La prima cosa che devi sapere è che ci sono due tipi di fibre muscolari. Dopo aver applicato questa conoscenza, ti assicurerai un rapido e grande successo in palestra.
Per determinare i tuoi ripetizioni e le serie in un allenamento, devi prima guardarti dall';alto. Prima di tutto, devi guardare al trucco fisico dei tuoi muscoli. Questo può essere determinato conoscendo tutto sulle fibre muscolari a contrazione rapida e lenta. Passiamo prima alle fibre a contrazione lenta.
Fibre a contrazione lenta
Le fibre a contrazione lenta sono fibre muscolari che vengono utilizzate più rispetto al resto. Le tue gambe sono piene di fibra a contrazione lenta perché sei in piedi per molto tempo. Un altro nome dato per fibra a contrazione lenta è la fibra di resistenza perché sono stati costretti ad adattarsi tramite l';uso così frequente ed è per questo che è più difficile per loro crescere.
Quanti muscoli puoi ottenere naturalmente e quanto velocemente??
I muscoli di tutti crescono a ritmi diversi per 2 motivi; genetica e uso muscolare. (In altre parole, alcune persone usano i loro muscoli più di altri).
Alcune persone sono semplicemente geneticamente proporzionate rispetto alle altre persone. Ciò rende più difficile la crescita di determinati gruppi muscolari.
Ad esempio, alcune persone, indipendentemente da quanto allenano il loro petto, tutto ciò che sembra crescere sono i loro tricipiti e le spalle. Questo perché il loro corpo è progettato in modo tale che è molto difficile mettere un paio di pollici sul petto.
Poi ci sono persone che usano i loro muscoli più rispetto ad altre persone. Per esempio, qualcuno con un comodo lavoro da scrivania avrebbe meno fibre a contrazione lenta rispetto alla persona in costruzione perché ovviamente usano maggiormente i muscoli. Questo sarebbe ovviamente se non si allenassero o facessero altre attività fisiche impegnative.
Quindi devi chiederti che muscoli usi di più? Che sport giochi e quali muscoli sono maggiormente utilizzati durante il gioco? Dove passi la maggior parte del tuo tempo e quali muscoli ti sforzi in quei posti diversi?
Come il tuo petto è utilizzato in quasi tutti i movimenti del braccio durante la giornata, e quindi è caricato con fibra a contrazione lenta.
Fibre a contrazione veloce
Le fibre a contrazione rapida sono ovviamente più facili da coltivare perché vengono utilizzate meno. Quando ti alleni è come se fossero stati sfidati per la prima volta. Questo è il motivo per cui le persone vedono i maggiori guadagni con questi muscoli quando iniziano a lavorare.
Avranno bisogno di ripetizioni più basse per set rispetto ai tuoi muscoli a contrazione lenta. Capire?
Ecco perché quando la maggior parte delle persone inizia ad allenarsi, ha un sacco di guadagni di fibra a contrazione rapida e guadagna di più nei primi mesi.
Mantengono lo stesso rappresentante, il tempo di riposo e l';importo stabilito e non riescono a capire perché non possono crescere come hanno fatto quando hanno iniziato. Implementa questi suggerimenti per il guadagno muscolare e vedrai risultati sorprendenti.
Le fibre muscolari diventano più lute e si contraggono durante l';allenamento e quindi è necessario aumentare le quantità di set e rep, mentre il tempo di riposo tra le serie deve diminuire.
Lasciatemi dire che di nuovo, più i muscoli sono più esperti e lenti, dovrai aumentare gradualmente le quantità di set e rep e anche diminuire il tempo di riposo tra le serie. Quanto guadagno muscolare Questo non significa tuttavia che sia impossibile. Imparando i trucchi che vengono utilizzati dai bodybuilder femminili, puoi essere in grado di far crescere i tuoi muscoli velocemente e facilmente.
Se vuoi veramente ottenere un corpo muscoloso, devi far diventare quell';idea una parte del tuo stile di vita e concentrarti su molte delle tue energie. Mantieni la tua mentalità in uno stato di bodybuilding e i risultati arriveranno.
Quando ti alleni in palestra, fai sessioni di allenamento più brevi e più intense. 45 minuti sono sufficienti L';energia e le sostanze nutritive che hai immagazzinato nel corpo praticamente dura così a lungo e poi i tuoi sforzi saranno meno efficaci.
È anche importante non esagerare con l';allenamento su diversi gruppi muscolari. Lasciarli riposare per circa 48 ore tra le sessioni di allenamento. Questo è il tempo necessario per il tessuto muscolare da riparare e se non lo stai lasciando riposare non sarà in grado di stabilire il processo di costruzione che sta facendo crescere il muscolo. O puoi prendere l';abitudine di allenarti ogni secondo giorno e passare attraverso tutti i gruppi muscolari ogni volta. Oppure, se vuoi fare più sessioni di allenamento, concentrati sull';alterazione dei gruppi muscolari in tempi diversi. Fai tutto il meglio per te, ma cerca di ottenere due giorni di riposo completo ogni settimana.
La tua dieta è uno dei fattori più importanti per la tua capacità di costruire muscoli. Per costruire i muscoli è necessario aumentare l';apporto proteico, poiché le proteine sono ciò che ripara i muscoli. È una buona idea mangiare più piccoli pasti più spesso per avere un flusso costante di energia che entra. Fai un programma di dieta in modo da non perdere i pasti e per assicurarti di avere abbastanza proteine. Quando mangi spesso, ottieni anche un metabolismo più efficiente. Ciò significa che il tuo corpo brucerà il grasso più facilmente.
Avere un pasto serale non troppo tempo prima di andare a letto (1-2 ore) è anche un buon modo per ottenere muscoli più velocemente. Nella notte, mentre si riposa il corpo, il processo di costruzione sta facendo la maggior parte del lavoro. Questo è il motivo per cui non vuoi rinunciare a dare al tuo corpo l';energia di cui ha bisogno per questo. Per avere un pasto che è combinato da proteine e grassi è più vantaggioso. Dando grasso al corpo, mantiene il processo di digestione più a lungo e questo significa che anche la digestione delle proteine sarà più efficiente.
Questi pochi suggerimenti sono la base per il bodybuilding femminile. Se hai questo, aggiungendo gli esercizi giusti, puoi tonificare il tuo corpo esattamente nella forma che vuoi che assomigli.