La verità è che uno dei modi migliori per prevenire i primi processi di invecchiamento sia della pelle che del corpo è sviluppare abitudini alimentari sane. Funziona meglio quando l';abitudine inizia presto e continua come uno stile di vita costante e normale. Le seguenti buone abitudini ti metteranno sulla giusta strada. Ricorda che questo non necessariamente invertirà il processo di invecchiamento; può aiutare a evitare di peggiorare e aggiungere una luminosità sana alla pelle.
Mangia una dieta equilibrata, ricca di fibre.
La maggior parte di ciò che si mangia dovrebbe essere nel pane (che include pasta e riso ma non include dolci come torte e biscotti), frutta e verdura. Il 35% dei tuoi carboidrati giornalieri dovrebbe essere costituito da prodotti integrali e carboidrati complessi. Il 29% dei carboidrati dovrebbe provenire da frutta e verdura e il 15% dovrebbe essere contenuto nelle proteine delle carni e dei prodotti caseari (o di soia).
L';invecchiamento può essere ritardato, fermato o addirittura invertito? notizie della BBC
Ricorda di assumere circa il 20% della tua dieta in grassi buoni (oli Omega 3 e Omega 6). La quantità di fibra raccomandata è particolarmente importante nelle persone di 60 anni in su. Prendere più fibre di quelle raccomandate può essere dannoso per il tratto gastrointestinale, quindi segui le quantità raccomandate. L';incoerenza nel rapporto giornaliero di nutrienti e calorie porta alla perdita di massa muscolare e questa perdita fa sembrare la pelle invecchiata e cascante.
Lubrificare il sistema dall';interno consumando molti liquidi
La maggior parte delle bevande dovrebbe essere acqua. Poiché la tua pelle ha bisogno di molta acqua per mantenere la salute attraverso la corretta rimozione di umidità e tossine, la quantità di liquidi (inclusi succhi puri e acqua ma esclude bibite, tè, caffè, ecc.) Che prendi nel tuo corpo è estremamente importante. Il peso corporeo è in realtà circa il 60% di acqua, la sostituzione costante di questo è necessaria; senza di essa la tua pelle diventa infossata e giallastra.
Oltre alla pelle più sana, bere più acqua può aiutare dolori alle articolazioni, mal di testa, guarigione, vampate di calore, mancanza di energia e letargia. Ciò è dovuto alla disidratazione, che in estrema può essere fatale. La ragione per cui la maggior parte del tuo fluido dovrebbe essere acqua con una minore quantità di succhi puri è perché queste bevande non agiscono come diuretici, ovvero non assorbono l';umidità dal corpo.
La caffeina agisce come un diuretico quindi dovrebbe essere presa in piccole quantità o per niente. La disidratazione provoca anche l';accelerazione del processo di invecchiamento. Poiché un';adeguata assunzione di liquidi aumenta la salute generale e aumenta l';energia, la pelle mantiene una luminosità per dare l';aspetto di una pelle più giovane.
Rompi le tue abitudini alimentari.
Mangia cinque piccoli pasti al giorno con uno spuntino sano piuttosto che mangiare tre pasti abbondanti al giorno e consumare troppi dolci tra i pasti. Impegnarsi ad andare ora più di 4 ore senza mangiare un pasto piccolo, sano (bilanciato). Consumando i tuoi nutrienti e le tue calorie quotidiane in questo modo, stai offrendo al tuo corpo un apporto costante di energia che aiuta la pelle a risplendere mentre saltano i pasti tende a creare abbuffate di cibo nel corso della giornata.
Saltando i pasti e creando il consumo eccessivo di calorie e il conseguente consumo calorico, ti stai preparando per l';aumento di peso, che finisce per allungare la pelle. Con la perdita di peso, la pelle di solito si incurva che è qualcosa che vogliamo evitare quando stiamo usando tecniche anti invecchiamento.
Saltare i pasti è spesso fatto nel tentativo di perdere peso, ma il risultato è in realtà l';opposto perché la privazione del cibo rallenta il metabolismo. Il metabolismo lento porta ad un aumento di peso e ad un allungamento della pelle ancora maggiori. Mangiando piccoli pasti durante il giorno, stai offrendo al tuo corpo un rifornimento costante di cibo e il metabolismo rimane stabile.
Mangia meno grassi saturi.
Il tuo corpo ha bisogno di circa 20 grammi di grasso al giorno. Questo non è grassi grassi, idrogenati o parzialmente idrogenati, ma nei grassi buoni, oli Omega 3 e Omega 6. Questi oli dovrebbero anche essere bilanciati l';uno con l';altro. L';assunzione di grassi è particolarmente importante perché i tessuti sono costituiti da cellule proteiche che aderiscono tra loro con cellule di grasso.
Poiché la tua pelle è costantemente in fase di rinnovamento, troppo poca assunzione di grasso mostra l';invecchiamento della pelle molto rapidamente, poiché le cellule adipose non sono lì per fornire il cuscino necessario. Al contrario, troppo grasso accumula nel corpo, prima interessando la pelle. Nei tentativi di anti invecchiamento della pelle, molte donne si sottopongono a chirurgia plastica; questi interventi chirurgici consistono spesso nella rimozione di tasche adipose e pelle in eccesso. Potete vedere che l';assunzione corretta di grassi buoni è importante per mantenere la pelle sana e giovane.