Puoi avere qualsiasi cosa, essere qualsiasi cosa e fare qualsiasi cosa nella vita se solo fai la scelta di farlo.
Il potere di scegliere ciò che vuoi è qualcosa a cui le parole scritte qui non possono rendere giustizia.
Il tuo futuro non è ancora successo. In effetti, crei il tuo futuro. Le scelte che fai oggi modelleranno il tuo destino più tardi nella vita. Il fatto che tu stia leggendo questo libro mi dice che c';è qualcosa che vuoi cambiare in futuro per quanto riguarda la tua attuale condizione di fitness e perdita di peso.
Come calcolare la percentuale di perdita di peso?
Puoi prendere l';abitudine di scegliere ciò che vuoi nella vita. In effetti, la perdita di peso è anche una scelta che fai. Proprio come hai scelto la tua compagna, la tua professione o il tuo luogo di residenza, puoi scegliere di perdere peso e rimanere magro.
Essere sovrappeso non è una frase che ti è stata trasmessa per tutta la vita senza nulla che tu possa fare al riguardo. Puoi scegliere di cambiare la situazione in qualsiasi momento. Se sei in un momento di completa frustrazione con il tuo peso attuale, ora è il momento migliore per fare la scelta di cambiare.
È una scelta che sei disposto a fare? Non sei sicuro del primo passo da compiere dopo aver fatto la scelta di cambiare?
Non preoccuparti. Stiamo andando a superare quei passaggi. Ho intenzione di iniziare con una lavagna pulita con te, quindi anche se sai poco di perdere peso, avrai successo.
Si prega di non fare la perdita di peso e la gestione del peso più difficile di quanto deve essere. Certo, la forza di volontà richiesta può essere una prova di carattere, ma il processo effettivo richiesto per perdere peso non è fisiologicamente difficile.
Devi spendere, o bruciare, più calorie di quelle che consumi. Sembra che più diventiamo tecnologicamente avanzati come società, più diventeremo sovrappeso.
Inoltre, con tutte le opinioni confuse e contrastanti sui migliori metodi di perdita di peso che sono disponibili, le persone sono fuorviati e disinformati su ciò che serve veramente per perdere peso in modo permanente.
È come se molte persone abbiano sofferto di :paralisi per analisi:. Ci sono così tanti diversi punti di vista che diventano travolgenti, fa sì che alcune persone alzino le mani e non facciano nulla.
Il modo per rendere permanente la perdita di peso è quello di sostituire le vecchie abitudini improduttive che hanno creato uno stile di vita malsano con nuove abitudini che supportano la perdita di peso. Inizia con la scelta di farlo.
Esercita il tuo potere di scelta. Puoi scegliere di avere qualcosa, essere qualsiasi cosa e fare qualsiasi cosa se sei disposto a sceglierlo. È uno strumento a tua disposizione ogni volta che ne hai bisogno.
Infatti, lo strumento migliore che puoi usare per perdere peso durevolmente è lo strumento tra le tue orecchie. Il tuo cervello è il miglior equipaggiamento che puoi usare per perdere peso e tenerlo fuori. Più nutri la tua mente con potenti risultati, producendo informazioni, meglio sarai.
Studiare la perdita di peso. Fai la tua missione. Ma non perdere la semplicità di esso.
La perdita di peso non è più difficile che scegliere di mangiare ogni tre o quattro ore (il processo più importante nella perdita di peso e nella gestione del peso), esercitandosi con alcuni pesi / resistenza due o tre volte alla settimana e facendo qualche forma di cardio / aerobica due a tre volte a settimana.
Per perdere peso e mantenersi in forma non è necessario più di 2 o 3 ore a settimana di allenamento. Ho formato molte persone che sono riuscite a rimanere incredibilmente magre e in ottima forma con solo 2 ore a settimana di allenamento.
Tutto si riduce al modo in cui scegli di mangiare e vivere. È la tua scelta di stile di vita che determina ciò che pesi.
Il passo più importante che puoi fare è fare la scelta che intendi impegnare a questo e mantenerla fino a quando non ottieni ciò che desideri.
Ci saranno molti giorni in cui vorresti gettare la spugna e chiamarla per uscire. Ma scegliere di non farlo.
Abbi fede che otterrai quello che vuoi. Richiederà pazienza e perseveranza, ma anche tutte le cose belle della vita.
Ti ho chiesto di sognare come sarebbe sentire il tuo corpo ideale. Come ci si sente ad essere sottili come si vuole essere, energetici e vivaci come si vorrebbe essere. Come ti sentiresti per avere la forza e la flessibilità che desideri e per liberare il tuo corpo da quei dolori e fastidi fastidiosi.
