Un grande esempio è Tim Ferriss - l';autore della best-seller :The Four Hour Work Week: perché è stato in grado di guadagnare 34 libbre di muscoli e allo stesso tempo di perdere 3 chili di grasso in soli 28 giorni.
La parte migliore? Ha lavorato solo per 30 minuti ... due volte a settimana ... per un totale allenamento in palestra di SOLI 4 ORE!
Per costruire il tuo corpo dei sogni come Tim Ferriss in soli 28 giorni, continua a leggere per vedere i sei semplici passaggi che ha seguito per realizzarlo!
Ecco la lista, dal suo blog...
Quante ore di servizio equipaggio di cabina / hostess / assistente di volo fare in mese || Mamta Sachdeva ||
:1. Fai un set-to-failure dalle raccomandazioni di Arthur Jone del poco conosciuto esperimento Colorado, ma riduci la frequenza (un massimo di due volte a settimana) ... e hai almeno 3 minuti tra gli esercizi.
2. Effettua ogni ripetizione in 5 secondi in su, 5 secondi in giù (5/5 di cadenza). Questo elimina la quantità di moto e garantisce un carico costante.
3. Esercitare tutto il corpo ogni allenamento per ottenere una risposta ormonale massimale (testosterone, ormone della crescita + IGF-1) e farlo concentrandosi su non più di 4-7 esercizi multi-articolari (leg press, deadlift trap deadbar, tuffi, pressa inclinata per macchina, pressa aerea, fila piegata Yates, ecc.)
4. Seguire una dieta proteica ad alto contenuto proteico con carboidrati a basso indice glicemico come la quinoa, ma (e questo è IMPORTANTE) ridurre le calorie del 50% un giorno ogni settimana per prevenire la downregulation dell';assunzione di proteine.
5. Perché le tue capacità di recupero possono solo aumentare del 20-30%, mentre spesso puoi aumentare il tessuto muscolare senza grasso fino al 100% prima di raggiungere un set-point genetico ... devi esercitare meno frequentemente mentre aumenti la forza e le dimensioni.
6. Registra ogni allenamento in dettaglio. Registra: la data, l';ora del giorno, l';ordine degli esercizi, le ripetizioni e il peso sollevato. Poiché si tratta di un esperimento, devi controllare le variabili per vedere con precisione i tuoi progressi ed essere in grado di apportare modifiche per garantire il progresso. :
Questo è tutto! Solo sei semplici passaggi!
Questi sono i sei semplici passaggi che formano le linee guida che devi seguire per costruire il corpo dei tuoi sogni in sole quattro ore di palestra. Ora puoi farlo anche tu.
Mr. Ferriss dice anche di usare questo stesso identico schema se si desidera bruciare chili di grasso e non mettere su alcuna taglia (che è quello che la maggior parte dei tirocinanti femminili hanno come obiettivo). Ecco cosa dice dal suo blog:
:Per le donne che non sono interessate a diventare Hulk, se segui una dieta: slow-carb :e riduci i periodi di riposo a 30 secondi tra gli esercizi, questo esatto protocollo di allenamento può aiutarti a perdere 10-20 chili di grasso nello stesso 28- durata del giorno. :
Non ci sono scuse ora! Hai solo bisogno di allenamento per quattro ore nei prossimi 28 giorni e puoi costruire 30 libbre di massa muscolare ... o ... versare fino a 30 libbre di grasso! Ora è il momento di mettersi al lavoro!