Il dolore alla schiena durante la gravidanza in alcune fasi della gravidanza è praticamente inevitabile. Si stima che due su tre donne in gravidanza sentano dolori alla schiena entro la 36a settimana. Mentre il bambino cresce, viene esercitata una maggiore pressione sulla schiena per sostenere le madri che crescono nell';addome. Un altro contributore al mal di schiena è la posizione del bambino in crescita nel grembo materno. Ci sono molti altri fattori che possono causare mal di schiena nelle donne incinte. Uno sforzo eccessivo e lo stress possono essere fattori importanti, oltre ad essere malsano per il bambino. Mentre la maggior parte del mal di schiena si risolve da sola alcuni mesi dopo il parto, alcuni mal di schiena possono essere prevenuti del tutto. Ora non sarebbe ancora meglio?
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Calmati
Prendi tempo per pause frequenti e riposati molto. Questo non significa diventare un pantofolaio, ma dovresti impiegare più tempo per riposarti e rilassarti. Metti i piedi in su, prendi una tazza di tisana decaffeinata e prendila comoda. Cerca di sdraiarti una volta ogni tanto e, se possibile, cerca di ridurre al minimo le attività che mettono a dura prova la schiena. Mentre sei al lavoro, non stare seduto troppo a lungo e quando sei seduto, ti suggerisco di posizionare un cuscino dietro la parte bassa della schiena.
Prendi abbastanza esercizio
L';esercizio fisico può aiutare con il mal di schiena e può aiutare a rafforzare i muscoli nella schiena. Lo yoga è un grande esercizio per questo scopo. Camminare è bello, ma hai bisogno anche di esercizi di potenziamento e di stretching, che non passi solo camminando. Controlla nella tua zona le lezioni di ginnastica in gravidanza e lo yoga in gravidanza. Se non ti piace l';idea di andare alle lezioni, puoi trovare diversi DVD per la gravidanza e la gravidanza. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Una volta che ti darà la luce verde, però, fallo.
Mangia una dieta corretta
Mangiare sano e mangiare bene può funzionare a tuo vantaggio in diversi modi. In primo luogo, mangiare sano ti aiuterà a guadagnare peso aggiuntivo. Il minor peso extra che stai trasportando, minore è la pressione che hai sulla schiena. In secondo luogo, una sana alimentazione aiuta il tuo corpo a scongiurare la malattia e in realtà aiuta ad affrontare il dolore in modo più efficace. Ultimo ma non meno importante, bere molta acqua manterrà i reni a funzionare correttamente, il che può creare un altro tipo di dolore lombare. Mangiare sano è meglio per te e meglio per il tuo bambino.
Prendi una cintura di gravidanza
Il termine :cintura della gravidanza: ha un suono minaccioso, ma può essere un migliore amico delle madri in attesa. È progettato per essere indossato sotto i vestiti, proprio come una cintura tradizionale. Ma è progettato per supportare meglio e sollevare lo stomaco in modo che la pressione viene tolta dalla parte posteriore. Puoi prendere una cintura di gravidanza in molti negozi di maternità. Assicurati di averne uno che si adatti correttamente e che supporti bene la pancia.
Monitorare lo stress
Come ho detto prima, lo stress può causare mal di schiena. Cerca di alleviare lo stress, anche se è solo per pochi momenti al giorno. Metti da parte :il tempo della mamma: ogni giorno in modo da poter decomprimere, rinfrescare e rilassare. Fai un caldo, medita, ascolta musica soft, tutto ciò che ti aiuta a rilassarti.