Abbiate il coraggio di sognare un po ';e poi scegliete di andare dopo e realizzare quei sogni. C';è un';enorme differenza tra identificare ciò che vuoi e scegliere di seguirlo. Identificare ciò che vuoi è il primo passo nel processo.
Devi quindi fare la scelta di andare dopo. In realtà, ti ho appena dato la chiave che sbloccherà qualsiasi obiettivo di fitness che potresti avere ora o in futuro.
La chiave per la perdita di peso permanente e una salute eccellente è il fatto che tu la scelga. Perdita di peso, tonificazione muscolare o qualsiasi obiettivo di fitness che potresti avere è semplicemente una scelta che fai.
Tutto ciò che vuoi nella vita, qualsiasi obiettivo o desiderio può essere tuo se scegli semplicemente di seguirlo. Le cose non vanno a posto naturalmente e senza sforzo. Sì, cadono, non solo dove vuoi che lo facciano.
Devi prima :pensare: a ciò che vuoi e poi scegliere di seguirlo. E se non ottieni quello che vuoi? Riprova. Continua a provare finché non lo ottieni.
Se sei abbastanza persistente e lavori abbastanza, qualunque cosa tu desideri sarà tua.
Se vuoi perdere grasso o guadagnare massa muscolare e aumentare la forza, scegli di farlo.
In realtà, la vita si riduce a una serie di scelte. Le scelte migliori che fai, migliore sarà la tua vita.
Puoi scegliere di dimagrire e adattarsi a quei jeans o puoi scegliere di cedere ai tuoi falsi sentimenti di fame e privazione.
Puoi scegliere di mettersi al volante dopo aver bevuto o puoi scegliere di consegnare le chiavi ad un amico. Alcune delle scelte che fai hanno un impatto duraturo e drammatico sulla tua vita per sempre.
La cosa bella è che, se scegli di andare dopo la perdita di peso, puoi essere certo che è alla tua portata perché altri lo hanno fatto. Eventuali problemi che potresti incontrare nella vita, è probabile che qualcuno li abbia affrontati e li abbia già combattuti e conquistati.
Segui solo quello che hanno fatto per uscire in cima. La questione se sia possibile o meno non è un problema.
È se o non ci vai dopo. In effetti, le scelte che fai dettano la vita che condurrai.
Dove sei oggi è il risultato di tutte le scelte che hai fatto fino a questo punto.
Se vuoi migliorare, devi fare delle scelte migliori. Puoi andare avanti o restare indietro.
Ricorda, la perdita di peso è una scelta. È una scelta, proprio come abbiamo scelto di andare a scuola per migliorare la nostra istruzione o la scelta di fare un nuovo lavoro.
Facciamo le cose solo dopo aver preso la decisione cosciente di farle e di mettere il nostro cuore in esse.
Puoi volere qualcosa nella vita, ma è ciò che sei disposto ad andare dopo quello che conta. Guarda la tua lista di obiettivi che hai identificato.
Sei disposto e determinato a realizzare ognuno di questi obiettivi sulla lista?
È questo un piccolo fattore, il passaggio tra l';identificazione del tuo obiettivo e la scelta di seguirlo, che determinerà se riesci a perdere peso o no.
Basta avere degli obiettivi e scegliere di realizzarli è ciò che distingue le persone di successo da quelle che semplicemente desiderano.
Non è stato fino a quando ho fatto la scelta consapevole di fare uno spettacolo di bodybuilding che ho iniziato a fare piani su come avrei vinto.
Era iniziato con un pensiero su ciò che volevo e su come lo avrei ottenuto. Ma non è stato fino a quando ho fatto la scelta assoluta di farlo che ho preso sul serio.
La scelta è potente. La scelta può essere l';interruttore di accensione che spara il tuo veicolo che ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi.
Come ho detto all';inizio. Puoi scegliere di avere qualcosa, essere qualsiasi cosa o fare qualsiasi cosa. La scelta è tua.
Inizia a usare il tuo potere di scelta. Prendi l';abitudine di scegliere ciò che vuoi nella vita e poi risolverlo per ottenerlo. Dopo aver pensato a quello che vuoi, scegli di seguirlo. Così tante persone vivono vite di tranquilla disperazione perché non fanno la scelta di agire sui loro sogni.
Per qualsiasi motivo sono trattenuti dalla paura e spesso le volte scelgono di non realizzare i loro sogni. Come ho detto prima, se puoi sognarlo, puoi ottenerlo.
