro e altri tipi di malattie. Come prevenire le malattie cardiache Il piano prevede un trattamento preventivo per circa 500.000 persone, comprese valutazioni del rischio per tutti gli over 40, nel tentativo di fermare le persone più a rischio dallo sviluppo di malattie cardiache. Raccomanda anche che a più persone vengano somministrate statine per ridurre il colesterolo. Il piano è stato elaborato da Scottish Intercollegiate Guidelines Network (Sign), che redige le linee guida per il NHS. Le linee guida raccomandano anche che, per la prima volta, i medici debbano prendere in considerazione lo stato sociale al momento di decidere se le persone necessitano di un trattamento per prevenire le malattie cardiache.
Si prevede che il 50% degli uomini in Scozia e il 20% delle donne di età superiore ai 40 anni possano essere prescritte statine per abbassare il colesterolo. Oltre alla valutazione e al trattamento del rischio, ai soggetti con il più alto rischio di sviluppare malattie cardiache verrà fornito un consiglio sullo stile di vita.
I pazienti con il tipo più grave di attacco cardiaco dovrebbero essere ammessi nei centri regionali per far rimuovere i coaguli di sangue e le arterie ristrette e sostituirli con un dispositivo per mantenere le arterie aperte. Se ciò non è possibile entro 90 minuti dalla diagnosi, essi dovrebbero ricevere rapidamente i farmaci anti-coagulazione più efficaci. Per coloro che sono a rischio di infarti cardiaci meno gravi dovrebbero ricevere una radiografia del cuore in anticipo e essere valutati per un possibile intervento chirurgico. Le linee guida dicono anche che più pazienti con problemi cardiaci dovrebbero avere defibrillatori impiantabili per ridurre il rischio di morte improvvisa e le disposizioni di dimissione per i pazienti ospedalieri con insufficienza cardiaca dovrebbero essere migliorati.
Parlando alla BBC, il professor Keith Fox di Sign ha detto: :Queste linee guida riuniscono le prove scientifiche più solide e aggiornate e le migliori competenze cliniche per descrivere in dettaglio come possiamo salvare migliaia di persone dallo sviluppo e dalla sofferenza delle complicazioni di malattia del cuore.
:Il risultato saranno migliaia di morti evitati e decine di migliaia di persone la cui vita non sarà rovinata da attacchi di cuore, angina, insufficienza cardiaca, disturbi del ritmo cardiaco e altre complicazioni che compromettono la qualità della vita.:
L';anno scorso la malattia coronarica (CHD) ha ucciso più di 10.000 persone nella sola Scozia. Le morti sono diminuite del 30% negli ultimi 10 anni a causa delle precedenti linee guida del segno e si spera che queste nuove linee guida andranno in qualche modo a salvare ancora più vite.