Esistono molti tipi di rumore audio e visivo che possono causare distrazioni che interrompono la concentrazione e aumentano lo stress. C';è il rumore del traffico e delle conversazioni quando camminiamo per la strada, ma poi ci sono i sottili rumori quotidiani delle nostre case e degli uffici che possono facilmente distrarci: porte che si chiudono, la televisione che suona, conversazioni nel prossimo cubo , i telefoni squillano, le dita toccano la tastiera. Uno studio condotto dalla Cornell University ha rilevato che gli impiegati esposti a rumore costante hanno mostrato segni fisiologici di stress, anche se non hanno riferito di sentirsi stressati. Non solo il rumore ti distrae, ma può stressarti e non te ne rendi nemmeno conto.
Come eliminare il rumore della strada, veloce, semplice &; facile - Recensione SoundSkins
Anche se non possiamo controllare il fatto che i rumori esistono, ci sono modi per minimizzare o eliminare questi rumori dall';infiltrarsi nel nostro spazio personale.
E quando il rumore esterno e di sottofondo viene minimizzato o eliminato, il risultato può essere un cambiamento notevolmente positivo nella produttività umana. Uno studio del Federal Interagency Committee on Aviation Noise ha rivelato che quando il rumore esterno degli aeroplani che sorvolano una scuola è stato ridotto, i punteggi dei test tra gli studenti delle scuole superiori sono aumentati del 12%. Ora, gli aerei sono un esempio drammatico di rumore, ma le prove mostrate nello studio parlano da sole: la riduzione del rumore riduce le distrazioni, aumenta la produttività.
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre le fonti di rumore e stress nella tua vita.
Controlla il tuo ambiente Quando ti siedi per completare un';attività che richiede tutta la tua attenzione, e ti trovi facilmente distratto, dai un';occhiata in giro: il tuo ufficio è disorganizzato, ha un cuore che incoraggia una mancanza di concentrazione, o è il mobili disposti in modo tale da incoraggiare la distrazione? Ad esempio, se la tua scrivania si affaccia su una finestra che si affaccia su una strada trafficata, forse dovresti trasformare la tua scrivania in un';altra direzione. Come si sente il tuo spazio o ufficio? Se i colori e i colori sono troppo alti e occupati con colori, motivi e disegni vivaci, potrebbe essere il momento per un restyling di attenuarli un po ';se lo spazio è costantemente fonte di distrazione, piuttosto che di ispirazione. Dall';altro lato dello spettro, se il tuo ufficio dà © cor ha toni attenuati e pareti spoglie, potresti aver bisogno di farlo un po ';per rendere il tuo ufficio più interessante. Infine, il disordine è una distrazione non apprezzata per molti di noi. Se la tua scrivania è sepolta sotto pile di vecchi file e posta indesiderata, la tua mente può facilmente trascinarsi a pensare a che cosa è nella pila invece di concentrarsi sull';attività a portata di mano..
Tune the Noise Out - Anche dopo esserti assicurato che non ci siano distrazioni nel tuo spazio personale, devi comunque affrontare il rumore degli altri. Soprattutto per molti di noi che lavorano in uffici aperti con cubicoli, qualcosa di così piccolo come una conversazione tranquilla tra due colleghi può distruggere la nostra concentrazione. I tappi per le orecchie sono un';opzione, ma sono limitati nella loro capacità di spegnere realmente il rumore esterno nel proprio ambiente. Un set di cuffie, ad esempio le cuffie di riduzione del rumore di isolamento estremo EX29, può eliminare completamente il rumore. A differenza delle cuffie con cancellazione del rumore che tentano di bilanciare il rumore proveniente dalle cuffie al rumore esterno delle cuffie per creare silenziose cuffie per la riduzione del rumore, fare un ulteriore passo avanti e bloccare i rumori esterni. Oltre a bloccare i rumori fastidiosi per aumentare la concentrazione, le cuffie EX29 Extreme Isolation non necessitano di batterie e possono essere indossate per ore senza fatica. Se li usi per ascoltare la musica, non devi alzare il volume per ignorare il rumore esterno, invece, potrai goderti le intricate sfumature della tua musica preferita.
Prendi il tuo cane verso il basso La pratica di yoga di routine può ridurre il rumore della testa :in modo che quando ti siedi per concentrarti, non sarai distratto dal rumore tra le orecchie. Ci sono diversi tipi di Yoga per vari livelli di fitness, e con l';attenzione sulla respirazione per facilitare il flusso di ossigeno in tutto il corpo, la maggior parte delle persone nota una differenza significativa nei livelli di stress dalla loro prima sessione di Yoga. Ci sono molti rapporti di ricerca medica a sostegno dei benefici per la salute dell';esercizio fatto nello Yoga, e molti Yogi affermano il successo nell';ottenere una capacità di concentrarsi sul momento presente, rendendoli più produttivi e meno stressati dei non-Yogi.
La ricerca di fonti come la Cornell University, la Yale University, l';University College di Londra e l';Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro indicano un legame tra rumore e stress. Mentre ci sono molti altri modi per ridurre lo stress nella tua vita, i suggerimenti di cui sopra sono una prescrizione per ridurre al minimo il rumore e lo stress che inevitabilmente si trovano ad affrontare ogni giorno.