Controlla l';elenco degli obiettivi che hai scritto. Voglio che tu faccia la scelta, adesso, se vuoi o meno andare dopo i tuoi obiettivi.
Scegliere di perseguire i propri obiettivi è come cambiare l';interruttore :On: di un pezzo di macchina. Finché non fai la scelta consapevole di ottenere quello che vuoi, sei ancora nel limbo. Facendo la scelta consapevole di andare avanti, inizi il processo di prendere provvedimenti per realizzare i tuoi obiettivi.
Controlla l';elenco degli obiettivi di perdita di peso. Hai intenzione di fare la scelta di andare a tutto vapore. Qualcosa ti trattiene ancora? Posso dirti per esperienza personale, finché non fai la scelta di andare dietro a qualcosa, la probabilità che tu realizzi che l';obiettivo è sottile. Come calcolare la percentuale di perdita di peso
Una barriera esterna è un';influenza esterna che ci impedisce di raggiungere il nostro obiettivo.
Sapete quale barriera esterna che la gente dice è la ragione numero uno per cui non è possibile perdere peso?
Se hai detto :Tempo:, hai ragione! Quando viene chiesto alle persone di dire che con il loro programma frenetico - semplicemente non hanno il tempo di esercitare o di mangiare sano.
Secondo il dizionario il significato delle parole:
Esterno: Essere al di fuori di qualcosa; agire o venire dall';esterno
Barriera: tutto ciò che limita o ostacola il progresso
A prima vista potremmo pensare di non avere alcun controllo sulle barriere esterne. Ma la verità è con gli strumenti e le conoscenze adeguate; qualsiasi barriera può essere superata • Se sei disposto a fare ciò che serve.
Le barriere esterne più comuni alla perdita di peso sono il tempo, la mancanza di supporto, la società e il denaro.
Nella società di oggi tendiamo ad essere sempre :da qualche parte:. R Non ci prendiamo molto il tempo per fermarci e rilassarci. Perché siamo sempre di fretta, abbiamo scelto di attraversare il fast food drive che non per cucinare.
Lascia che te lo chieda ....
- Quanto spesso ti manca il tuo programma TV preferito?
- Quando è l';ultima volta che ti sei perso qualcosa ti diverte davvero?
- Quando è l';ultima volta che hai perso una riunione o un appuntamento importante?
Se sei sincero con te stesso, la risposta è :probabilmente non molto spesso:
Se ti fermi a pensarci, troverai il tempo per tutto ciò che vuoi veramente fare.
La chiave è di trovare il tempo per pianificare il tuo giorno o la settimana. Il vecchio detto: :Non riesco a pianificare, piano per fallire: è molto vero.Voti la tua vita meglio di chiunque altro.Vi fa perdere peso una priorità nella tua vita e troverai il tempo.
Quando pianifichi la tua settimana, pianifica appuntamenti con te stesso per quanto segue:
- Per esercitare questo può essere semplice come una passeggiata di 10 minuti. Non cadi nella trappola che devi esercitare per 30 minuti dritti. Gli studi mostrano che 3 sessioni da 10 minuti sono altrettanto efficaci.
- Per preparare il piano pasti per la prossima settimana e per distribuire le porzioni
- Per avere un po ';di più bisogno di :Tempo unico:. Usa il tuo tempo da solo per qualcosa di speciale ... un bagno di schiuma, leggendo un libro, un giorno alla spa ... Cosa ti piace mai?.
Porziona il tuo cibo nel servire le taglie. Il momento migliore per farlo è non appena arrivi a casa dal negozio. Quando metti da parte la tua spesa, distribuisci verdure, cracker, ecc. In baggies.В In questo modo quando sei in fretta e stai finendo la porta puoi prendi qualcosa di sano da mangiare sulla tua strada. Mantieni sempre la frutta fresca a portata di mano, è uno dei migliori :alimenti e alimenti: che puoi trovare
Per perdere peso non devi essere un cuoco gourmet o passare ore in cucina. Puoi cuocere o grigliare bistecche, pollo, hamburger, ecc. E dividerli per le cene. In questo modo durante la settimana in cui sei breve puntualmente, riscaldare appena la carne, aggiungere un';insalata o verdure surgelate e un po ';di purè di patate o riso integrale. In meno di 15 minuti si può essere seduti a un ottimo pasto cucinato a casa. Probabilmente passerai così tanto tempo in coda a il tuo disco preferito.
Se odi assolutamente cucinare, hai tre opzioni:
- Acquista alimenti preconfezionati al supermercato
- Iscriviti a un servizio di consegna pasti come Jenny Craig
- Studia tutte le informazioni nutrizionali dal tuo fast food preferito e siediti nei ristoranti. Scopri quali sono le tue opzioni e puoi scegliere le opzioni più sane disponibili.
 Solo mangiare cibi che ti piacciono.В Diventa consapevole di quello che stai mangiando.V Assapora il cibo.Vai che stai mangiando per vivere.V Se stai mangiando :semplicemente perché è lì: allora fermati.V Quando mangi lentamente e sei consapevole del processo attuale di mangiare, scoprirai presto che ti piace più il tuo cibo e ci vuole meno per soddisfarti.
Sarai sorpreso di quanto sia necessario poco sforzo per mangiare sano quando hai avuto il tempo di pianificare e preparare.
Mancanza di supporto
Perdere peso può essere estremamente difficile se stai cercando di farlo da solo. È importante avere persone che capiscano cosa stai passando. Qualcuno con cui puoi parlare ascolterà le tue paure e preoccupazioni.
Un buon amico o coniuge può essere di supporto. A volte il loro sostegno può essere effettivamente barriere. Il tuo coniuge o amico potrebbe pensare che cambierai se perdi il peso e potresti subdolamente sabotare i tuoi sforzi.
Assicurati che la tua famiglia e i tuoi amici comprendano i tuoi obiettivi e le tue ragioni per voler perdere peso.Confondere loro esattamente ciò di cui hai bisogno per essere di supporto.
- Hai bisogno di rassicurazioni gentili come :So che puoi farlo:.
- Hai bisogno di promemoria? Non è ora che porti la tua passeggiata? :
- Hai bisogno di un bullo? E ';sulla tua dieta? Non dovresti mangiarlo! :
Scopri cosa ti motiverà e cosa potrebbe farti tornare indietro.
Preferisci il supporto di gruppo? Â Gruppi di supporto come Weight Watchers o Tops potrebbero esserti utili
Se non ti piace interagire di persona o non ci sono gruppi di supporto vicino a casa tua, puoi prendere in considerazione un incontro online. Uno dei migliori vantaggi delle riunioni online è che puoi rimanere anonimo in una certa misura. Â Potrebbe essere più facile aprirsi agli estranei. Inoltre puoi frequentare, leggere e imparare senza la paura di essere costretto a partecipare. Gli studi dimostrano che i gruppi di supporto online sono altrettanto efficaci dei gruppi di supporto dal vivo.
Trova un amico. È sempre più facile esercitarsi e rimanere sul piano di perdita di peso quando un coniuge o un amico lo sta facendo con te.
Società
Sembra che tutto ciò che facciamo nella nostra società sia centrato sul cibo. Se stai organizzando una celebrazione di qualsiasi tipo - compleanni, matrimoni, anniversari, feste ecc., La tua preoccupazione principale è probabilmente :Che cosa servirò?:
Al lavoro, ogni volta che qualcuno va in pensione, viene promosso, ha un compleanno, o c';è un qualsiasi tipo di vacanza ... Cosa succede? В Festeggia con il cibo e hai un potluck o una cena.
La nostra famiglia e gli amici spingono sempre il cibo. :Un altro piatto di spaghetti:. :Un altro pezzo di dolce:. ecc. Vogliamo la loro accettazione - quindi cosa facciamo? - Noi mangiamo
La nostra famiglia e gli amici influenzano il nostro peso. Tienilo a mente e impara a dire loro semplicemente ... :È delizioso ma non riesco a mangiare un altro morso.:
È qui che rientra la pianificazione. Mangia una piccola insalata o bevi una lattina di succo V8 prima di andare a queste funzioni. Questo ti aiuterà a mangiare meno.
Se sei il responsabile del cibo o anche se stai solo preparando un piatto, porta qualcosa che puoi mangiare. Riempia gli alimenti ipocalorici e assapora il gusto dei cibi ipercalorici. Consenti solo un piatto. В
:Perdere peso è costoso: è uno dei più grandi miti della dieta. È costoso solo se lo fai in questo modo. Non c';è niente che ti dice di dover unirti a una palestra, o costosi gruppi di supporto o comprare cibi costosi.
Top (Take Off Pounds Sensibly) è un ottimo gruppo di supporto per la perdita di peso con una quota associativa di $ 24. / anno. Confronta questo per Weight Watchers che costa circa $ 12. /settimana.
I servizi di consegna dei pasti o il cibo preconfezionato nei negozi di alimentari possono essere meno costosi di quelli di mangiare fuori ogni giorno.
Quando acquisti cibo sano e saggia non è molto più costoso del cibo spazzatura che hai comprato.
Smetti di inventare scuse e inizia a pianificare il successo oggi!